你打开一款新的第一人称游戏，或者戴上 VR 头显，二十分钟后就觉得恶心、冒汗、头痛。你并不孤单。玩游戏时出现晕动症（俗称「晕3D」）很常见，这并不代表你是个「菜」玩家。好消息是，通过合适的设置、习惯和 VR 舒适选项，很多症状都可以减轻。本文介绍游戏晕动症的实用解决方法，从视野范围滑块到如何安排休息。
本文仅为一般信息。如果你经常头晕、偏头痛、有视力问题，或停止游戏后症状仍不消退，请就医。
为什么游戏和 VR 会让人不舒服
晕动症通常源于感官之间的不一致。你的眼睛看到屏幕上的运动，但内耳的平衡系统却报告你正坐着不动。大脑接收到相互矛盾的信号，有些人就会出现恶心、出汗、头晕、头痛或眼睛疲劳。在游戏或 VR 中发生时，有时被称为模拟器晕动症（simulator sickness）或网络晕动症（cybersickness）。
以下几种情况会加剧这种不一致：
- 视野范围太窄，让整个世界看起来像在飞速掠过
- 动态模糊、镜头晃动和屏幕震动等镜头效果
- 帧率低或不稳定，以及输入延迟
- 在 VR 中身体静止不动，画面却在平滑地人工移动
- 离大屏幕太近，或在昏暗的房间里玩
每个人的敏感程度差别很大，而且会随疲劳、饥饿和睡眠质量而变化。
效果最明显的设置
大多数现代 PC 和主机游戏都有能帮上忙的选项。可以在画面、镜头、辅助功能或舒适度菜单中查找。
| 设置 | 可以尝试 | 为什么有帮助 |
|---|---|---|
| 视野范围（FOV） | 调大，尤其是离显示器较近时 | 更宽的视野更符合眼睛的预期，能减轻画面飞速掠过的感觉 |
| 动态模糊 | 关闭 | 模糊会在移动时让画面变糊，加重感官不一致 |
| 镜头晃动和屏幕震动 | 关闭或调到最低 | 去除身体感受不到的人工颠簸 |
| 帧率和画质 | 以稳定帧率为目标，必要时降低画质 | 卡顿和掉帧是常见诱因 |
| 镜头灵敏度和加速度 | 降低灵敏度，减少或关闭加速度 | 快速、难以预测的镜头转动更难处理 |
| 准星或中心点 | 开启常驻准星 | 固定的点为眼睛提供稳定参照 |
其他值得检查的选项包括色差、景深和胶片颗粒，有些玩家觉得这些效果不舒服。第三人称游戏可能有镜头距离滑块，把镜头拉远往往会有帮助。
在 PC 上，高刷新率显示器配合稳定帧率会感觉更流畅。在电视上，开启游戏模式可以降低输入延迟。我们的游戏电视选购指南对刷新率和游戏模式有更详细的介绍。
房间布置与游戏习惯
你所处的环境和游戏菜单同样重要。
- 保持合适的距离。离大屏幕太近，会让周边视野充满运动画面。
- 保持房间有光。在屏幕后方或旁边放一盏灯，能为眼睛提供稳定的参照点。
- 保持通风或开风扇。凉风对很多人都有帮助，而新加坡闷热的房间会让恶心感更严重。
- 不要空腹或吃得太饱时玩。事先吃点轻食通常更好。
- 多喝水，已经疲劳或身体不适时不要玩。
休息是你最好的工具。一开始每次玩短一点，比如每完成一个任务或一局就停下，一有不适的苗头就离开屏幕。硬撑通常只会让症状加重，而且可能持续好几个小时。看看窗外、走动一下，让感官平复后再回来。
VR 舒适小贴士
对很多人来说，VR 是最大的挑战，因为头显会完全占据你的视野。所幸 VR 开发者已经内置了许多舒适功能。
选择合适的移动方式
- 传送移动让你指向某个位置直接跳过去，而不是滑行过去，能消除大部分视觉运动。这是新手最舒适的选择。
- 分段转向（snap turning）让你按固定角度一步步转身，而不是平滑转动。平滑转向是常见的诱因。
- 暗角或舒适遮罩（vignette）会在移动时把视野边缘调暗，减少周边视野的运动。
- 坐姿或站姿模式让游戏与你实际的身体姿势相匹配。
正确调整头显
- 根据你的眼睛调整镜片间距（IPD），因为画面模糊会造成眼睛疲劳。
- 收紧头带，让头显不会晃动。
- 清洁镜片，并在追踪效果良好的空间里玩。
- 清空游玩区域，免得分心或担心撞到家具。
循序渐进提高耐受度
先从静态或节奏较慢的 VR 体验开始，例如解谜游戏、节奏游戏或坐姿体验，再尝试快节奏的射击或赛车游戏。早期每次玩的时间要短，一感觉不对就停下。很多人发现，经过几周短时间、规律的练习，耐受度会提高；但也有些人始终无法完全适应平滑移动，这也没关系。
如果你还在挑选头显，我们的VR 头显选购指南介绍了刷新率、舒适度和佩戴贴合度。一般来说，更高的刷新率和更好的追踪效果有助于提升舒适度。
缓解方法与何时该停下
有些玩家会使用和预防晕车晕船相同的方法，例如生姜、穴位按压手环或非处方晕动药。其中一些方法的证据并不一致，而且药物可能引起嗜睡，或与其他健康状况相互影响。服用任何东西前请先咨询药剂师或医生，尤其是给孩子使用时；也绝不要为了硬撑着玩更久而吃药。
如果你感到以下症状，请停止游戏并休息：
- 恶心、冒冷汗或头晕
- 头痛或眼睛疲劳逐渐加重
- 摘下头显后感到迷失方向或站不稳
VR 游戏结束后，先给自己几分钟时间，再去骑车、开车或做任何需要平衡感和快速反应的事。
儿童可能特别敏感。请遵循头显厂商的年龄建议，控制游戏时长，并在年幼孩子玩的时候陪同看护。如果是坐车时晕车，请参阅我们的儿童晕动症应对指南。
下次开玩前的快速检查清单
- 调大 FOV，关闭动态模糊、镜头晃动和屏幕震动。
- 确认帧率稳定，必要时降低画质。
- 打开房间灯光，与屏幕保持舒适的距离。
- 在 VR 中选择传送移动、分段转向和舒适暗角。
- 安排短时间游戏并适时休息，一有不适就停下。
游戏晕动症很少只靠一个方法就能解决，但把这些调整结合起来，往往会带来明显的改善。只要有耐心，很多玩家都能从玩十分钟就难受，变成享受长时间的舒适游戏。
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