在温暖的一天结束时脚踝浮肿，是许多年长新加坡人至少经历过一次的事。有时浮肿一夜之间消退，没什么大碍。有时它久久不退、伴有其他症状，或只影响一条腿，那就值得仔细看看了。了解乐龄的腿部肿胀，能帮您分辨日常的浮肿和那种应该去检查的肿胀，也能帮您在两者之间明智地照顾腿部与静脉。这是一般资讯，并非针对您个人情况的医疗建议，所以请把它当作与医生对话的起点来阅读。
肿胀（医生有时称之为水肿，oedema）是指体液积聚在组织里，常出现在脚、脚踝和小腿这些被重力往下拉的部位。到了老年，可能的原因有很多：从久坐或久站、天气炎热，到静脉的变化，到心脏、肾脏或肝脏的病症，再到某些药物的副作用。正因为这份名单如此多样，自行诊断并不明智。外表看起来一样，底下的原因却可能大不相同。
什么时候腿部肿胀需要看医生
这里是重要的部分。请不要把腿部肿胀简单归为年纪大，因为有些原因很严重，而在及早发现时又很好处理。如果肿胀突然出现、只影响一条腿，或伴有小腿的疼痛、发热或发红，请尽快看医生，因为这些可能是血栓的迹象，需要紧急处理。肿胀同时伴有气促、胸痛，或排尿量突然改变，也需要立即就医。任何像紧急情况的状况，请到急诊部（A&E）或拨打 995。
如果肿胀是新出现的、持续加重、休息和抬高双腿都不消退，或者肿胀部位的皮肤破损、久久不愈，也应该看医生。这些都不是靠家里的偏方独自应付的事。医生可以为您检查、复核您的药物，并安排任何需要的检查来找出病因。请不要自行开始、停止或更改任何药物，包括所谓的「利水药」，那个决定属于您的医生。
为疲累、肿胀的双腿温和护理
对于医生已排除任何严重问题的日常浮肿，一些温和的习惯能让双腿更舒服。休息时把脚搁在小凳或垫子上，让体液更容易回流。经常活动，哪怕只是简单的脚踝转圈和短距离走动，都能让肌肉持续把血液泵回腿部，所以尽量别一坐就是好几个钟头。舒适、合脚的鞋子有帮助；在新加坡的炎热里，保持凉爽和充足水分也是明智的，正如我们的老年补水指南所说明的。
压力袜对一些人有帮助，但并非人人适合，若有某些血液循环或皮肤问题，压力用错反而可能造成伤害。所以只有在医生或护士建议、并示范过用法之后，才使用它们。照顾腿部和脚部的皮肤同样重要，因为肿胀的皮肤可能很脆弱。保持皮肤清洁、滋润、受到保护，能减少龟裂和疮口的机会，我们关于老年皮肤健康和乐龄足部护理的文章，提供了您可以遵循的简单日常。
温和地保持活跃，是您能为血液循环做的最体贴的事情之一。如果您在找轻松、低冲击的点子，我们的温和运动与太极指南是个亲切的起点。一如既往，慢慢开始，在开始任何新活动前先咨询医生或物理治疗师，尤其是如果您有心脏方面的问题或最近动过手术。
时时留意您的双腿
养成时不时看看自己脚和脚踝的习惯，好让您及早注意到变化。如果一条腿和另一条不一样、出现新的疼痛或一处久久不愈的疮口，或者肿胀伴随着整体不适，就跟您的固定医生或综合诊疗所（polyclinic）预约。这些正是及时检查会带来真正差别的时刻。
腿部肿胀在晚年很常见，多数时候，一旦原因清楚了，它是可以管理的。明智的做法是认真对待却不惊慌，日常温和地照顾双腿，并在肿胀是新出现的、单侧的、疼痛的或持续的时候，让医生为您指引。双腿撑着您走过每一天，值得您这一点小小的用心。
常见问题
坐飞机或久坐一天后，两边脚踝都肿，正常吗？ 久坐、久站或天气炎热后，两边脚踝轻微浮肿很常见，常常睡一觉就消退。如果一直不消、越来越肿，或伴随其他症状，应让医生检查，不要想当然地认为没事。
怎样判断腿肿会不会是血栓？ 警讯包括只有一条腿肿，并且小腿疼痛、发热或发红。这可能是需要紧急处理的血栓，应尽快看医生。如果同时气喘或胸痛，请立即到急诊室或拨打995。
长者腿肿应该穿弹力袜吗？ 只有在医生或护士建议时才用。弹力袜对部分人有帮助，但如果有某些血液循环或皮肤问题，压力不对反而有害。专业人员可以推荐合适的类型，并教你怎么穿。
平常吃的药会导致脚踝浮肿吗？ 会，浮肿可能是某些药物的副作用。不要自行停药或调整，包括利尿药。请把浮肿的情况告诉医生或药剂师，让他们检视你的药物清单。
在家有什么简单办法缓解脚踝浮肿？ 休息时把脚垫高在凳子或垫子上，做脚踝转圈运动，并常常短距离走动，避免一连几小时不动。穿舒适的鞋子，保持皮肤滋润。这些方法只适合在医生排除严重原因后，用于轻微浮肿。