当一局游戏进行得顺利时，很容易忘了时间，等你回过神来，已经一动不动地盯着屏幕好几个小时了。规律、时机得当的暂停能让你保持舒适、专注，实际上也玩得更好。本指南讲述如何养成一个新加坡玩家能实实在在坚持下去的游戏休息习惯，无论你是在自家组屋（HDB）里刷排位、沉浸在剧情战役中，还是和朋友在网吧消磨一个下午。
为什么休息其实能提升你的表现
休息可能让人感觉会拖慢你，但通常恰恰相反。长时间不间断的对局会导致眼睛疲劳、手腕僵硬、腰背酸痛和头脑昏沉，这些都无助于你的表现。疲劳会悄悄毁掉反应时间和决策能力，这也是为什么你常常在一局的后段开始送掉比赛，即便你觉得准星并没有变差。
休息让你的眼睛有机会重新对焦，让你的手有机会放松，让你的大脑在受挫之后有机会重置。在惨败之后走开一会儿的玩家回来时更冷静，做出的鲁莽决定也更少。如果你发现自己心态失衡，短暂的暂停是最有效的补救方法之一，它与学习如何应对游戏中的心态失衡（tilt）相辅相成。
还有身体这一面。一连坐上几个小时对身体不好，而近距离盯着屏幕会让眼睛紧张。在长时间的对局中，休息是减轻这种负担最简单的方法。
行之有效的简单计时方法
休息最难的部分是记得去休息，所以用一套系统会有帮助，而不是在对局激烈时靠意志力硬撑。
- 自然断点法。利用游戏本身已经给你的暂停，例如两局之间、一个任务之后或存档点，作为你起身的信号。这样可以避免中途丢下队友。
- 大致每小时重置法。大约每一小时，离开屏幕五到十分钟。如果你容易忘记时间，就在手机上设一个温和的提醒。
- 护眼习惯。大约每二十分钟，看向远处的东西，比如望向小区外的远方，约二十秒。这能让你的眼部肌肉休息一下，又不用离开座位。
挑一个适合你所玩游戏的方法。对团队类游戏来说，自然断点对你的队伍更友好。对单人游戏来说，每小时重置法很合适。最好的方法就是你真正会去执行的那一个。
休息时该做什么
好的休息能让你离开屏幕并动一动，哪怕只是一点点。你不需要来一整套锻炼。站起来，走到厨房倒杯水，转转肩膀，就已经很有帮助了。
- 动一动身体。站起来、伸展、在家里走走，或到走廊透透气。
- 让眼睛休息。看向远处并眨几下眼，因为盯着屏幕会让我们眨眼变少，导致眼睛干涩。
- 合理补水和吃点东西。新加坡的气候让人很容易忘记喝水，所以在旁边放一瓶水，趁休息时补充。
- 放松你的双手。轻柔地做些手腕和手指的伸展，能让你在长时间的对局中保持舒适。
尽量避免只是从一块屏幕换到另一块屏幕。休息时刷手机能让你的身体稍微歇一歇，但对眼睛毫无帮助。起身四处看看要提神得多。
把休息融入健康的作息
休息作为一整套更广泛习惯的一部分时效果最好，而不是一次性的补救。良好的坐姿、舒适的设备、足够的照明和合理的就寝时间，都能从一开始就减少你的疲劳程度。值得把你的休息习惯与更广泛的健康游戏习惯搭配起来，并留意护眼和屏幕舒适度，尤其是如果你在晚上游戏的话。
睡眠也很重要。深夜长时间、毫无休息地游戏，是让你第二天感觉整个人报废的元凶，所以要好好放松下来，保护你的休息。
关于舒适和健康，稍作提醒。这些建议是为了总体的身心健康，而非医疗建议。如果你出现持续的疼痛、麻木、刺痛或眼睛不适，且休息后仍不缓解，请去看医生或物理治疗师，而不要硬撑。
一个实用的结语
新加坡玩家可以融入日常的健康游戏休息，归结为几个简单的习惯。利用自然的暂停或一个温和的提醒，起身活动，让眼睛看向远处休息，把水放在手边。这些都不会减损乐趣。事实上，你很可能会更享受你的游戏，玩得更敏锐一些，并在每一局结束时感觉比一口气硬撑到底好得多。
常见问题
玩组队排位时，怎样休息又不拖累队友？ 利用两场比赛之间或一局结束后的自然空档，需要短暂休息时就先告诉队友。不要在比赛中途离开。如果和朋友一起排队，事先约好休息的时间，没人会觉得被丢下。
玩得入迷时，怎样才能记得休息？ 靠一套机制，而不是意志力。可以设一个轻柔的手机计时器，把休息和比赛结束或存档点绑在一起，或请家人提醒你。休息时配上喝杯饮料之类的愉快事，更容易养成习惯。
孩子比大人更需要常常休息吗？ 孩子一般适合较短的游戏时段和更频繁的休息，家长可以协助订立作息。把休息排进功课、用餐和睡眠时间表里。关于青少年使用屏幕的建议，可参考卫生部等卫生机构的指引。
打完游戏后，手腕或手一再疼痛，怎么办？ 不要硬撑。先休息，检查坐姿和设备摆放，并增加伸展休息的次数。如果疼痛、麻木或刺痛持续或加重，请看医生或物理治疗师，他们能找出原因并建议治疗。