胸口突然一阵扑通、感觉漏跳了一拍，或是心脏莫名其妙地怦怦直跳，都会让人心神不宁。好消息是，心悸在新加坡（和几乎所有地方一样）多数情况下都是无害的。而需要重视的消息是，有一小部分情况并非如此，能分辨其中的差别可能非常重要。本文属于一般性资讯，帮助你理解心悸。它并非医疗建议，也不是让你自我诊断的方法。
心悸是什么，通常由什么引起
心悸不过是你察觉到了自己的心跳。它可能感觉像扑动、重击、漏跳或多跳一拍，或是一阵心跳加速。你可能在胸口、喉咙，甚至颈部感觉到它。感觉到自己的心跳，并不自动代表出了什么问题。多数时候，它反映的是一个普通的诱因，而不是心脏问题。
常见的日常诱因包括：
- 来自咖啡、茶或能量饮料的咖啡因
- 压力、焦虑，或突然受到惊吓
- 剧烈运动，或运动刚结束后的几分钟
- 睡眠不足
- 饮酒，尤其是在大肆狂欢一夜之后
- 脱水，在我们又热又潮的天气里很容易发生
- 尼古丁，以及某些伤风或流感的成药
- 荷尔蒙变化，例如月经前后、怀孕或更年期
由于许多诱因都与生活方式有关，心悸往往在你处理好诱因之后就会缓解。少喝那第三杯kopi、让睡眠更规律、保持充足水分，都能带来实实在在的改变。如果你容易缺水，值得看看我们关于在新加坡的炎热中保持充足水分的指南，因为脱水在这里是出乎意料常见的诱因。
压力和焦虑值得特别一提。身体的「战或逃」反应确实会让心跳加快、加强，这又让你更焦虑，从而使这个循环持续下去。如果这听起来很熟悉，我们关于认识与管理日常压力的文章，提供了让身体平静下来的实用方法。
危险信号：心悸何时属于紧急情况
这一部分要认真对待。虽然多数心悸是良性的，但某些警示迹象意味着你不应该抱着「再看看」的心态等待。如果心悸伴随以下任何情况，请立即拨打995或前往急诊部（A&E）：
- 胸痛、胸闷或胸口发紧
- 晕厥，或感觉快要昏过去
- 严重气促或呼吸困难
- 心跳非常快或不规则，且久久无法平复
这些组合可能指向心律问题或其他需要紧急评估的严重状况。如果你感到头晕或不适，不要自己开车。宁可被检查后得到安心，也好过说服自己不去求助。
何时该看医生（但非紧急情况）
许多情况介于无害和紧急之间，这些都值得向家庭医生或综合诊所预约一次非紧急的就诊。如果你的心悸出现以下情况，请看医生：
- 经常发生，或越来越频繁
- 持续时间比以往更长，或感觉和以前不一样
- 让你担忧到影响日常生活
- 与已知的心脏疾病、高血压，或心脏问题的家族史同时存在
医生可以听诊你的心脏、了解你的病史，并安排如心电图（ECG）或佩戴一两天的心脏监测仪等检查，以捕捉正在发生的情况。这才是把病因properly查清楚的方式，而不是凭猜测。如果你有一阵子没做过一般体检了，这也是审视整体心脏健康的合理时机。我们关于保持心脏健康和了解你的关键健康数字的指南，涵盖了更宏观的层面。
在此期间的合理自我照护
如果你的心悸只是偶尔发生，而且没有任何危险信号，几个温和的习惯可以帮助你更有掌控感：
- 简单记录一下心悸何时发生，以及当时你吃了、喝了什么或在做什么。规律往往会浮现出来。
- 减少咖啡因、酒精和尼古丁，看看情况是否缓解。
- 把睡眠放在优先位置，别把自己累垮。
- 发作时缓慢、平稳地呼吸，有助于缓解那阵扑动以及随之而来的焦虑。
- 保持充足水分，尤其是在炎热的日子或运动前后。
这些都不能取代医生的意见，也不是治疗方案。它只是你在需要时去做检查期间的日常照护而已。
总而言之，心悸很常见，通常也没什么大碍，往往可以追溯到你可以调整的咖啡因、压力、睡眠不足或脱水。但请把危险信号牢牢记在心里。心悸若伴随胸痛、晕厥、严重气促，或非常快或不规则且无法平复的心跳，就意味着要毫不拖延地拨打995或前往急诊部（A&E）。有疑虑时，就去检查。你内心的安宁值得这么做。