如果一整场健身房训练很难挤进你的日程，那么越来越多新加坡上班族正在尝试的运动零食（exercise snacks singapore）这个点子，也许正是你所需要的。所谓运动零食，其实就是穿插在一天当中的一小段运动，往往只有一到几分钟。微型锻炼遵循的是同样的思路。你并不需要一大块空闲时间才能变得更活跃，而对许多忙碌的人来说，这些小剂量的运动远比一个从未真正实现的完美小时来得现实。
这是一般性的健身资讯，并非个性化或医疗建议。如果你有健康状况、有伤在身、正在怀孕，或在长期中断后重新开始运动，请在开始前先咨询医生。
运动零食是什么，为什么有帮助
运动零食是一小段刻意为之、简短的用力。它可能是烧水时做的一组深蹲，快步爬上你组屋的几层楼梯，或是在两场会议之间原地踏步一分钟。重点在于，运动不必很长才算数。一天中若干次小小的努力累积起来，就能打断伏案工作带来的长时间久坐。
它的魅力在于实用。你不必去找出一个空闲的小时，而是这里借一两分钟、那里借一两分钟。这很适合轮班工作者、父母，以及任何日程难以预料的人。它也降低了心理门槛。告诉自己要做六十秒的运动，远比给自己打气去完成一整场训练容易得多，而且一旦开始，你往往会继续下去。
短暂的爆发能温和地提升心率、唤醒肌肉，并让你感觉更清醒。如果你的目标很有雄心，它们无法取代有条理的力量或有氧训练，但就一般健康以及单纯多动一动而言，它们确实是一个有用的习惯。它们与更广泛的目标——学习如何在工作日里多活动——自然契合。
可以尝试的简单运动零食
你不需要器材或很大的空间，这让它们非常适合小户型公寓或办公室里一个安静的角落。先用一点轻松的活动热身，保持良好的动作，循序渐进后再逐步加量。
- 爬楼梯。在你的楼栋或楼梯间爬几层楼，是让心跳加快的快捷方式。扶好扶手，以平稳的节奏进行。
- 自重深蹲。在等微波炉或等水烧开时，做十到十五个缓慢、有控制的深蹲。
- 靠墙俯卧撑。与墙保持一臂距离站立，推出再收回。对手腕更友好，也容易调整难度。
- 提踵。在刷牙或等电梯时，踮起脚尖再缓缓落下。
- 快走爆发。快步走几分钟到远一点的咖啡店、绕组屋底层空地一圈，或沿着附近的公园连道走走。
- 原地踏步或温和的弓步。用一分钟的活动来打断一段长时间的久坐。
把这几种运动零食分散在一天里，分钟数便会累积起来。诀窍是把每一份运动零食与你已经在做的某件事挂钩，比如烧水、接电话或完成一项任务，这样它就会变得自动自发，而不是一件需要惦记的事。
让它们坚持下去
运动零食的优势也正是它的挑战。因为每一次都那么小，很容易被省略。把它们和现有的日常绑在一起，是最可靠的对策。如果你总在十一点休息一下，就把那当成你的深蹲时间。如果你出门时会经过楼梯，那就走楼梯，别搭电梯。
让用力保持真实但合理。这些运动应让你稍微暖和、更有活力，而不是精疲力竭。如果感到的是真正的疼痛而非正常的肌肉发力，就停下来；正午酷热时也要放缓，选择有遮荫或有冷气的地方。即便是短暂的运动，在新加坡的高温中保持水分也很重要。
微型锻炼并不是均衡日常安排的神奇替代品，如果你想练出真正的力量，最终你还是会想要有条理的训练课，比如初学者力量训练。但作为一种多动一动、打断久坐并在忙碌生活中保持坚持的方式，运动零食是最容易到手的收获之一。先从一天一到两次开始，让它们成为习惯，再由此逐步扩展。