对新加坡的许多妈妈来说，把母乳挤出来正是让生活其他部分得以运转的关键。它可以让另一半或祖辈帮忙喂一顿奶，在你重返职场时维持奶量，也能在难熬的日子里给你留一点喘息的空间。学会顺利地挤奶和储奶是一项很实用的技能，这份在新加坡挤母乳的指南会带你了解怎么做、什么时候做，以及哪些迹象说明值得寻求帮助。
本文为一般信息，非医疗建议。每位妈妈和宝宝都不一样。针对你自己的情况，尤其是关于宝宝体重、发育或你的奶量的任何问题，请咨询你的医生、助产士，或竹脚妇幼医院（KKH）、国大医院（NUH）等医院的哺乳顾问。
妈妈们为什么选择挤奶
挤奶没有唯一的“正确”理由，你也不欠任何人一个交代。常见的原因包括重返职场或学业、希望另一半分担喂奶、缓解胀满或涨奶的乳房、在某个活动前储备一点存奶，或者喂养一个还不太会含乳的宝宝。有些妈妈偶尔挤一挤，有些则全天候用吸奶器。这些都算是在喂养你的宝宝。
如果你同时用挤出的母乳、亲喂，有时再加一点配方奶（formula），那也完全没问题。你可以在我们的母乳与奶瓶混合喂养指南里了解更多关于平衡各种方式的内容。
手挤和吸奶器
把奶挤出来主要有两种方式，很多妈妈两种都会用。
- 手挤不需要任何工具，在最初几天、在含乳前软化胀满的乳房时，或在身边没有吸奶器时都很有用。它需要练习：先温热乳房，朝乳头方向轻轻按摩，然后有节奏地按压再放松。
- 手动吸奶器安静、便宜、便于携带，适合偶尔挤奶。
- 电动吸奶器（单边或双边）更快，更适合规律挤奶或重返职场后使用。双边吸奶器省时，还有助于奶量。
不管你用哪种，舒适都很重要。挤奶绝不应该让你感到疼痛。喇叭罩（漏斗那部分）尺寸不合是乳头酸痛的常见原因，所以如果它夹得慌或乳头蹭到两侧，请向哺乳顾问咨询尺寸。从较低的吸力开始，只调到能保持舒适的程度。
建立并保护你的奶量
母乳遵循供需原理：奶排得越勤，身体往往就产得越多。在最初几周，勤喂或勤挤有助于建立奶量。如果你是为了储奶而挤，很多妈妈会在喂奶后或两次喂奶之间加一次，而不是跳过宝宝亲喂的那一顿。
几点温和的建议：
- 规律地挤奶或喂奶，不要留太长时间的涨满间隔，那可能会向身体发出放慢产奶的信号。
- 照顾好自己。吃得足够、口渴就喝水、有机会就休息，这些都有助于奶量。
- 当你离开宝宝挤奶时，肌肤接触、一张宝宝的照片，或一块温热的敷布都能帮助你的乳汁喷乳（let-down）。
如果你觉得奶量偏低、宝宝喂完后仍显得不安，或你担心体重增长，别只是一个人拼命硬撑。尿湿的尿布、稳定的发育和一个满足的宝宝，比你能挤出多少更能说明问题，因为吸奶器不如宝宝吸得有效。哺乳顾问、医生或综合诊疗所（polyclinic）可以帮你看看是怎么回事。如果宝宝非常嗜睡、吃奶很差、尿布很少湿，或看起来不舒服，请及时就医。
安全储存挤出的母乳
安全储奶是很多父母想要精确数字的地方，而这恰恰是你应该遵循最新官方指南、而不是凭半记不清的数字行事的地方。储存时间取决于你冰箱或冷冻室的温度以及母乳的处理方式，而且相关建议会不时更新。
- 关于母乳在室温、冷藏和冷冻下能存放多久，请遵循HealthHub（保健促进局／HPB）或你所在医院哺乳服务的最新储存指南。请让你的哺乳顾问确认适合你的具体数字。
- 把母乳存放在干净、密封的容器或专用储奶袋里。每一份都标上日期，先用最早的。
- 分成小份存放（例如一顿奶的量）以免浪费，容器里留一点空间，因为母乳冷冻时会膨胀。
- 刚挤出的母乳要先冷却，再加入已经冷藏的母乳；把母乳放在冰箱靠里的位置，而不是温度较高的门边。
- 冷冻母乳要在冰箱里或用凉的流水下解冻。加热时把容器放进温水里泡温。不要用微波炉，它加热不均匀，可能烫伤宝宝并破坏母乳。
- 轻轻摇晃混匀分离出来的奶油层，不要用力猛摇。宝宝一顿没喝完的母乳应丢弃，而不是留着以后再用。
如果母乳闻起来或看起来不对劲，或者你不确定，就倒掉。拿不准时，找专业人士确认。
一目了然：挤奶方式
| 方式 | 最适合 | 速度 | 花费 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 手挤 | 最初几天、软化胀满的乳房、无需工具 | 慢 | 免费 | 每位妈妈都值得学的实用技能 |
| 手动吸奶器 | 偶尔挤奶、外出时 | 中等 | 低 | 安静又便携 |
| 单边电动吸奶器 | 规律地单侧挤奶 | 较快 | 中等 | 舒适度和喇叭罩尺寸很重要 |
| 双边电动吸奶器 | 重返职场、建立奶量 | 最快 | 较高 | 省时；有助于奶量 |
重返职场后的挤奶
新加坡的职场对哺乳妈妈越来越熟悉，很多办公楼和商场都设有哺乳室。在你重返职场前，先规划好挤奶的休息时间、找一个私密干净的角落，并安排好冷藏储存或带冰袋的保温包供回家路上使用，会很有帮助。提前一两周先用奶瓶练习，让宝宝习惯它，并告诉照顾者如何平静地温奶和喂奶。多备一套喇叭罩配件、储奶袋和一个手动吸奶器，以防哪天设备出故障。
挤奶的出奶量在一天当中和一周周之间有波动是正常的。对自己好一点。宝宝得到的任何一点母乳都是值得的，一个吃饱、茁壮成长的宝宝才是目标，无论奶是怎么来的。
什么时候该寻求帮助
如果挤奶时疼痛、乳头皲裂或出血、乳房某一处又红又烫又痛并伴有发烧（这可能是乳腺炎的信号，需要及时处理）、奶量突然下降，或者你只是感到不堪重负，请联系哺乳顾问、医生或你的综合诊疗所。早点求助会让问题更容易解决。寻求支持是喂养宝宝很正常的一部分，并不代表出了什么差错。
延伸阅读
如果你在混合多种方式，我们的母乳与奶瓶混合喂养指南涵盖了如何安排喂奶节奏和保护奶量。想在喂奶之间享受平静的亲子时光，可以试试我们温和的在家给宝宝做抚触教程；至于日常会遇到的皮肤问题，请看护理乳痂和娇嫩的宝宝皮肤。