没有什么能像缓慢、充满爱意的抚触那样，安抚一个烦躁的夜晚。在家给宝宝做抚触（baby massage）是一种简单、无屏幕的方式，让你和小宝贝亲密连结、帮他放松，也给你自己留一个平静的片刻。你不需要上课、不需要高级的油，也不需要任何特别的技巧，只要一个温暖的房间、干净的双手，和一个愿意配合的宝宝。这份温柔的上手指南会讲什么时候开始、如何读懂你的宝宝，以及几个可以试试的安抚手法。
本文为一般信息，非医疗建议。如果你的宝宝是早产儿、有任何身体状况，或你不确定抚触是否合适，请先咨询你的医生、儿科医生，或你所在综合诊疗所（polyclinic）的护士。
温柔的抚触为什么有帮助
充满爱意的抚触是宝宝最早能读懂的语言之一。规律、温柔的抚触能帮助宝宝有安全感、增进你们之间的连结，并成为睡前平静放松的一部分。很多父母觉得这是难得的一段不慌不忙的相处时光，它也是另一半或祖辈与宝宝亲近的绝佳方式。
抚触是让人平静的，而不是一种治疗。如果宝宝身体不适、不舒服，或因为你安抚不了的原因在哭，抚触不能代替看医生。它只是家庭生活中美好而平常的一部分。
什么时候开始，什么时候先别做
很多家庭在新生儿阶段安定下来后开始，不过并没有唯一正确的年龄——跟着你的宝宝走，而不是看日历。挑一个宝宝平静又清醒的时候，常常是在洗澡或换尿布之后，而不要紧接在喂奶之后，因为肚子太饱再加上按压可能会让奶吐出来。争取一个安定的时段，而不是在饥饿的当口或过度疲惫的崩溃时刻。
在以下情况最好不做抚触，或者停下来：
- 宝宝刚吃完奶、肚子很饱。
- 宝宝身体不适、发烧，或在过去一两天刚打过疫苗（这时轻轻抱一抱更好）。
- 宝宝把头转开、弓起身子、身体僵硬或哭闹；这些都是要暂停的信号。
- 那个部位的皮肤有破损、有疹子，或看起来受刺激发红。
读懂宝宝的信号是全部的关键。一个放松、好奇、与你对视的宝宝是在说好；一个烦躁或把目光移开的宝宝是在说现在先别，那也没关系。
布置一个平静的空间
你需要温暖、安静，还有不赶时间。在新加坡开着空调的房间里，要确保宝宝脱掉衣服后不会着凉，所以把房间稍微弄暖一点，或让它避开穿堂风。
- 在地板或床等稳固的表面上铺一条柔软干净的毛巾，这样就没有摔落的风险。
- 把手搓暖，取下可能刮伤宝宝的戒指或手镯。
- 在伸手可及的地方备好一片干净尿布和一套换洗衣物，因为光屁股的宝宝常常会尿。
- 把灯光调柔和，把手机收起来，好让你专心陪宝宝。
一边做一边轻声说话或哼歌。你的声音也是安抚的一部分，描述你正在做什么能帮宝宝知道接下来会发生什么。
可以试试的简单手法
永远从慢开始，用轻柔的力度，并一直注意宝宝的表情。绝不要直接在脊柱上按摩，手法要轻。如果宝宝享受，就继续；如果不，就停下来抱一抱。
- 先征得同意。把双手放在宝宝身上，停一停。久而久之，这会成为一个熟悉的信号，表示抚触要开始了。
- 腿和脚。沿着每条腿轻轻向下抚摸，然后用拇指打圈按摩脚底。很多宝宝很喜欢摸脚。
- 肚子。用平展、柔软的手掌，绕着肚脐缓慢、轻柔地顺时针打圈。如果宝宝不喜欢就停下。
- 手臂和手。沿着每条手臂向下抚摸，用拇指打开小小的手掌。
- 背部。让宝宝趴着（清醒且有人看着），从肩膀往下轻轻抚摸，避开脊柱本身。
- 脸部。非常轻柔地，从额头中央往外划。保持羽毛般的轻。
一开始把整个过程保持得短一些，几分钟就足够，只有在宝宝享受时才慢慢延长。以拥抱收尾，让它在温暖的气氛中结束。
该做与不该做一目了然
| 该做 | 不该做 |
|---|---|
| 挑一个平静、清醒的时刻 | 给饥饿、过度疲惫或身体不适的宝宝做抚触 |
| 用温暖的双手和轻柔的力度 | 用力按压或直接在脊柱上按摩 |
| 留意宝宝的信号，不安就停下 | 在宝宝把头转开或哭闹时还硬要继续 |
| 让房间保持温暖、没有穿堂风 | 让宝宝在空调里着凉 |
| 用任何油之前先做皮肤斑贴测试 | 不加确认就使用坚果类或气味浓烈的油 |
关于油的几句话
油是可选的。空手抚触完全没问题。如果你想要一点润滑，就选一种成分单纯、婴儿安全的油，并先在皮肤上做一小块斑贴测试，等确认没有发红再更大面积地使用。对坚果类的油要谨慎，尤其是如果家族有任何过敏（allergies）史，也要避免在娇嫩皮肤上使用香味浓烈的产品。让油远离宝宝的眼睛、嘴巴和手（手会往嘴里放）。如果你不确定什么合适，就问你的医生或药剂师，别靠猜；也可以看我们的护理乳痂和娇嫩的宝宝皮肤指南，了解更多关于照护那层柔软皮肤的内容。
什么时候该找医生看看
抚触温和又日常，但如果宝宝有持续不退的疹子、在某个特定部位被碰到时似乎很痛、有肿胀或肿块，或总体上不安而你又说不清原因，请去看你的医生或综合诊疗所。如果宝宝呼吸困难、软塌无力或很难叫醒、高烧且看起来病得很重，或出现脱水迹象，请寻求紧急救治。相信你的直觉；如果觉得哪里不对劲，就去检查一下。
最重要的是，保持轻柔和充满爱意。没有需要练到完美的技巧，也没有非达到不可的目标。你的宝宝只是在你手中感到安全，而你在忙碌的新加坡一天结束时，也得到一段安静的相处时光。
延伸阅读
抚触和喂奶时光是绝配，所以请看我们的挤奶与储奶和母乳与奶瓶混合喂养指南，让喂奶更平和。如果之后有一小片皮肤看起来发红酸痛，我们的缓解宝宝的尿布疹指南可以帮上忙。