屏幕早已融入新加坡的日常生活，因此，做父母的自然会好奇，究竟给小朋友看多少才算太多。如果你正在思考在新加坡该如何安排幼儿的屏幕时间，好消息是：你并不需要一套死板的规则，只需要几条合乎情理的原则，以及愿意随着孩子成长而灵活调整的心态。本文以温和、概括的方式，聊一聊如何把握平衡、各大卫生机构大致给出哪些建议，以及哪些看似不起眼却影响深远的小习惯。这里仅提供一般性资讯，并非医疗建议，因此请以 HealthHub 和保健促进局（HPB）的最新指引为准，并就你自己孩子的情况咨询医生、综合诊疗所或儿科医生。
各大卫生机构一般怎么建议
世界各地的卫生主管部门，以及本地的 HealthHub 和保健促进局（HPB），普遍倾向于建议限制幼儿用于娱乐的屏幕时间，对年龄最小的孩子尤其谨慎。对于两岁以下的婴幼儿，一般指引倾向于避免让他们接触屏幕，与家人视频通话之类的除外，因为生命最初的几年，正是需要动手实践、面对面学习的阶段。随着孩子逐渐长大，重点便从彻底禁止，转向让屏幕保持适度、有目的地使用。
与其纠结于某个确切的分钟数——这个数字会变化，也因资料来源而异——更明智的做法是查阅 HealthHub 或保健促进局（HPB）上的最新建议，或在例行体检时向医生询问。真正重要的，是一天整体的安排：充足的玩耍、活动、睡眠和真实的互动，而屏幕只扮演一个次要的辅助角色。如果你的孩子远低于任何已公布的上限，但一天里其他这些事情却都被挤掉了，那也同样值得重新考量。
质量比时长更重要
并非所有屏幕时间都是一样的，明白这一点会让人轻松许多。一个节奏舒缓、温和的节目，孩子和你一起观看，看完后再聊一聊，这和独自一人观看快节奏、无休止自动播放的短片，是截然不同的体验。有条件时，尽量选择平和、适龄、不赶节奏的内容，并对那些刻意设计来让孩子目不转睛、黏在原地的形式保持警惕。
几条有帮助的小建议：
- 选择节奏更慢、更简单的内容。舒缓的节奏比疯狂、过度刺激的短片更适合幼儿。
- 关掉自动播放。有意识地在一集结束时停下，比对抗无穷无尽的内容流要容易得多。
- 留意广告和应用内的诱导。面向儿童的免费内容，推销起来可能出人意料地强势。
- 保持目的性。用一小段视频来学一首歌，或看看某样东西是怎么运作的，胜过漫无目的地刷。
讲究质量，并不意味着一切都必须严格地具有教育意义。适度的乐趣是没问题的。目标只是做到有意为之，而不是任由屏幕默认地一直播下去。
吃饭和睡前的屏幕
有两个时刻尤其值得守护：吃饭时和临睡前。在饭桌上，屏幕会分散注意力，让孩子无心吃饭、察觉不到自己已经吃饱，也少了那份饭桌上难得的、轻松的家常闲聊。让用餐时间保持无屏幕——无论大人还是孩子——能帮助每个人慢下来、彼此交流。
临近睡觉时，屏幕会与你想营造的那份放松氛围背道而驰。临睡前那些明亮、吸引人的内容，可能让幼儿变得亢奋而非困倦，因此许多家庭会在最后一次使用屏幕和上床之间留出一段舒适的间隔，并让卧室保持无屏幕、安宁的空间。一套可预期、平静的流程——洗漱、讲故事、调暗灯光——通常比最后看一段视频更能让孩子安定下来。关于睡眠与屏幕的具体建议，HealthHub 是个不错的查询去处，也可以问问医生。
陪看、身教与替代选择
幼儿会从身边大人的一举一动中学到极多，所以你自己的习惯也是其中的一部分。陪看，也就是单纯地一起看、并聊聊看到的内容，能把被动的时间变成共处的时间，也帮助孩子理解屏幕上的东西。它还让你能够留意并及时避开任何不适宜的内容。
离开屏幕时，身教同样重要：
- 展现你自己的平衡。在陪玩和吃饭时放下手机，比任何规矩都更有说服力。
- 讲述并延伸。就刚才看的内容提些问题，再把其中的想法带进一本书、一幅画或真实的玩耍中。
- 备好现成的替代选择。往往是无聊才让人伸手去拿屏幕，所以一篮简单的玩具、蜡笔或图画书，就能提供一个方便的其他选项。
- 到户外去。新加坡有大量的游乐场、公园和遮阴处，适合进行活跃、不受约束的自由玩耍，而这正是年幼的身体和心灵所需要的。
这一切都不必做到完美。在漫长的旅途中或难熬的一天里，屏幕有时会是救星，这没关系。平衡是以数周为尺度来衡量的，而不是某个下午。
按年龄划分的大致做法
每个家庭、每个孩子都不一样，因此请把下面的表格只当作一个大致的方向，而非严格的处方。想了解最新、详细的上限，请查阅 HealthHub 或保健促进局（HPB），或询问你的儿科医生，因为指引会随时间更新，孩子之间也各有差异。
| 年龄阶段 | 对待屏幕的大致做法 | 侧重点 |
|---|---|---|
| 两岁以下 | 除与家人视频通话外，最好尽量少接触 | 动手玩耍与面对面互动 |
| 幼儿期 | 少量平和、精选的内容，一起观看 | 陪看与温和的限制 |
| 学前期 | 在充实、活跃的一天中，适度且有目的的屏幕时间 | 质量、规律作息与明确的关机时段 |
| 入学前后 | 一致的家庭习惯，以及无屏幕的用餐和睡前时间 | 与睡眠、玩耍和家庭时间之间的平衡 |
眼睛、近视与身体健康
新加坡在儿童近视方面有着广为人知的担忧，而近距离盯着屏幕的时间，正是这一话题中常被提及的因素之一。一般的公共卫生宣导，往往鼓励充足的户外时间、近距离用眼时定期休息，以及合理的观看距离，人们认为这些都有助于维护眼睛健康。由于这确实属于医学范畴，请遵循 HealthHub 或眼科专业人士的最新护眼指引，而不要依赖笼统的经验法则；如果你对孩子的视力有任何担忧，例如眯眼、坐得很近或眼睛不适，请去看医生或验光师。
除了眼睛，把屏幕控制在适当的比例，本身就能为幼儿茁壮成长所需的活动、睡眠和玩耍留出更多空间。如果孩子的用屏习惯似乎在影响他的情绪、睡眠、饮食或行为，这就值得向医生或到综合诊疗所提出来聊聊。
延伸阅读
把一天填满动手的玩耍，会让屏幕限制容易坚持得多。想要一些适合小朋友的点子，可以看看我们的新加坡幼儿好去处指南，里面满是活跃、无屏幕的亲子共处方式。