投球（netball，无板篮球）是新加坡球员熟悉又喜爱的运动，也是岛上最受欢迎的团队运动之一，一年到头都在学校、社区联赛和社交团体中开展。这是一项快速、讲技巧的非接触运动，奖励团队配合、犀利的传球和灵活的步法，而非单纯的体型或力量。无论你在学生时代打过想重拾，还是第一次尝试球类团队运动，投球都很友善、社交性强，而且是一项确实不错的锻炼。本文是一般性介绍，并非教练指导或医疗建议，因此如果你有任何健康顾虑，请阅读安全部分并在开始前就诊。
投球怎么打
投球由两队各七人在室内或户外的硬地球场上进行，球场两端各有一个高架的球圈。目标是把球沿球场向上传递，并把球投过你方的球圈得分。赋予投球独特节奏的关键在于：你不能持球奔跑。一旦接到球，你必须在几秒内传球或投篮，而且落地后不能超过一步，这让干脆的传球和聪明的跑动变得至关重要。
七个位置各自被限制在球场的特定区域内，标示在每名球员所穿的号码衣（bib）上，例如射手（Goal Shooter）、中锋（Centre）或防守翼锋（Wing Defence）。只有两个射手位置可以得分，而且必须在射门圈内完成。这种结构意味着每个人都有明确的角色，即使个人技术需要时间打磨，也让投球作为团队很容易学。它还意味着新球员永远不会被冷落，因为每个位置对全队如何把球向上推进都很重要。
投球为何吸引人
投球快速而讲战术，却没有激烈的身体接触，因此适合各种年龄和体能水平。它能增强心肺功能、敏捷性和协调性，而强烈的社交氛围让人们周复一周地回来。由于位置划分了球场，你可以找到契合自己长处的角色，无论你热爱投篮、擅长防守，还是喜欢从中路串联进攻。
这项运动在本地根基深厚，在学校有悠久传统，也有活跃的俱乐部和社交联赛社群。这意味着入门方式很多，从休闲场次到有组织的比赛，还有随时可以加入的球员群体。
基本装备
入门所需极少，俱乐部也常欢迎穿着普通运动服的新手。
| 装备 | 为什么需要 | 新手提示 |
|---|---|---|
| 球场鞋 | 急停时的抓地与支撑 | 不留痕鞋底、良好的脚踝支撑 |
| 舒适运动服 | 便于活动、保持凉爽 | 适合本地气候的轻便透气面料 |
| 投球用球 | 用于练习传球和投篮 | 俱乐部通常提供比赛用球 |
| 水瓶 | 保持补水 | 勤喝，尤其在户外 |
| 号码衣 | 标示你在场上的位置 | 由你的球队或俱乐部提供 |
有支撑力的球场鞋是最重要的购置。投球涉及突然的急停和转身，好的鞋子能保护你的脚踝和膝盖，同时提供安全变向所需的抓地力。
在球场上保持安全
投球涉及快速冲刺、突然急停和大量原地转身，这对脚踝和膝盖提出了实实在在的要求。充分热身必不可少。开打前花五到十分钟慢跑、做侧向移动，并轻柔地活动脚踝、膝盖和髋部，因为热身这些关节能降低你在快速变向中扭伤或拉伤的风险。
穿有良好抓地力和脚踝支撑的球场鞋，并及早从教练那里学会正确的落地和转身技术，这是避免脚踝受伤的最佳方法之一。保持动作受控，与队友沟通以避免碰撞，之后用轻柔拉伸放松。如果你是新手或休息后重返，请循序渐进，感到剧痛就停下。如果你有任何关节问题、心脏疾病或其他健康顾虑，请在开始前咨询医生。
何处及如何开始
最好的入门方式是加入一个对初学者友好的俱乐部或社交场次。新加坡各地的投球俱乐部和社区团体定期举办训练和休闲比赛，ActiveSG 体育中心和民众俱乐部课程提供实惠的场地时间和有教练带领的训练。及早从合格教练或经验丰富的俱乐部那里学会步法规则、传球和跑位，会极大加快你的进步，并帮助你安全地享受比赛。
如果你是完全的新手，别被规则吓退。几次训练后它们就会成为本能。从简单的传接球练习开始，打小场地比赛来熟悉步法，让你的体能和信心周复一周地成长。许多社交联赛水平混合、以乐趣为先，是找到状态的友善之地。
一项值得一再回来的运动
投球奖励团队配合胜过个人英雄主义，这是它魅力的很大一部分。一记时机恰到好处的传球、一次聪明的插入空档跑动，以及一次稳固的防守，都和得分一样令人满足。由于它是非接触且围绕明确位置组织的，它在很广的年龄和能力范围内都保持有趣，社交的一面往往变得和锻炼一样宝贵。
穿上有支撑力的球场鞋，热身好你的脚踝和膝盖，从好教练那里学会步法，给它几周时间。你很可能会发现，就像本地许多人一样，每周一次的投球比赛成了你一周中的亮点之一。