户外玩耍与亲近自然，是你能送给孩子最简单、最省钱的礼物之一；然而在忙碌、开着冷气、被屏幕填满的新加坡，它们很容易悄悄从一周里溜走。夹在上学、才艺班、功课和炎热天气之间，日子很容易一天天过去，孩子却没机会踩一踩草地，或追着组屋底层（void deck）里的影子跑。好消息是，你不需要一辆车、一座大花园或一个空闲的周末，就能把更多户外带进孩子的生活。小而规律的分量，就能完成大部分的功课。
这是一份温和、实用的指南，写给想要多点新鲜空气、少点摩擦的家长。这里没有硬性目标，就算有些日子全待在室内也不必愧疚。只是一些你可以随手取用的点子，扎根于真实的新加坡家庭生活——从组屋走廊、公园连道（park connector），到幸运的星期天去一趟海边。
为什么户外时光如此重要
孩子天生就要动，而户外给了他们活动的空间。奔跑、攀爬、平衡和跳跃，能以任何练习册都做不到的方式，锻炼力量、协调性和自信。在开阔空间里进行粗放、无固定形式的玩耍，也让孩子试探极限、承担小小的风险，并认识自己的身体能做到什么。
好处远不止于身体层面。待在绿色、开阔的空间里，往往能安抚忙碌的头脑、提振情绪。许多家长注意到，在户外玩过一个下午后，孩子睡得更好，发脾气也更少。大自然还滋养好奇心。叶子上的一只蜗牛、一只叼着薯片拉扯的八哥，或是雨落之前的气味，都可能比任何应用程序更能激发惊叹。
户外也是社交的。在游乐场，孩子学会轮流、等待、协商和接纳他人，而且常常跨越不同的年龄和背景。无固定形式的户外时光，也是屏幕的天然解药。如果你正在温和地减少屏幕时间，把它和我们关于鼓励在家进行无屏幕玩耍的点子搭配起来，通常比单纯拿走屏幕更有效。
善用新加坡的户外空间
你身边的自然，比感觉上要多。新加坡在一座小岛上塞进了惊人的绿意，其中许多都是免费的，坐一小段巴士就到。
- 邻里游乐场与组屋底层。不起眼的小区游乐场是每天的小胜利。天气变脸时，组屋底层和公共走廊适合用来画粉笔画、吹泡泡和玩球。
- 公园连道。这个遍布全岛的网络把各个小区连到更大的公园，非常适合骑脚踏车、滑滑板车和一家人慢慢散步。小小的腿也能轻松走完短短的一圈。
- 区域公园与自然公园。像设有专属儿童花园的植物园（Botanic Gardens），或众多蓄水池和海滨公园，都提供溪流、沙地和树荫，适合出去玩上半天。
- 社区花园与屋顶花园。许多小区都有花园，孩子可以在那里观察可食用的植物生长。在走廊或阳台上摆几个花盆，也能小规模地做到同样的事。
- 海边。东海岸（East Coast）和巴西立（Pasir Ris）值得在正午烈日之前早点出发，那里有沙子、潮池，还有奔跑的空间。
你不必跑很远。回家路上在游乐场停留十分钟，或走去小贩中心买晚餐，都算户外时间。持之以恒，比距离更重要。
把自然融入每一天的简单方法
亲近自然的玩耍不需要特殊装备或计划。它靠的是允许，和一点不慌不忙的时间。要点是让孩子来带头、弄得有点脏，并留意那些小事物。
试试下面几种，按孩子的年龄做调整：
- 养成“惊奇”的习惯。无论走到哪，都停下来看看忙碌的蚂蚁、捡拾落下的鸡蛋花，或摸摸不同的叶子。多问“你注意到了什么？”，而不是把每样东西都直接讲给他们听。
- 种点小东西。用棉花让绿豆发芽，或在花盆里种下空心菜或一棵辣椒。浇水就成了每天出门的一个理由。
- 把水和沙带进玩耍里。阳台上一盆水、几个杯子和一只漏斗，就能让幼儿玩上好一阵。靠近任何水的地方都要贴身看护。
- 提供“松散材料”。树枝、石头、叶子和贝壳会变成小船、汤和宝藏。在户外，开放式的零碎物件胜过单一用途的玩具。
- 偶尔在小雨中出去。在确认没有闪电的前提下，穿着旧凉鞋去踩水坑，正是在酿造一段快乐又无害的回忆。
- 让无聊喘口气。别急着填满每一分钟。一点无固定形式的户外时光，往往正是想象力开始运转的地方。
别让一周排得太满也有帮助。塞得密密麻麻的时间表，会让人没有余地临时到公园停一停，所以我们关于避免给孩子排太满的想法，和这一篇紧密相连。
在炎热与日晒中安全玩耍
新加坡的气候塑造了我们外出的方式，稍作规划就能让玩耍舒适又安全。下面的表格总结了常见情况和明智的应对方法。请把它当作一般性建议，并就孩子的具体需求，遵循你自己医生的意见。
| 情况 | 要留意什么 | 明智的做法 |
|---|---|---|
| 正午炎热 | 脸发红、疲倦、烦躁、精力变差 | 提早或延后玩耍；找树荫；经常给水喝 |
| 强烈日晒 | 裸露皮肤有晒伤风险 | 戴帽子、穿轻薄长袖、找树荫；防晒按你医生的建议进行 |
| 突如其来的暴风雨 | 闪电风险、地面湿滑 | 一听到雷声就进室内；完全等到雨过再出来 |
| 玩水 | 快速、无声的溺水风险 | 保持在一臂之内；绝不让年幼孩子独自待在水边 |
| 昆虫 | 叮咬、偶尔的蜇伤 | 黄昏时穿长袖；驱虫用品请向你的医生咨询指导 |
还有几条日常小提示会有帮助。到哪儿都带上水瓶，并经常提醒孩子喝几口，因为在这里孩子很容易过热。给他们穿轻薄透气的衣服，玩攀爬架时穿包脚的鞋。教一些简单的游乐场礼仪，比如滑下滑梯前先确认下面没有人。在马路和停车场附近，牵好手并示范安全过马路，这和我们关于教孩子交通安全的指南很搭。如果你家喜欢玩水，早点学会在水里的安全很值得，而教孩子游泳介绍了一个平和、循序渐进的开始。
参与其中，但不越俎代庖
你的参与很重要，但你的克制同样重要。当一位信任的大人就在身边、却不去指挥每一个动作时，年幼的孩子会玩得更自在。要积极看护，尤其是在水边、马路或热闹的游乐区附近，同时让孩子自己选择做什么、怎么做。
你也可以示范那份快乐。脱掉鞋子、感受青草、指出天上的月亮，让自己也稍微傻气一点。看到父母在户外乐在其中的孩子，会明白户外也是属于他们的。在难熬的日子里，把期待放轻。就算晚饭后到楼下待五分钟也算数，而且有些星期总会比别的星期更忙。
最重要的是，跟随孩子的信号，让这件事没有压力。户外玩耍与亲近自然，不是又一件要做到完美的事。它们只是回到孩子一直以来茁壮成长的方式——就在我们的小区、公园和海岸线上。从小处开始，保持规律，剩下的就交给新鲜空气。如果你对孩子的发育、精力或健康有任何担忧，请和你的儿科医生或综合诊疗所（polyclinic）医生谈谈，获取适合你家庭的建议。