乐龄的心脏健康

乐龄心脏健康，是最值得投入的事情之一，因为一颗健康的心脏，支撑着你想要从晚年得到的几乎一切：出游的精力、与孙辈玩耍的体力、走公园连道的脚力，以及独立生活的能力。心脏病是新加坡的主要死因之一，然而只要有正确的习惯与医疗照护，很大一部分心脏问题是可预防或可管理的。呵护你的心脏，永远都不算太迟。本指南列出实用、适合乐龄的护心方法。

本文为一般资讯，非医疗建议或诊断。只有医生才能评估你的心脏并针对你的情况给出建议。诊断、治疗与任何用药，请看医生或相关专科；胸痛以及下文的警示信号，请当作急症对待。遇到急症，请立即拨打995或前往急诊（A&E）。保健库（HealthHub）、你的综合诊疗所（polyclinic）与卫生部（MOH）提供可信的本地资讯。

为何心脏随年龄增长需要格外呵护

心脏是一个肌肉构成的泵，它把血液，连同氧气与养分，在你生命的每一分钟里泵送到全身。数十年间，心脏与血管会发生变化。动脉会变硬，脂肪沉积会使它们变窄，让心脏更费力地工作。高血压、高胆固醇和糖尿病等病症，会年复一年地悄悄增加负担。

这一切都不意味着衰退无可避免。许多损害心脏的因素，都是你能影响的，即便是微小而持续的改善，也会累积起来。在你六十、七十岁乃至更往后好好照顾心脏，确实能降低你心脏病发或中风的风险，也帮你每天感觉更好。

认识你的风险因素

了解什么会提高你的风险，有助于你把力气用在刀口上，也让你与医生的交流更有的放矢。有些因素你无法改变，例如你的年龄和家族史。还有许多是你能影响的，机会正在于此。

主要的可改变因素包括：

1. 高血压，常被称为「无声的问题」，因为它通常没有症状，却使心脏和血管承受压力。
2. 高胆固醇，它会促成动脉变窄。
3. 糖尿病或高血糖，它会年复一年地损害血管。
4. 吸烟，是对心脏最有害的习惯之一，无论几岁戒都值得。
5. 缺乏身体活动或体重超标，两者都会加重你心脏的负担。

由于高血压和高胆固醇往往没有症状，你不能靠「感觉不舒服」来提醒你它们的存在。这正是为什么定期与医生做检查很重要，它也与你更广泛的健康密切相连，包括《老年肾脏健康》，因为这些系统彼此相通。

让心脏更强健的日常习惯

那些保护心脏的日常选择，对多数乐龄人士而言都触手可及，而且彼此相辅相成。你无需一夜之间彻底改造生活；稳健、切合实际的改变最管用。

• 多数日子都动一动。争取做你喜欢的规律活动，例如快走、游泳或骑车，逐步加量，在开始任何剧烈运动前先咨询医生。
• 带着「护心」的心思去吃。多选蔬菜、水果、全谷、鱼和瘦肉蛋白，对盐、糖以及油炸和高度加工的食物则要节制。小小地换一换，小贩中心的餐食也能护心，例如少要点酱汁、多加蔬菜、免掉含糖饮料。
• 保持健康体重，靠渐进、可持续的改变，而不是极端节食。
• 不要吸烟，若你有烟瘾，就寻求支持来戒掉，因为戒烟后不久你的风险就会开始下降。
• 管理压力与睡眠，因为长期压力和睡眠不足会随时间损耗心脏。
• 按医嘱服药，绝不自行开始、停用或调整剂量。

如果你有高血压、高胆固醇或糖尿病，与医生合作把它们控制好，是你能做的最有力的事情之一。不要根据你的感觉、或根据对朋友有效的做法，来调整你的治疗。

识别警示信号，迅速行动

认得心脏问题的警示信号，能救人一命，也许是你自己或所爱之人的命。心脏病发不总是来得惊天动地。它可能表现为胸痛、压迫感或紧绷感，以及扩散到手臂、颈部、下巴或背部的不适，有时还伴随气促、冷汗、恶心或头晕。在年长者以及某些人身上，症状可能更不明显，所以别掉以轻心。

最最重要的一条铁律，就是不要等。如果你或旁人可能正在心脏病发或中风，请立即拨打995。争分夺秒能保住心肌、保住性命。不要自己开车去医院，也不要拖着看它会不会自行过去。由于心脏病与中风有许多共同的成因，也值得一读我们的《乐龄中风的预防与康复》指南。

下表把「构建长期心脏健康的习惯」与「需要紧急行动的信号」区分开来。这是一份一般性的参照，而非诊断工具。

关注点	日常、长期	紧急、立即行动
活动	规律的温和运动	突发的严重气促
血压	定期检查与控制	不适用；出现症状请求助
胸部感觉	留意任何新的不适	胸痛或压迫感：拨打995
整体	稳定的健康习惯	心脏病发或中风的迹象：拨打995

筛查、复诊与保持健康

定期检查是老年预防的支柱。你的医生可以监测你的血压、胆固醇和血糖，检视你的用药，并建议你多久该复诊一次。即便你感觉一切良好，也要守住这些约诊，因为最重要的风险因素往往是无声的。

照顾你的心脏，不是出于恐惧，而是关于自由——继续尽情生活的自由。规律活动，明智饮食，避免吸烟，与医生一起管理你的血压、胆固醇和血糖，学会警示信号，遇到急症时绝不迟疑，立即拨打995。良好的护心之道也支持你更广泛的健康福祉，连接到《认识老年衰弱》等议题。从你所在之处开始，一次改变一件事，给你的心脏那份让你享受往后岁月的呵护。