产假结束后重返职场，是初为父母阶段最重大的转变之一，心里同时涌起各种复杂情绪也很正常。你或许既期待能和大人聊聊天、喝上一杯不会凉掉的咖啡，又一想到要把宝宝交给别人照顾就心里发酸。这两种感受可以同时存在。这是一份帮助你规划实际事务、并温柔对待情绪的一般性指南。它并非医疗、财务或法律建议；凡涉及产假或薪酬的规定，请向人力部MOM和你的雇主核实最新细节。
这件事没有唯一正确的做法。新加坡的家庭在工作与照顾新生宝宝之间，会用各种各样的安排来周旋，对邻居管用的方法，未必适合你的家庭、你的工作或你的孩子。请从你自己的实际情况出发，而不是照搬别人光鲜的一面。
在重返职场第一天之前就开始规划
当一些重大决定提前做好、而不是拖到手忙脚乱的最后一周才决定时，重返职场会顺利许多。给自己留一段缓冲跑道。
- 尽早安排好托育。无论是由祖辈帮忙、送去婴幼儿托育中心、请保姆（nanny）还是请女佣（helper）在家照顾，都请在上班日期之前早早确定，好让孩子有时间适应。如果你还在权衡各种选择，我们关于挑选保姆并与之相处以及与女佣一起照顾孩子的指南，会带你了解该留意哪些方面。
- 和雇主沟通。问清楚你确切的返岗日期、是否有弹性或兼职的选择，以及挤奶休息或在家办公可以如何安排。许多职场对分阶段或弹性返岗的接受度，比家长以为的要高，但通常需要你主动提出。
- 做一次预演。在返岗前一两周，完整彩排一遍：起床、喂奶、送托、通勤。这样你能在还有时间补救时，就发现那些卡壳的环节。
- 算一算钱的方面。托育、交通和图方便的种种开销会累积起来。像当初为新生宝宝做预算那样重新核对一下数字会有帮助，也请查各项计划的最新金额，别只依赖旧数据。
返岗后的头几周
刚回去的头几天通常最难熬，之后就会渐渐轻松。请做好心理准备，这会是颠簸的两周，而不是一按开关就顺畅切换。
如果可以，别选周一开始上班。周三或周四开始，意味着你第一段工作时间较短，还能有个周末缓一缓，再迎接完整的一周。第一周请刻意放轻松：别急着为了证明自己而一下子把所有事都揽下来。你不在的时候同事们照样应付得来，现在也能配合你慢慢步入正轨。
和照顾孩子的人建立一套简单的交接节奏。一本共用的记事本，或白天发来的几张手机照片，就能让你安心，又不至于每小时都被拉出工作状态。请提前商定好，什么情况算是「现在就打给我」的时刻，什么可以等到接孩子时再说，这样你就不必在每场会议中都焦虑地盯着手机。
喂奶、挤奶与你的身体
如果你在母乳喂养并且想继续，重返职场并不一定意味着要断奶，尽管许多妈妈确实会调整方式，而这些选择无论哪一种都没问题。
一些有帮助的做法：
– 在返岗前一两周就练习挤奶和储奶，好让你和照顾宝宝的人都能从容地用奶瓶喂。
– 弄清楚在公司哪里可以挤奶、大概什么时段，并把这些时间预留出来，别让会议把它们吞掉。
– 给挤出的母乳贴好标签、安全储存，并备一个小冷藏袋用于通勤回家。
总体上也请善待自己的身体。这个阶段睡眠往往仍是断断续续的，而疲惫会让一切都显得更沉重。如果情绪低落、焦虑，或是那种平淡、疏离的感觉迟迟不散、而不是渐渐消退，那就值得认真对待。持续的痛苦很常见，也是可以治疗的，主动求助是坚强的表现，而非失败。我们关于应对产后抑郁与焦虑（postnatal depression）的文章有平和的指引，你也可以找你的家庭医生、综合诊疗所（polyclinic），或拨打mindline热线1771。本文为一般资讯，不能替代专业照护。
帮助宝宝，也帮助你，适应新的作息
宝宝的适应力很强，一位安定、熟悉的照顾者，比任何单一方法都更重要。一点分离时的不安是正常的，通常几周内就会缓解。
下面大致说说不同月龄可能会有的情况。每个孩子都不一样，所以请把这当作温柔的参考，而非规则，并以你自己的孩子和他们的医生为准。
| 宝宝的阶段 | 你可能会注意到 | 什么会有帮助 |
|---|---|---|
| 小月龄婴儿 | 有平和、稳定的照顾者陪伴时，比较容易安定下来 | 让喂奶和小睡保持规律；简短而温暖地道别 |
| 大约6到9个月 | 更能察觉到你的离开，可能在送托时抗议 | 简短的道别仪式、一件熟悉的安抚物、快速交接 |
| 接近一岁的较大宝宝 | 分离情绪更强烈，但恢复也更快 | 保持一致的作息，重逢时温暖但不夸张 |
道别请保持简短而笃定。长时间、含泪的依依不舍，往往会让大家都更难受，而非更好受。一个可预期的小仪式——一个吻、在窗边挥一次手——能给孩子一份可以依靠的确定感。也请相信，送托时的眼泪通常在你离开后不久就会停。
在你能陪伴的时间里，守护好你们的亲密联结。宝宝感受到的是相处时那份用心的联结，而非时间的长短。慢慢地喂一次奶、洗澡时光、唱几首歌、抱一抱，都算数。我们关于与宝宝建立亲密联结的指南，为忙碌的夜晚提供了一些简单省力的点子。
应对心理负荷与愧疚感
后勤安排只是其中一半。另一半是那么多在职父母都背负着的、看不见的心理负荷与愧疚感。
一些能减轻它的做法：
– 坦诚地分担。和伴侣或家人坐下来，分配任务和「操心记事」，而不只是分担家务。不该由一位家长在脑子里记着整个日程。
– 在安全的地方降低标准。在这个阶段，一顿更简单的晚饭、一个更乱一点的家、更少的应酬，都是完全可以接受的。做得少一些，并不代表你不称职。
– 看清愧疚的本质。愧疚感往往在特别在乎的父母身上表现得最强烈。感到愧疚，并不意味着你做错了。
– 为自己留一点空间。哪怕只是短暂的休息或运动，也能帮你以更稳的状态，面对工作和孩子。
如果这个转变本身让家里较大的孩子或全家的作息感到不安，我们关于帮助孩子面对变化的指南或许也用得上。
结尾的一点温柔叮咛
产假后重返职场是一次实实在在的调适，需要几周、甚至更久才找回自己的节奏，都很正常。请对自己有耐心，保留有效的做法，放下无用的，并记得：一位快乐、有支持的父母，本身就是孩子成长环境中很美好的一部分。凡是与你的健康、宝宝的健康、你的产假权益或你的财务有关的事，请咨询你自己的医生、雇主以及相关的新加坡官方机构。你正在做一件不容易的事，而且是带着爱在做，这本身就意义非凡。