壁球（squash）是新加坡球员喜爱的、最费力也最有回报的室内球拍运动之一，在一个小小的、有空调的球场里塞进了一场严肃的锻炼。两名球员共用一个封闭球场，轮流把一个小橡胶球击向前墙，由于球从每一面墙弹回后仍在比赛中，来回的对拉可以快速、讲战术又极其引人入胜。如果你想要一项能快速增强体能、提升反应，且无论天气如何都能打的运动，壁球很值得一试。这里是一般性介绍，并非教练指导或医疗建议，因此如果你有任何健康顾虑，请阅读安全提示并在开始前咨询医生。
壁球怎么打
壁球在一个封闭的四壁球场内由两名球员进行，双打时偶尔为四人。你们轮流把球击向前墙，球在对手回击之前可以从侧墙和后墙弹回。球必须击中前墙上、位于底部一块矮板（称为 tin）以上的位置，并保持在界线以内。一个回合会持续到有人未能在球第二次落地前将其回击，或把球击出球场之外。
这个小橡胶球在冷的时候设计成弹跳不高，所以开场时需要用几个回合把它打热。这就是为什么你常看到球员在比赛前把球来回敲打几分钟。由于两名球员共用同一空间，移动和意识和你的击球一样重要。优秀的球员在每次击球后都会滑回球场中央，为下一次回击做好准备。
壁球为何适合新加坡
壁球在有顶盖、通常有空调的球场室内进行，因此高温、烟霾和降雨都不会中断你的比赛。它强度高、省时，在相对较短的一场里就能给你强劲的心肺和全身锻炼，很适合忙碌的日程。球场占地不大，体育中心、俱乐部和一些公寓都能找到壁球设施，只要你知道去哪里找，参与起来就相当方便。
这项运动也能很好地随你的水平伸缩。和朋友轻松地对敲是一种愉快、适中的锻炼，而与实力相当的对手竞技对拉，则是体育中最令人筋疲力尽的一小时之一。强度由你选择。
基本装备
壁球所需器材不多，许多场馆也把球拍租给初学者。
| 装备 | 为什么需要 | 新手提示 |
|---|---|---|
| 壁球拍 | 用于击球 | 先租或借，再买一支轻的 |
| 护目镜 | 保护眼睛免受球和球拍伤害 | 强烈建议每名球员佩戴 |
| 不留痕球场鞋 | 快速变向的抓地力 | 支撑性好的室内鞋底 |
| 壁球用球 | 契合你水平的弹跳 | 从较慢、弹跳较高的球开始 |
| 舒适运动服 | 便于活动 | 轻便透气 |
护目镜值得特别一提。球又小又硬又快，两名球员又在狭小空间内移动，偏球或球拍很快就能触及面部。佩戴合适的壁球护目镜是一个简单而明智的习惯，能保护你的眼睛，让你打得更有信心。
在球场上保持安全
壁球强度大，在狭小空间里不断冲刺、弓步和快速变向，因此彻底热身必不可少。开打前花五到十分钟提升心率，并轻柔地活动脚踝、膝盖、髋部和肩部。快速的急停和转身尤其会给脚踝和膝盖带来压力，因此有支撑力的不留痕球场鞋加上充分的热身，一起降低你拉伤或扭伤的风险。
由于两名球员共用球场，意识既是安全问题也是一项技术。给对手留出击球的空间，如果有用球拍或球击中对方的任何风险，就停下来重打这一分，而不要挥拍到底。每次都戴好护目镜。之后用轻柔拉伸放松，如果你是新手就循序渐进地提升强度，感到剧痛或异常气喘就停下。如果你有心脏疾病、关节问题或任何其他顾虑，请在开始前咨询医生，因为壁球是一项确实剧烈的运动。
如何开始
最简单的入门方式是订一个球场并上几节课，或加入一个初学者场次。壁球俱乐部、体育中心和 ActiveSG 设施提供场地租用和教练指导，民众俱乐部课程则是就近学习的实惠途径。合格的教练会帮你处理握拍、挥拍，以及重要的球场移动，那是初学者觉得最难、也让比赛流畅起来的部分。
温和地开始。和朋友以轻松的节奏对拉，让你在不累垮自己的情况下熟悉弹跳和角度。学习时用较慢的球，专注于把球干净地打到前墙，随着体能和控制的提升逐渐加入速度和移动。几次训练之内，你就会开始读懂球从墙上弹开的路线，并享受更长回合的节奏。
一项不断给予的运动
壁球同样地奖励体能、战术和耐心，其封闭、全天候的特性让它成为在新加坡定期比赛的可靠选择。它强度大，所以在逐步提升时要善待身体，但很少有运动能在如此短的时间里带来这么多锻炼和乐趣。订一个球场，借一支球拍，戴上护目镜和不留痕的鞋子，热身好你的脚踝和膝盖，好好试一场。许多球员发现，一旦球开始如他们所愿地从墙上弹回，壁球就成了一生的习惯。