它似乎总在最糟糕的时候发生。你有一场演出、一次排练或一个录音时段即将到来，然后感冒来了。感冒时唱歌很棘手，而老实说，有时你能为嗓子做的最善意的事，就是让它彻底休息。这份指南提供了关于如何应对的谨慎、一般性建议，但请把它当作给日常歌手的一般性资讯，而非医疗或声乐医学建议。如果你的症状严重或持续，请去看医生。
最重要的信息开门见山，很简单。不要带着疼痛或严重的沙哑硬唱。你不舒服时嗓子是脆弱的，硬逼它可能让情况更糟，并拖慢你的恢复。拿不准的时候，就休息。
首先，了解感冒对你嗓子的影响
感冒会以几种方式影响你的嗓子，了解这一点能帮你做出明智的选择。
- 鼻塞改变了你的共鸣，所以你的声音听起来不一样、发闷，在音色中较高、较明亮的部分尤其明显。
- 鼻涕倒流和刺激会让你的喉咙感觉刺痒，还可能引发咳嗽。
- 如果感染波及你的声带，它们可能会肿胀，这会影响音高和控制，并让唱歌变得实实在在地有风险。
关键的区别在这里。鼻子堵了但喉咙其他方面还健康，虽然难受，但对温和的歌唱来说通常风险较低。真正的沙哑、疼痛，或粗糙、漏气的声音，则暗示你的声带受到了影响，那是一个强烈的信号，该休息而不是唱。
黄金法则
无论你做什么决定，都要记住这几条。
- 休息是嗓子最好的良药。如果你能取消或推迟歌唱，那往往是最明智的选择，尤其是在你喉咙痛的时候。
- 补水极为重要。多喝水，让你的身体和嗓子保持湿润。在新加坡的炎热和空调房里，很容易变干，所以要不断小口喝水。
- 绝不带着疼痛硬唱。疼痛是一个明确的停止信号，严重的沙哑也是。
- 格外温和地热身。如果你确实要唱，一段轻松、仔细的热身是必不可少的，而且一旦有任何地方感觉不对，你就应该停下。我们关于歌手的开嗓热身的指南能帮你把它做得轻一些。
我们不会在这里推荐任何具体的药物、喉咙喷剂或剂量，因为那是药剂师或医生的事，而不是一篇唱歌文章该管的。请不要根据网上的建议自行用药。
如果你还是决定要唱
有时一个约定挪不动。如果你的喉咙不痛，而你只是轻微鼻塞，你或许可以小心地唱。这里说明如何降低风险。
- 做一段缓慢、温和的热身，并密切留意你的嗓子如何反应。如果痛或感觉粗糙，就停下。
- 唱得比平时更轻，并避开你极端的高音和低音，那些最让嗓子吃力。
- 不要硬逼。如果一个音不能轻松唱出来，就放它过去，而不是硬去够它。
- 把水放在手边，勤于小口喝。
- 在唱之前和之后都让嗓子彻底休息。别一整天不停地聊天，然后指望自己唱得好。
- 考虑简化你的声部，去掉最吃力的段落，或者在可行的情况下降调。
保持放松也有帮助。在你的嗓子已经受损时，紧张会让一切都更难。我们关于歌唱的呼吸技巧的指南，能帮你温和地支撑你的嗓子，而不是勉强去够音。
什么情况下绝对不要唱
如果以下任何一条成立，请不要唱。
- 你在唱歌或说话时喉咙真的疼。
- 你的声音严重沙哑、粗糙，或不断中断。
- 你失声了，或失去了很大一部分音域。
- 你真的感觉不舒服、发烧或精疲力竭。
带着一副严重受损的嗓子硬唱，可能导致嗓音疲劳，某些情况下还会带来更长期的问题。这不值得。休息、恢复，然后更强壮地回来。
恢复并保护你的嗓子
一旦感冒过去，就温和地慢慢回归，而不是一头扎进高强度的歌唱。给你的嗓子一两天轻度使用的时间来充分恢复。良好的长期习惯也会让你更有韧性，所以我们关于照顾你的歌唱嗓音的指南，值得纳入你的日常，无论有没有感冒。
预防同样有帮助。累了就休息、保持补水，并管理好你整体的用嗓量，好让自己不至于虚耗。一副悉心照料的嗓子往往恢复得更快。
什么时候该去看医生
如果你的症状严重、如果它们持续的时间比一场普通感冒该有的更长、如果你有明显的疼痛，或者如果你的沙哑或失声在你康复时仍不消退，就去看医生。持续的嗓音变化始终值得专业关注，耳鼻喉科（ENT）专科能把情况好好检查一遍。这篇文章无法诊断任何东西，也绝不能替代真正的医疗照护。
继续前行
感冒时唱歌是那种耐心胜过决心的时刻之一。休息、补水、倾听你的身体，绝不带着疼痛或严重的沙哑硬唱。大多数感冒几天就过去了，而现在短暂的休息保护的，是你将依赖多年的嗓子。善待自己，充分恢复，不久你就会回到最佳状态歌唱。
常见问题
怎样判断只是感冒，还是声带已经受影响？ 鼻塞但喉咙健康，通常不太需要担心；但如果有疼痛、严重声音沙哑，或声音粗糙带气音，就表示声带可能受到影响。这是该休息的明确信号。如果不确定，可以请医生或耳鼻喉科专科医生检查。
生病时，蒸汽或热饮对歌唱嗓音有帮助吗？ 热饮和湿润的环境会让人觉得舒服，多喝水也能让嗓子保持舒适。但它们治不好感冒，也修复不了受影响的声带。如果有具体问题，请咨询药剂师或医生。
感冒好了之后，多久可以重新排练？ 要慢慢恢复，不要一下子就唱要求高的曲目。让嗓子轻度使用一两天，才能完全恢复；休息、多喝水和短时间练习都有帮助。如果感冒好了声音还是沙哑，应该去看医生。
康复期间，可以在冲凉时唱歌或哼歌吗？ 轻轻地哼歌通常比放声歌唱温和，但如果会痛、觉得粗糙或引起咳嗽，就要停下来。喉咙痛或声音严重沙哑时，完全休息更好。留意自己的嗓音，不要勉强。
唱不了的时候，应该怎么跟乐队或合唱团指挥说？ 尽早告知，这样他们才能简化您的声部、降调或安排替补。坦诚相告既保护了您的嗓子，也保护了团队的演出。现在多休息几天，比冒险损伤好几个星期要划算。