屏幕早已交织进现代家庭生活，这没什么好羞愧的。一台平板能为家长换来二十分钟安静时间去做晚饭，一通视频通话让远方的祖父母近在眼前。然而，新加坡许多家长也隐隐感到一股想要调整平衡的拉力——希望看到孩子在一天中有一段时间不看屏幕，去搭建、扮演、鼓捣和玩耍。无屏幕玩耍（screen-free play）不是要禁掉设备，也不是要为它们感到愧疚。它是关于为那种孩子一直以来成长所需的开放式玩耍，守护出时间和空间。
这是一份平和、实用的指南，帮你在家鼓励更多无屏幕玩耍——尤其是在组屋（HDB）单位空间紧凑、天气又常把大家困在室内、生活本已忙碌的现实里。它提供的是一般性的点子而非规则，你可以根据自己的孩子和家庭加以调整。
无屏幕玩耍为何重要
当孩子不看屏幕玩耍时，他们通常在同时做好几件事：编一个故事、解决一个小问题、动手操作，并自己决定接下来发生什么。这种非结构化、自我主导的玩耍，能培养专注力、想象力和自娱自乐的能力，而这些都是让孩子受益一生的本领。屏幕可以很美好，但它往往牵着孩子走，而无屏幕玩耍则邀请孩子来主导。
它还有一种安抚作用。开放式玩耍给孩子一个放松、消化一天经历、处理大情绪的途径，就像散步或爱好之于大人一样。保健促进局（Health Promotion Board）等机构的一般身心健康指引，鼓励限制幼儿的休闲屏幕时间，并为活跃的、动手的玩耍腾出空间；不过，凡涉及你家的具体情况，都应以现行的HealthHub指引和孩子自己的医生为准。
这一切都不意味着屏幕时间是敌人。目标是平衡，而不是一场战斗，是让无屏幕玩耍在家庭里拥有一个自在、固定的位置。
温和地设定屏幕界限
当屏幕有了清晰、可预期的限制时，鼓励无屏幕玩耍会更容易，因为一个知道现在不能用平板的孩子，会停止索要、开始动脑发明。界限在温暖、一致，并由大人以身作则时最为有效。
- 划定无屏幕的区域和时段。许多家庭会让吃饭时、卧室里以及睡前那一小时保持无屏幕。挑几个适合你家的，温和而坚定地守住它们。
- 让屏幕成为有计划的选择，而非默认选项。提前决定什么时候看屏幕，而不是一到安静时刻就伸手去拿。你留出的那些空隙，正是玩耍生长的地方。
- 关掉之前给个温和的预告。提前五分钟提醒，再给一个明确的“下一步”（“先关屏幕，然后我们来搭堡垒”），能让过渡更顺，也避免崩溃发脾气。
- 让你自己的屏幕习惯做榜样。大人在玩手机，孩子都看在眼里。一个在旁边看书、做饭或玩耍的家长，会让无屏幕时间显得稀松平常，而不像一种惩罚。
界限会被试探，这很正常。让界限扎根的，是日复一日、周复一周的坚持，而不是第一次就完美。
适合组屋家庭的简单无屏幕玩耍点子
你不需要大房子或昂贵的玩具。一些最棒的无屏幕玩耍，来自寻常物件和一点点“可以弄乱”的许可。以下点子按你正在经历的是哪种日子来分类。
安静、少乱的玩耍
- 一篮零散材料（loose parts）：瓶盖、碎布、纸筒和纸盒，可以分类、堆叠和搭建。
- 画画、贴纸书、简单拼图，或把意大利面穿到线上。
- 用小人偶、玩具车或动物加上几样家里的道具玩“小小世界”（small world）扮演游戏。
适合狭小空间的活跃玩耍
- 用靠垫、地上贴的美纹胶带线条和一个软球，搭一个室内障碍赛道。
- 顶气球不让它落地，这是个大受欢迎的游戏，因为气球飘得慢，很适合小客厅。
- 跟着音乐跳舞，或自制一个“地板是岩浆”的游戏。
能为你换来做饭时间的玩耍
- 在厨房门口放一盘干米或水，配上杯子和勺子。
- 让孩子在厨房里帮忙做些安全、真实的活儿，比如洗菜或搅拌。
- 用储藏柜里的罐头和袋装食品，摆出一个假装的小商店或小贩摊（hawker stall）。
当单位感觉太小、大家都坐不住时，走到户外会大有帮助。楼下的组屋底层空间（void deck）、附近的公园或游乐场，能提供家里给不了的空间；我们那篇关于鼓励户外玩耍与亲近自然的指南，有许多能应对新加坡炎热天气和突如其来阵雨的点子。
按年龄看无屏幕玩耍
“玩耍”的样子会随孩子成长而变化，所以让你的期待与孩子所处的阶段相匹配会有帮助。下面的表格仅供一般参考；孩子各有自己的发展节奏，而你最了解自己的孩子。
| 年龄阶段 | 玩耍常见的样子 | 你可以怎样帮忙 |
|---|---|---|
| 婴儿（1岁以下） | 抓握、放进嘴里、躲猫猫、伸手够东西 | 坐在近旁，递上安全的家常物件，边说边回应 |
| 学步儿（1至3岁） | 装进倒出、堆叠、简单扮演 | 提供开放式玩具和时间；预期只能玩一小阵 |
| 学前（3至6岁） | 丰富的扮演游戏、画画、搭建、初步的游戏 | 提供道具和空间；先加入，再退到一旁 |
| 小学低年级（6至9岁） | 制作、收集、桌游、动手项目 | 提供材料和一点点挑战；让他们主导 |
在每一个阶段，模式都是一样的：提供几样开放式材料，表现出兴趣，然后给孩子接手的空间。你不必成为那个逗乐的人。学会独立玩耍，正是无屏幕玩耍所教会的一部分。
让无屏幕玩耍成为习惯
当新习惯容易上手、又被轻轻鼓励而非强迫时，它就会扎根。几个小小的做法，能帮无屏幕玩耍成为自然而然的首选。
- 让玩耍的东西看得见、够得着。一个低矮的架子或几个孩子能自己拿到的篮子，远比塞进柜子里的玩具更能邀请孩子去玩。
- 轮换，而不是一股脑全摆出来。收起一部分玩具，每一两周换一批。少一些、常换新的选择，比一次堆出一座玩具山更能激发玩耍。
- 守护一段固定的玩耍时间。一段可预期的无屏幕时段，也许在晚饭后或周末上午，会成为孩子所期待、并能安下心来投入的时光。
- 拥抱无聊。孩子发明出一个游戏之前那段无聊的时刻，不是一个需要解决的问题。忍住不去填满每一个空隙，想象力通常就会到来。
- 有时陪在他们身边一起玩。你不必主导，但偶尔加入、然后悄悄退到一旁，能让孩子知道玩耍是被看重的。这段从容的时光也能加深你们的亲密联结，并让一周不至于排得过满；我们那篇关于避免孩子日程排太满的指南，探讨了为什么这样的喘息空间很重要。
有些日子屏幕会赢，这也没关系。目标是在数周乃至数月里温和、可持续地转变，而不是一份完美无缺的记录。
温馨提示
本文为忙碌的家长提供一般资讯，并非医疗或发育建议。屏幕习惯、玩耍和发育因孩子而有很大差异。如需针对你家庭的具体指导，请遵循现行的HealthHub和保健促进局（Health Promotion Board）建议，并咨询你的家庭医生或儿科医生；若你对孩子的发育或玩耍有任何担忧，也可通过幼儿培育署（ECDA）联系孩子的幼儿园或早期干预专业人士。最重要的是，对自己好一点。你为无屏幕玩耍腾出的每一小块空间，都是给孩子实实在在的礼物。