剑道，意为「剑之道」，是一种用竹剑对练的日本武道。它声音响亮、讲究纪律，而且对零基础的初学者出乎意料地友好。如果你对新加坡的剑道感到好奇，好消息是你不需要任何武术基础，第一天也不需要买护具。
本指南会介绍初学者通常在哪里学习、第一堂课是什么样子、每个阶段需要哪些装备，以及影响费用的因素，帮助你放心地选择课程。
剑道是什么，与击剑有何不同
剑道练习者称为剑道家（kendoka），他们穿戴防护护具，用竹刀（shinai，由四根竹片捆扎而成的剑）击打特定的有效部位。要得分，光碰到还不够：必须同时具备正确的动作、称为气合（kiai）的有力呐喊、良好的姿势和完整的残心动作。
这让剑道与西式击剑很不一样。击剑通过电子感应计分，看重轻剑的速度和精准。剑道则同样重视气势、姿势和时机，而不只是击打本身，并且非常强调礼仪，包括鞠躬、跪坐，以及安静、恭敬的道场氛围。如果你在比较两者，我们的新加坡击剑课程指南介绍了另一项运动。
在新加坡哪里学剑道
剑道在本地属于小众运动，所以选择比热门武术少，但仍有几类训练场所：
- 独立剑道俱乐部。这是本地剑道圈的中坚力量。大多数在租用的学校礼堂、民众俱乐部或体育馆训练，通常在平日晚上和周末。许多俱乐部每年会招收几次初学者或开设初级课程。
- 大学和理工学院社团。几所大专院校设有接受零基础学员的学生剑道社。如果你是学生，这是很自然的起点。
- 日本社群团体。一些与日本社群相关的团体开设的课程，也欢迎非日本籍会员。
- 民众俱乐部兴趣小组。偶尔会有民众俱乐部通过兴趣小组开设剑道或相关日本武道课程。
本地有一个全国性剑道组织负责段级审查和比赛，其网站或社交媒体页面是查找附属俱乐部名单的好地方。搜索该全国协会，并直接联系各俱乐部询问下一期初学者招生时间。
最初几个月是什么样子
剑道有清晰的进阶路径，大多数俱乐部都遵循类似的过程。
- 礼仪和步法。最初的课程着重于如何鞠躬、如何握竹刀，以及称为摺足（suriashi）的滑步。它看似简单，却需要时间才能掌握。
- 基本击打。你会学习四个主要部位：面（men，头部）、小手（kote，手腕）、胴（do，躯干侧面）和突（tsuki，刺喉，通常很久以后才教）。
- 不穿护具练习击打。你穿着普通运动服或剑道服上衣（keikogi），对着穿戴护具的同伴或靶子练习击打。
- 穿戴护具。几个月后，视俱乐部和你的进度而定，你会开始穿全套护具（bogu）训练。
- 对练和段级审查。穿上护具后，你可以参加俱乐部更多的练习，包括称为地稽古（jigeiko）的自由对练，并朝级（kyu）位和之后的段（dan）位努力。
训练的体力消耗会很大。课程包括反复练习、呐喊和短促的爆发动作，通常在木地板或运动地板上赤脚进行。新加坡天气炎热，场馆可能比较闷热，所以补充水分很重要。
剑道装备：需要什么、什么时候需要
初学者最常问的问题之一，是必须买多少装备。答案是：一开始不多。
| 阶段 | 通常需要的装备 | 买还是借？ |
|---|---|---|
| 最初的体验课 | 舒适的运动服、水壶 | 穿自己的衣服 |
| 初学者课程 | 竹刀，可能还需要剑道服上衣和袴（hakama） | 通常借用或通过俱乐部购买 |
| 几个月后 | 剑道服上衣、袴、手拭（tenugui，头巾） | 通常需购买 |
| 穿护具训练 | 全套护具：面、小手、胴和垂（tare） | 有些俱乐部出借，许多会员自行购买 |
关于各项装备的几点说明：
- 竹刀。竹刀会磨损和开裂，需要定期检查。教练会教你如何安全地检查和保养。也有碳纤维竹刀，但并非所有场合都接受。
- 剑道服上衣和袴。上衣和宽大的褶裤是经典的剑道服装。棉质款吸汗效果好，混纺款在潮湿天气里干得更快。
- 护具。护具是最大的一笔开支。质量和合身程度差别很大，合身的护具保护效果更好。购买前请先征求教练意见，也可以考虑向资深会员购买二手护具。
- 手拭。戴在面罩下吸汗的棉布。
装备通常从日本进口，或通过俱乐部的渠道购买。价格因材料和质量而异，可以问问你的俱乐部会员一般花多少钱，以及是否有团购安排。
影响剑道课程费用的因素
由于各俱乐部收费不同且会随时间调整，我们在此不列出具体费用，但主要因素包括：
- 初学者课程费。有些俱乐部对入门课程收取一次性费用，可能包括一把竹刀或借用的道服。
- 会费或月费。大多数俱乐部按月或按学期收费，用于支付场地租金和教练费用。学生优惠很常见。
- 装备。道服，尤其是护具，是最大的一次性开支。
- 段级审查和比赛费用。参加段级审查或报名比赛通常需另付费用。
- 保险。有些俱乐部或协会要求会员购买个人意外保险。
在决定之前，请索取完整的费用明细，并确认是否可以先上一堂体验课。
如何选择合适的剑道俱乐部
比较俱乐部时，可以考虑：
- 地点和时间。剑道的进步来自坚持，所以要选择你每周确实能参加的课程。
- 对初学者的支持。询问是否有专门的初学者课程或教练。
- 教练的段位和教学风格。旁观一节课，看看教练如何纠正技术、如何对待新人。
- 俱乐部文化。有些俱乐部以比赛为重，另一些则注重健身、传统或轻松的社交氛围。
- 安全。了解俱乐部如何处理受伤、安排补水休息和检查装备。
如果你想在决定之前把剑道与其他选择作比较，我们的新加坡初学者武术课程指南介绍了柔道、空手道和跆拳道等项目。
第一堂剑道课的小贴士
- 提早到达，进出道场鞠躬时跟着其他人做。
- 为了安全，摘下首饰并剪短指甲。
- 带上水和一条小毛巾。
- 不必为呐喊感到尴尬。每个人一开始都会不好意思，气合很快就会变得自然。
- 对步法要有耐心，它是一切的基础。
剑道回报的是耐心和持续的练习。从体验课开始，先借后买，你也许会找到一项可以终身投入、背后有温暖社群支持的运动。
常见问题
初学者练剑道安全吗？常见的伤害有哪些？ 在正确的指导下，剑道被认为是安全的，但脚底酸痛、瘀伤和肌肉拉伤仍会发生，尤其是在硬地板上赤脚练习步法的时候。开始对练后，护具能降低风险。请了解俱乐部如何处理受伤、补水和器材检查，有健康状况的人要先看医生。
我年纪大了，还能开始学剑道吗？ 许多人成年后才开始学，剑道也不要求有武术基础。训练体力消耗较大，要重复练习并有爆发性的动作，所以要循序渐进。如果有心脏、关节或其他健康问题，请先咨询医生。
小孩或青少年可以学剑道吗？ 有些俱乐部欢迎年轻学员，高等院校的学生社团也接受初学者，但安排各不相同。请询问俱乐部有没有少年班、提供什么监督，以及孩子需要什么装备。最好先观摩一堂课，看教练如何对待新人。
学剑道需要会说日语吗？ 不需要。剑道使用气合、面、小手等日语术语，但可以在练习中慢慢学会，教练也会解释。行礼的礼仪也是边学边懂。请向俱乐部询问授课使用的语言。
在潮湿的天气里，怎样避免剑道装备发臭或发霉？ 每次练习后都要让装备充分通风，把护具和道服挂在通风的地方，而不是留在袋子里。棉质的头巾和道服要定期清洗。请向教练请教护具的晾干和存放方法，也可以考虑干得更快的混纺面料。