在新加坡，有不少成年人从来没学过骑自行车。也许你小时候住在拥挤的社区，没有空间练习；也许家里从没买过自行车；又或者只是错过了学习的时机。好消息是，如果你想在新加坡成年后学骑自行车，这完全可以做到，往往只需几次短短的练习。成年人的学习方式和孩子不同：我们想得更多、更怕摔倒，身体也更容易紧绷。本文专注于成年人的学车体验，介绍最适合初学者的方法、课程选择、安静的练习地点，以及如何逐步过渡到在公园连道上骑行。
为什么成年人学骑车更难（这完全没关系）
孩子学骑车靠反复尝试，摇摇晃晃也很快恢复。成年人则多了些包袱：
- 害怕摔倒。成年人的身体更重，摔一跤感觉也更严重，所以很多人会紧握车把、手臂僵硬，反而让转向更困难。
- 在意别人的眼光。在公共场所学车，摇摇晃晃地经过慢跑的人，可能会觉得尴尬。
- 想得太多。成年人总想有意识地控制每一个动作，但骑车时的平衡其实来自细小、自动的调整。
这些都不是障碍，只是说明最适合成年人的方法应该循序渐进，尽量在私密的环境中进行，并且先练平衡，再练踩踏。就像成年后学游泳一样，一旦克服了恐惧，进步就会快很多。
适合大多数成年人的「平衡优先」学习法
最常被推荐给成年初学者的方法，是先学平衡，再学踩踏。一般步骤如下：
- 把车座调低。把车座降低到坐着时双脚可以平放在地上。有些教练在第一节课会拆掉脚踏，免得磕到小腿。
- 坐在车上用脚走。坐在车座上，用双脚推着车往前走，熟悉车子倾斜和转弯的感觉。
- 蹬地滑行。双脚同时蹬地，然后稍微抬起，滑行一两秒，再逐渐延长滑行时间。眼睛看前方，不要低头看前轮。
- 练习刹车。在加快速度之前，先学会轻轻捏住两个刹车并把脚放下。知道自己能停下来，会大大增强信心。
- 滑行时转向。尝试缓和的弯道。你会发现，车子转弯更多是靠身体倾斜，而不是扭动车把。
- 装上脚踏。当你能稳定滑行好几秒后，再把脚踏装回去。先把一边脚踏放在「两点钟」的位置，用力踩下去，同时把另一只脚抬到另一边脚踏上。
- 逐步调高车座。随着越来越熟练，把车座调高，让脚踏转到最低点时腿几乎伸直，这样踩起来会轻松很多。
大多数成年人在第一节课就能滑行，并在一到几节课内骑上一小段距离，但每个人的情况不同。短时间、多次数的练习，比一次长时间、精疲力竭的练习更有效。
上课还是自学
大致有三种途径，各自适合不同类型的学习者。
| 方式 | 具体内容 | 适合人群 | 需要确认的事项 |
|---|---|---|---|
| 私人教练 | 与教练一对一上课，通常在公园进行 | 容易紧张、希望得到贴身指导和快速进步的学习者 | 是否有教成年初学者的经验、是否提供自行车和头盔、取消课程的条款 |
| 小组课程 | 小组上课，有时由民众俱乐部或骑行团体开办 | 喜欢有人作伴、希望有固定时间表的学习者 | 小组人数、教练与学员的比例、课程程度 |
| 和朋友一起自学 | 由有耐心的朋友或家人陪你练习 | 有信心、预算有限的学习者 | 选一个冷静的人，并事先说好采用「平衡优先」的方法 |
寻找课程时，可以先从民众俱乐部的课程列表（例如人民协会的 OnePA 平台）和骑行兴趣团体入手。价格、时间和名额各有不同，建议比较几家机构，并询问他们是否专门教完全零基础的学员。我们不推荐任何特定机构；最重要的是找一位有耐心、让你按自己节奏学习的教练。
选择合适的自行车和装备
学车不需要买昂贵的自行车。事实上，在学会骑之前，通常最好先别买。
- 尺寸很重要。车子太大是初学者最常见的错误。车座调到最低时，你的双脚应该能碰到地面。
- 越简单越好。平把、坐姿直立、刹车容易够到的基本款自行车最理想。刚开始时避免使用弯把公路赛车。
- 租车和共享单车。热门公园附近的自行车出租亭和共享单车应用程序，让你不必买车也能练习。记得确认车座能调到足够低。
- 头盔。从第一天起就戴上合适的头盔。在新加坡，在马路上骑车时法律规定必须戴头盔，在其他地方也强烈建议佩戴。
- 舒适的衣着。穿包头鞋，避免穿可能被链条卷住的宽松长裙或长裤，并带上饮用水。新加坡天气炎热，即使骑得很慢也很耗体力。
- 可选护具。有些成年人在最初几次练习时戴上护膝和护肘会更安心，这没什么好难为情的。
新加坡适合练车的安静地点
最初几次练习，你需要一个平坦、路面平滑、安静、远离车流和人群的地方。
- 公园里的开阔空间。有宽阔平坦小径或开阔铺面区域的大型公园很受欢迎。尽量在平日早上去，人比较少。
- 空置的硬地球场或开阔广场。一些社区空间，例如没人使用的球场或开阔的铺面区域，也很合适，前提是那里没有禁止骑车。留意告示牌，也要体谅附近居民。
- 公园连道上较安静的路段。新加坡的公园连道网（Park Connector Network，简称 PCN）连接全岛各个公园。当你能稳定地踩踏和刹车后，找一段安静的路段练习是很好的下一步。
刚开始练习时，避免在周末去热门的海滨公园。人潮、玩滑板车的孩子和骑得很快的骑手，会让还在摇晃的你倍感压力。
新加坡新手骑车必知的规则
在驶上共用道路之前，先了解基本规则。新加坡的自行车骑行受《活跃交通法令》（Active Mobility Act）和道路交通规则约束，由陆路交通管理局（LTA）负责管理。要点包括：
- 人行道和共用道。自行车可以在人行道和共用道上行驶，人行道的限速低于自行车道和共用道。要礼让行人，在过马路处和巴士站附近减速。
- 马路。自行车可以使用大多数马路（高速公路除外），在马路上骑车时必须戴头盔。作为新手，在完全有信心之前不要上马路。
- 车灯。夜间骑车时要开启前灯和尾灯。
- 人行横道。除非告示另有说明，经过人行横道时要下车推行。
规则和限速可能会更新，出发前请到陆路交通管理局官网查看最新的活跃交通行为准则。
第一次骑起来之后如何建立信心
能骑出几米已经是一个里程碑。要把它变成真正能用的技能，还需要练习。
- 设定小目标。先绕公园骑一圈，再骑两圈。下周试试一段短短的公园连道环线。
- 有意识地练习技巧。在缓坡上起步、回头看而不偏离方向、慢速直线骑行，以及在指定地点平稳停车。
- 和伙伴一起骑。在较长的路线上，朋友可以在前面带路，让你专心骑车。
- 接受摇晃。即使是有经验的骑手，在起步或骑得很慢时也会摇晃，这不代表你做错了。
- 为进步喝彩。许多成年后才学会骑车的人，后来都经常骑车运动、短途通勤，或周末和家人一起骑行。
成年后学习任何一项运动技能，心态和技巧同样重要。如果你喜欢把技能拆解成步骤来学，我们关于学会如何学习的指南还有更多高效练习的建议。
常见问题
成年人学骑单车要多久？ 大多数成年人在第一堂课就能滑行，一到几堂课后就能踩着踏板骑一小段，不过每个人情况不同。短时间、常常练习，比一次长时间的练习更有效，所以要多出去练，不要一口气练太久。
还没学会，要先买单车吗？ 通常最好先别买。热门公园附近的单车租赁站和共享单车应用程序，让您不必先投入就能练习，只要坐垫能降低到双脚踩得到地面就行。学会之后，您会更清楚什么款式适合自己。
成年初学者适合哪一种单车？ 平把手、坐姿挺直、刹车容易够到的基本款单车最理想。一开始请避免弯把手的公路赛车。尺寸最重要：把坐垫调到最低时，您的双脚应该能踩到地面。
在有别人的公园里学骑车，会不会很尴尬？ 不少成年人都有这种感觉，所以许多人会选择较安静的时段，例如周间的清晨，或者请私人教练。有宽阔平坦小径的大型公园很合适。在您还没骑稳之前，避开热门海滨公园的周末人潮。
学会之后可以上路骑吗？ 单车可以使用大多数道路，但不能上快速公路，在马路上骑车必须戴头盔。新手要在完全有信心之前避免上路，先从安静的公园连接道路段慢慢练起。目前的规定请查看陆路交通管理局网站。