在新加坡养育青少年，常常让人感觉脚下的地面在悄然移动。那个曾经什么都跟你说的贴心孩子，如今关上了房门，翻着白眼，仿佛整个人都活在手机里。如果你觉得这几年孩子的青春期让人摸不着头脑，请放心，你绝不是一个人，而愿意更用心地去理解自己的孩子，本身就说明你是一位有爱的父母。这份指南提供温和、实用的方法，帮助你在孩子成长的这段时间里与他保持联结、设立合理的界限，并支持他面对这里的种种压力。这只是一般性的育儿信息，并非医疗或心理方面的建议，因此如果你担心孩子的健康或身心状况，请咨询你的家庭医生、综合诊所，或孩子学校的辅导老师。
理解青春期这几年
青春期是一段变化巨大的时光，很多看起来像是叛逆的表现，其实是成长的一部分。你的孩子正忙着成为一个独立的个体，而这项功课，恰恰包含了与你拉开距离、试探底线，以及摸索自己究竟是谁。
- 独立。渴望更多的自由、隐私，以及对自己生活的话语权，是健康的表现，并不是在拒绝你。这正是这个阶段该做的事。
- 身份认同。青少年会在穿着、音乐、观点和信念上不断尝试，借此弄清楚自己想成为什么样的人。其中有些会让你意外，但大多都很正常。
- 同伴。朋友变得极其重要，你的孩子可能看起来更在意同伴群体的认可，而不是你的看法。即使这让人心里有点酸，这在发育上其实是正常的。
- 情绪。强烈的情绪、易怒，以及需要更多睡眠，部分要归因于还在发育中的大脑和身体。一声摔门，往往只是一阵情绪的浪头过去，而不是对你的评判。
知道这些变化都在意料之中，就能为日常的摩擦降不少温。你的孩子没有出问题，你的教养方式也没有。你们两个，都在学习以一种新的方式相处。
在他渐渐远离时，仍与他保持联结
青春期的矛盾之处在于：即使孩子在把你往外推，他对你的需要其实和从前一样多。此时的联结，不再是拥抱和睡前故事的样子，但它同样深刻而重要。
- 在小小的时刻里出现。开车的路上、在小贩中心吃宵夜，或饭后一起散个步，往往比一本正经地坐下来「我们聊聊」更能带出真心话。青少年是从侧面敞开心扉的，而不是在你要求时。
- 对他的世界感兴趣。聊聊他玩的游戏、听的音乐或他的朋友，别急着评判。好奇本身就在告诉他：你在乎他所在乎的东西。
- 让温情持续流动。一句真诚的称赞、留在书桌上的一份他爱吃的零食，或白天发去的一条简短信息，都能在话不多的时候维系着你们之间的情感。
有时你只会换来几声嘟囔和一两个字的回答，这没关系。无论如何，把门留着。一个始终愿意出现、不声不响陪伴着的父母，才是青少年真正会记住的。
带着尊重立下界限
青少年仍然需要界限，而在内心深处，大多数孩子其实会觉得清晰、公平的界限让人安心。变化在于：如今的界限，只有在被解释清楚、在可能时经过商量，并以尊重而非强迫的方式来执行时，才最有效。
- 抓住真正要紧的事。安全、诚实和善良，值得你坚定守住。发型和乱糟糟的房间，通常不值得天天为此争战。
- 说清楚原因。「到了就发信息给我」比一句生硬的规定更容易被接受，因为你的孩子明白规定背后的道理。
- 让他参与其中。一起商定门禁时间、用屏幕的限制和各自的期待，会让孩子有一种「这是我的约定」的感觉，从而减少想要反叛的冲动。
这个年纪的管教，重点不在于控制，而更像是陪练。当你带着尊重去纠正他，你其实是在为他示范那份你希望他将来能拥有的自制与从容。
屏幕、社交媒体与游戏
在这里，很少有什么比手机更让父母操心。屏幕已经深深织进了青少年社交、学习和放松的方式里，所以目标是健康的平衡，而不是彻底禁止——一刀切很少奏效，反而常常把事情逼到暗处。
不妨一起商定一些家庭规范：晚上把电子设备放到卧室外面，好保护睡眠；吃饭时不看屏幕；睡前设一个合理的停用时间。坦诚地聊聊他们在网上看到的东西，从不切实际的攀比，到陌生人发来的私信，并把这样的对话持续下去，而不是搞成一场长篇大论的说教。我们关于新加坡幼儿使用屏幕时间的指南，谈到了值得从小培养的习惯，而同样的平衡与坦诚原则，也一路延续到青春期。
留意一些迹象：游戏或社交媒体是否正在挤占睡眠、吃饭、友谊或学业。如果屏幕似乎与情绪低落或焦虑有关，那就值得温和地聊一聊；如果情况持续，也值得寻求一些专业的帮助。
应对学业压力
新加坡的学业氛围十分激烈，青少年通过分流、O水准和N水准考试，以及关于初级学院、理工学院和工艺教育学院（ITE）的抉择，切身地感受到这份压力。你的孩子心里，也许背负着比他表现出来的更多的、怕让你失望的担忧。
努力去做那个支持他的人，而不是又一个给他施压的来源。要称赞努力和坚持，而不只是成绩，并温和而经常地提醒孩子：在这里，通往美好人生的路有很多条，一场考试并不能定义他的价值。守护好睡眠、休息和家庭生活，因为一个休息充足的孩子，学习和应对的能力，都远胜于一个疲惫不堪的孩子。如果你的孩子正被压力压得喘不过气，我们关于陪孩子走过考试的指南，为全家人提供了实用而能安抚人心的步骤。
建立信任与沟通
信任是青春期的通行货币，而它是在任何危机来临之前，在一个个平凡的时刻里一点点积累起来的。愿意向父母吐露心事的孩子，通常都是因为父母曾经用行动证明：自己能够倾听而不发火。
下面这个表格，把常见的难题和一种通常能让亲子关系保持牢固的方式作了对照。
| 难题 | 一种有帮助的、带着尊重的方式 |
|---|---|
| 孩子把自己封闭起来，不愿开口 | 保持随时都在，并肩闲聊，让他主动来找你，而不是盘问他 |
| 犯了错或破了规矩 | 先保持冷静，弄清楚到底发生了什么，再一起商定后果 |
| 没完没了地玩手机或游戏 | 作为一家人一起立下设备使用规范，说清楚原因，并以身作则示范好习惯 |
| 考试与成绩的压力 | 称赞努力甚于分数，守护睡眠与休息，让家保持一个柔软的地方 |
| 大起大落的情绪与易怒 | 给他空间，保持温情，等情绪平复后再回头谈这件事 |
| 令人担忧的坦白 | 谢谢他愿意告诉你，先按住自己的反应，必要时寻求帮助 |
最有用的一个习惯，就是多倾听、少说教。当孩子向你倾诉一件为难的事时，请忍住当下想去「解决」或责备的冲动，因为一次激烈的反应，会教会他从此不再对你说这些。如果你没忍住、反应过了头，一句真诚的道歉，能修补许多。
本地环境与何时寻求支持
这里的青少年，是在男生要为国民服役做规划、学校竞争文化激烈、日程排得满满当当、网上又充斥着无休止的社会攀比之中长大的。理解这些压力，能帮助你以同理心而非挫败感去面对自己的孩子。
青春期的大多数起起落落都是正常的，也都会过去。但有时，孩子会挣扎得比平常更厉害，知道何时该伸手求助，就很重要。留意一些持续的变化，比如长期的悲伤或退缩、睡眠或食欲的大幅改变、对从前热爱的事物失去兴趣、成绩下滑并伴随情绪低落，或任何关于绝望或自我伤害的言语。
如果你有所担忧，先从一次平静、有爱的对话开始，然后再去寻求支持。孩子学校的辅导老师是一个不错的第一站，他们很了解这些压力。你的家庭医生或综合诊所也能帮上忙，而新加坡设有青少年心理健康服务，例如心理卫生学院（IMH）的 CHAT，还有一些你可以求助的求助热线。请查一下当前的求助热线号码，例如在 HealthHub 或新加坡援人协会（Samaritans of Singapore）的网站上，而不要依赖一个旧号码。如果你的孩子在任何时候面临立即的伤害风险，请紧急寻求帮助。伸手求助，是好父母的标志，从来都不是失败。想了解更多，请参阅我们对新加坡心理健康资源的概览。
延伸阅读
青春期只是一段更漫长旅程中的一程，而一路上有人支持，会带来天壤之别。当难以启齿的话题出现时，我们关于和孩子聊那些难以启齿的话题的指南，提供了一个温和的切入方式；而新加坡心理健康资源，则在你的担忧变得更深时，为你指向可以求助的地方。
常见问题
我可以查看青少年孩子的手机吗？ 偷偷翻看通常会损害信任。坦诚说出你担心的原因，并约定家庭使用设备的规矩，例如晚上手机不放在卧室。只有在确实有安全顾虑时，才一起仔细查看，并向孩子诚实说明原因。
青少年对我说谎，该怎么办？ 保持冷静，先弄清原因。青少年说谎往往是为了避免受罚、保护隐私，或不想让你失望。明确告诉他诚实很重要，后果要公平，不要反应过度，让说实话觉得安全。如果一再说谎，又伴随其他变化，可以和学校辅导员谈谈。
怎样和青少年谈交友和恋爱的话题？ 态度平易近人，从开放式的问题开始，而不是盘问。分享你的价值观和安全期望，包括尊重与同意。感到被评判的青少年往往会隐瞒，所以多听少训，让对话持续进行。
青少年不肯上学怎么办？ 保持冷静，尝试找出原因，不要责怪。可能是被欺负、课业压力、朋友问题或情绪低落。尽快联系级任老师或学校辅导员；如果发现焦虑、睡眠或食欲改变，或感到绝望，请看医生或综合诊疗所。
青少年睡得晚又很难起床，正常吗？ 正常。青少年的生理时钟常会往后移，也确实需要充足的睡眠。可以晚上让设备离开卧室，保持固定作息，早上多晒晒日光。如果疲倦得很厉害，或伴有情绪低落，请看医生。