许多新移民都惊讶于自己在这里第一年里鼻子和眼睛的反应有多大。常年潮湿的气候、在温暖住所里大量繁殖的尘螨，再加上偶尔从周边区域飘来的烟霾，让新加坡的过敏与烟霾问题有时令人应接不暇。本文用通俗的语言解释烟霾预警系统如何运作、通常有哪些方法有帮助，以及什么时候流鼻涕值得去看医生。这是帮助你安顿下来的一般信息，并非医疗建议，因此任何令你担心的症状都应视为看专业医生的理由。
如果你来自中国北方城市，可能已经习惯了用空气质量指数（AQI）和PM2.5来衡量冬季的雾霾。新加坡采用自己的一套标准和自己的主管机构，因此第一步是学会读懂本地的信号，而不是照搬你在国内熟悉的数字。
新加坡的烟霾与PSI系统如何运作
新加坡主要通过污染物标准指数（PSI）来衡量空气质量，由国家环境局（NEA）发布。烟霾多为季节性且不规律，往往与旱季周边地区的林地和森林火灾有关，因此有些年份几乎不受影响，有些年份则会带来好几周的烟霾天。
养成几个习惯，就能保持了解又不至于过度焦虑：
- 在户外运动前，尤其要查看国家环境局（NEA）官网或myENV应用，了解当前的PSI和24小时预报。
- 注意PSI是按等级区间发布的（例如良好、中等、不健康及以上），NEA会针对每个等级发布健康建议。请遵循当天的最新建议，而不是套用一个固定的个人经验法则。
- 如果你要决定是否进行短时间的户外活动，可留意1小时PM2.5读数，因为它比24小时数值更能反映当下的实况。
由于具体的阈值和建议会由主管机构不时检讨更新，请以当天NEA的实时健康建议为准，而不要依据朋友转发给你的一张过时图表。
烟霾之外的日常过敏诱因
烟霾抢占了新闻头条，但大多数新移民更常见的过敏反应其实来自普通的室内诱因。温暖潮湿的气候是尘螨、霉菌以及偶尔出现的蟑螂过敏原的理想环境，一间在中国干燥冬天里感觉良好的住所，在这里可能会截然不同。
常见的元凶包括：
- 藏在床垫、枕头、沙发和毛绒玩具里的尘螨。
- 浴室、空调机组周围以及潮湿墙面上的霉菌。
- 花粉和植物碎屑，以及开花树木散发的浓烈热带气味。
- 宠物皮屑，以及公共走廊里焚香或大量烹饪留下的残留物。
一些简单的改变就大有帮助。定期用热水清洗床上用品，尽量降低室内湿度，保养和清洁空调滤网，并让潮湿的房间通风。如果症状持续，这些做法都不能代替医疗指导，但能在你伸手拿药之前先解决那些容易处理的问题。
口罩、空气净化器以及真正有用的方法
当PSI升入不健康区间时，有两样工具会被一再提起：口罩和空气净化器。两者都有用，但前提是你要根据情况正确使用。
| 情况 | 合理应对 | 备注 |
|---|---|---|
| PSI处于良好至中等区间 | 照常作息，注意补水 | 易感人群仍应留意自身感受 |
| 烟霾天，短时间外出办事 | 佩戴贴合面部的N95口罩 | 外科口罩或布口罩对细小烟霾颗粒的过滤效果很差 |
| 烟霾持续期间，待在室内 | 配有HEPA滤网的空气净化器 | 关好窗户；按房间大小选择合适的机型 |
| 持续咳嗽、喘息或呼吸困难 | 看家庭医生（GP）或综合诊疗所（polyclinic） | 不要自行诊断肺部感染或哮喘 |
一些要点能让这些工具发挥更大作用。N95口罩只有在贴紧面部密封时才能起到保护作用，因此佩戴松垮或有胡须缝隙都会削弱效果。空气净化器应配备真正的HEPA滤网，并适配你的房间大小，滤网也要按时更换。你不需要最贵的型号，而是需要尺寸合适、并在关窗情况下使用的机型。
如果你或家人本身患有哮喘、过敏性鼻炎或湿疹，烟霾期可能会诱发这些病症加重。在烟霾季到来前，备好任何医生开的缓解型吸入剂或抗组胺药，并请医生给你一份书面的应对方案，而不要等到天空变灰时才临时应付。
照顾孩子、年长父母和你自己
某些人群对烟霾的感受更为强烈，包括幼儿、孕妇、年长者以及任何有心脏或肺部疾病的人。如果你把父母通过长期探访准证（LTVP）接来同住，他们可能正属于这一群体，而且可能出于习惯而淡化症状。
在烟霾持续期间，明智的做法包括：把剧烈的户外活动安排到较凉爽、空气较清新的日子，在大家睡觉的房间里开启空气净化器，并保持充足饮水。新加坡的学校和托育中心会遵循在主管机构指导下制定的自身烟霾应对规程，因此请留意孩子所在中心发来的信息，而不要自己单独做决定。
非处方抗组胺药和生理盐水鼻喷雾对许多有轻微过敏症状的人有帮助，社区药房的药剂师可以为你推荐合适的选择。不过，儿童用药、孕期用药，或与现有处方药一同服用的用药选择，都应与医生或药剂师商量，而不是凭你以前在国内用过的某个牌子来猜测。
什么时候该看医生
大多数过敏和烟霾症状只是令人难受，而非危险，但有些迹象值得及时重视。以下情况应视为看家庭医生（GP）、前往综合诊疗所（polyclinic），或在严重时寻求急诊（A&E）的理由：迟迟无法缓解的呼吸困难或喘息、胸痛、伴有咳痰的高烧，或任何突发的严重反应，如面部肿胀或呼吸困难。
对于持续或加重的过敏，家庭医生（GP）可以为你评估，并在需要时把你转介给专科（specialist referral）。由公共医疗系统运营的保健促进局／HealthHub是一个实用的起点，方便你查找诊所并了解公立与私立的各种选择。持准证（pass）的新移民还应确认自己的保险以及任何保健储蓄（MediSave）安排如何适用，因为公民、永久居民（PR）与准证持有者的保障范围各不相同。当你对自身健康有疑虑时，请去看医生，而不要依赖本文或任何其他文章。
延伸阅读
尽早了解这套系统能让烟霾季轻松许多，因此不妨把本文与我们关于LifeSG与政府数字服务的指南搭配阅读，它能帮你在一个地方找到官方的健康与环境更新。如果症状一旦变得严重，请阅读在新加坡遇到医疗紧急情况该怎么办，若要提前防范更长期的健康问题，请参阅我们关于在新加坡进行健康检查的指南。
常见问题
我流鼻水，怎么分辨是过敏还是感冒？ 过敏常伴随眼睛发痒、反复打喷嚏，不发烧但症状反复出现；感冒通常几天就好，还可能伴有酸痛或喉咙痛。两者并不总是那么泾渭分明。如果症状持续，建议请普通科医生评估，不要自己猜。
冷气对过敏有帮助还是会加重？ 两种情况都有可能。冷气能降低湿度，而尘螨和霉菌不喜欢潮湿；但过滤网脏了或机器潮湿，反而会散播霉菌。请定期保养、清洗滤网，并让潮湿的房间通风，冷气才会对你有益。
雾霾期间，孩子可以戴N95口罩吗？ 许多成人口罩并不适合小脸，贴合不紧就几乎没有保护作用。请问问儿科医生，什么样的口罩适合孩子的年龄和脸型，雾霾天尽量让孩子留在室内。如果孩子戴上后呼吸困难，不要勉强。
雾霾严重时，学校会取消户外活动吗？ 学校和托儿中心有各自的雾霾应对规程，并参照有关当局的指引，所以请留意孩子学校或中心发出的通知。想了解整体框架，可以查看教育部公布的官方指引。不要只凭朋友转发的图表自行决定。
官方资料： 国家环境局（NEA）
延伸阅读： 新加坡烟霾期间如何选择 N95 口罩