流鼻涕、喉咙痛，还有那种沉重、酸痛的感觉，都是日常生活的一部分，我们全年温暖的天气也没让我们免疫。挤地铁（MRT）、共用办公室冷气、家里人多热闹，呼吸道病菌很容易传来传去。懂得如何在新加坡应对伤风感冒——从缓解症状到知道何时该看医生——能帮助你舒舒服服地康复，也避免传染给别人。这是一般健康资讯，非医疗建议，若有担忧请咨询医生。
伤风还是流感：如何分辨
伤风和流感都由病毒引起，症状也有许多相似之处，但两者的感觉往往不同。伤风通常是逐渐发作，主要集中在鼻子和喉咙。流感由流感病毒（influenza）引起，往往来得更猛更快，伴随发烧和全身酸痛，能让你瘫在床上。下面的对比只是一般参考，并不能用来给自己下诊断。
| 特征 | 普通伤风 | 流感（influenza） |
|---|---|---|
| 发作 | 逐渐，一两天内 | 突然，数小时内 |
| 发烧 | 轻微或没有 | 常有，可能较高 |
| 全身酸痛 | 有的话也较轻 | 常见，且可能明显 |
| 精力 | 还能走动，稍感疲倦 | 精疲力竭，可能需要卧床休息 |
| 主要症状 | 流鼻涕、打喷嚏、喉咙痛 | 发烧、酸痛、咳嗽、极度疲惫 |
由于两者症状重叠，你未必总能确定自己得的是哪一种，而这通常也不会改变居家护理的基本要点。更重要的是你感觉有多不舒服，以及是否出现任何预警信号。
还值得知道的是，并非每一次流鼻涕都是感染。在新加坡，灰尘、烟霾、室内冷气以及对尘螨等物的过敏，都可能引起打喷嚏、鼻塞和喉咙沙哑，看似伤风，却不发烧，且往往拖延或反复。如果你的症状在某些房间里、走到户外时或每年同一时间发作，过敏可能是其中一部分原因，医生或药剂师可以帮你分辨并加以管理。
在家缓解症状
大多数伤风和轻微流感，靠休息和时间就会自行好转。你的目标是在身体自我修复时保持舒适。合理的做法包括：
- 休息、放慢节奏，可以的话请病假，而不是硬撑着上班。
- 多喝水，这在我们的冷气和高温中很容易被忽略；水、汤和温热的饮品都算。
- 用温热的液体或盐水漱口来舒缓喉咙痛，用温水淋浴的蒸汽来缓解鼻塞。
- 保持房间舒适、别太冷，睡个好觉以助康复。
- 胃口不佳时，吃些简单而有营养的食物，如粥或汤。
如果你从药房选购非处方药来缓解发烧或鼻塞等症状，请遵循标签说明，并向药剂师咨询建议，尤其是给儿童、年长者、孕妇，或任何有其他健康状况或长期服药的人。抗生素对伤风感冒病毒无效，所以不要指望或索取；是否因并发症而需要，由医生决定。
阻止传播
伤风和流感通过飞沫和接触传播，因此几分礼貌能保护你的家人、同事和同车的乘客：
- 可以的话就留在家里休息，尤其是在最初、最具传染性的几天。
- 用纸巾或手肘遮住咳嗽和喷嚏，并及时把纸巾丢进垃圾桶。
- 常用肥皂洗手，外出时可用洗手液。
- 如果不得不外出或在不适时与他人相处，请戴上口罩。
- 在家避免共用杯子、餐具和毛巾。
这些简单的习惯，在易感人群身边最为重要，比如新生儿、年长者以及任何免疫力较弱的人。
工作场所和学校是病菌流通的常见地方，所以尽量克制本地那种明明已经不舒服还硬撑着上班的习惯。在最初一两天留在家里休息，往往意味着你的病程更短、传染给同事的机会更少，长远来看对大家都更好。如果你确实需要在他人身边，保持一点距离并戴上口罩，都是既体贴又省力的做法。
降低你的风险
你无法躲开每一种病菌，但你能让胜算偏向自己。充足的睡眠、规律的运动、均衡的小贩中心或居家餐食，以及坚持洗手，都能帮助身体应对。新加坡提供每年一次的流感疫苗接种，并建议某些群体接种；HealthHub以及你的医生或综合诊疗所（polyclinic）可以告诉你，它是否适合你和家人，年长者、幼儿、孕妇以及慢性病患者尤其值得咨询。像我们各篇健康指南中所讲的那样打好每日的稳固基础，无需任何神奇疗法，就能支持你的身体防御。
何时该看医生
大多数人约一周内康复，尽管咳嗽可能拖得更久。如果你发烧较高或持续数天，症状严重或不断加重而非缓慢好转，患有哮喘、心脏或肺部疾病或糖尿病等长期病症，或你正怀孕、年纪很小或年长，请到综合诊疗所或看家庭医生。若你不确定这是流感、胸腔感染，还是其他问题，医生也能给出建议。
有些症状需要紧急处理。如果出现呼吸困难或静息时气促、胸痛、嘴唇发紫、意识混乱或昏沉、脖子僵硬伴剧烈头痛、抽搐，或脱水迹象（如排尿极少、站起时头晕，或孩子软绵绵、不肯喝水），请拨打995或前往急诊（A&E）。当感觉有严重不对劲时，别硬扛，去求助。
只要休息、补水、合理护理，并留意预警信号，大多数伤风感冒都会平安度过，你也能重新回到熟悉的新加坡日常，重新找回自己。
延伸阅读
康复很大程度上依赖休息，所以把基础打好很值得。参阅我们关于养成更好的睡眠习惯的指南；针对病后迟迟不退的疲惫，读一读击退午后疲劳与精力不足。要在两次生病之间支持身体，读一读自然增强免疫力。