被告知血糖有点偏高可能让人感到惊慌，但更好的理解方式，是把它当成一个有帮助的早期警讯，而不是一个让人畏惧的诊断。了解新加坡的糖尿病前期是一个积极的步骤，因为这个阶段往往是可逆的，而微小、稳定的生活方式改变能带来实实在在的差别。本文只是一般资讯，并非医疗建议，也不是自我诊断的方式，所以请去看医生做适当的检测和指导。
糖尿病前期是什么意思
糖尿病前期是指你的血糖水平高于正常，但还没有高到可以被称为二型糖尿病的程度。把它想成一个中间地带，而重要的是，许多人能够从这个地带走回去。它通常在多年间悄悄发展，没有明显症状，这正是为什么它常常一直不被察觉，直到一次健康筛查把它查出来。
如果放着不管，糖尿病前期可能随时间进展为二型糖尿病。但那个结果并非注定。许多有糖尿病前期的人，通过日常生活方式的改变，把血糖带回了健康范围，而这个充满希望的讯息正是本文的核心。这是一记警钟，不是一纸判决，也没有什么好羞愧的。
为什么筛查很重要
因为糖尿病前期很少引起症状，所以唯一可靠地知道自己状况的方法就是血液检查。这正是接受筛查带来回报的地方。新加坡有旨在及早发现此类状况的全国筛查计划，而在你的医生或综合诊疗所（polyclinic）做一次简单的检查，就能告诉你自己处在什么位置。请务必查阅现行的官方资讯，了解有哪些服务以及谁符合资格。
如果你有糖尿病家族史、腰腹一带带着多余的体重、活动量较少，或年纪渐长，你的风险可能较高，那么筛查就特别值得。及早知道自己的数值，能让你在改变最容易的时候把握最好的机会去行动。做一次健康筛查解释了会遇到什么，而了解你的关键健康数值帮你读懂结果。
有帮助的日常生活方式步骤
令人鼓舞的消息是，同样那一小把习惯就承担了大部分的重活，而且没有一样需要极端或折磨自己。极速节食和速成偏方都不是答案，稳定而可持续才是。
- 多活动。规律的活动有助于身体更好地利用血糖。沿着公园连道快走、使用 ActiveSG 场馆、骑脚踏车，或单纯多走楼梯，都算数。目标是把活动融入你正常的一周，而不是追求完美。
- 加入力量训练。增长肌肉能改善身体处理糖分的方式。初学者力量训练是个温和的入门方式，连徒手运动都有帮助。
- 吃得均衡。你不必放弃本地美食。多选全谷物、更多蔬菜和豆类、瘦蛋白，并对含糖饮料、加很多糖的咖啡（kopi）和茶（teh），以及精制零食手下留情。在饮料摊要求少糖，或更常选择白开水，就是简单又有效的开始。
- 循序渐进地管理体重。如果你带着多余的体重，即使是适度、稳定的减重，也能有意义地改善血糖。如何健康地管理体重把它讲得实际又温和。
- 睡好觉、管理压力。两者对血糖的影响都比人们想象的大，所以它们也是这幅图景的一部分。
小改变，真结果
你不必一夜之间彻底改造整个人生。把一杯含糖饮料换成水、加入每天一次的散步，或每周多在家做一顿均衡的饭，就是那种能坚持下去的改变。在这里，持续胜过强度。目标是一套你能维持多年的吃法和动法，而不是一个你一个月内就放弃的折磨式冲刺。
什么时候该看医生
糖尿病前期应该始终由医生来评估和监测，医生可以通过适当的检测来确认，检查血压和胆固醇等相关问题，并指导你的计划。请去看医生做诊断；如果你的症状或数值发生变化，或你不确定该如何进行，也请就医。本文不点名也不推荐任何药物，任何关于治疗的决定都属于你的医生。如果你想要量身定制的饮食建议，营养师可以帮你围绕自己的口味和作息来安排餐点。
实用小结
糖尿病前期常见、安静，而且关键的是，往往是可逆的。把它当成一个令人鼓舞的提醒，去接受筛查、多动一点、吃得更均衡一些，并和你的医生保持联系。这些步骤平凡又可行，基调充满希望，而回报——更好的血糖和更低的长期风险——绝对值得这份温和的努力。