一个在忙碌的中年时期适合一家人的住所，未必是安享晚年最安全的地方。随着行动能力和体力的变化，台阶、湿滑的浴室、低矮的座椅和难拧的水龙头会不知不觉地变成障碍。新加坡家庭可以进行的用心居家改造，能把熟悉的组屋变成一个在未来许多年里都支持独立生活的地方。好在许多改动都不大且负担得起，而及早规划——在急需之前就着手——意味着当真正需要时，家已经准备好了。本指南将逐个房间介绍关键的改造，概括性地说明建屋发展局（HDB）的乐龄易计划（EASE），并提供一套合理的优先排序方法。这里提供的是一般性信息，并非医疗或工程建议。
为何要及早改造居家
大多数年长的新加坡人都希望尽可能长久地住在自己家里，而一个改造得当的家能让这个愿望更安全、更切实可行。等到跌倒之后或出院之后才开始装修，既紧张又仓促，往往意味着要在危机之中做决定。提前规划让家人能够冷静思考、比较方案，并分阶段推进工程。
改造居家并不是承认自己变得衰弱。这与购买保险是同样务实的远见：在需要变得紧迫之前就做好准备。在六七十岁、身体仍然活跃时做的小改动，会悄悄地消除风险，让日常生活保持舒适而从容。这些改造也让日后可能帮忙照料的配偶或家人省心。
浴室与厕所的改造
浴室是最需要做好的房间，因为许多严重的跌倒都发生在潮湿、坚硬的表面上。几处改动就能带来很大的不同：
- 扶手装在马桶旁和淋浴间内，为坐下、起身和站稳提供牢固的把手。它们必须妥善锚固在墙内，而不是用吸盘固定，因此值得请专业人员安装。
- 防滑地面或防滑处理可减少在湿滑瓷砖上打滑。防滑垫则是一种低成本的替代方案。
- 无障碍或坐式淋浴免去了跨过高浴缸或门槛的需要。可折叠的淋浴椅和手持花洒让长者能坐着、从容地洗澡。
- 加高的马桶座让膝盖和髋部在坐下和起身时更省力。
门、地面、照明与配件
除了浴室之外，家中多处的改动也能提升安全性和行动的便利。
- 坡道与平整门槛。小台阶和凸起的门槛容易绊倒人，也不便于轮椅或助行架通过。一道平缓的坡道或经过平整的门槛能让通行更顺畅。
- 全屋防滑地面。选择哑光、防滑的饰面，而非光亮的瓷砖，并移走或固定可能滑动或绊脚的松动地毯。
- 更好的照明。上了年纪的眼睛需要更多光线，因此要把走廊、楼梯和工作区域照亮，并在通往厕所的路上加装小夜灯。把开关装在门边和床边伸手可及的地方。
- 杠杆式水龙头与把手。对因关节炎而无力的双手来说，杠杆式水龙头和门把手远比圆形旋钮好用。易于握持的开关和拉绳也是同理。
- 清理杂物与改善收纳。清走杂物、把日常用品移到腰部高度，能消除绊脚隐患，避免有风险地伸手或攀高。
- 智能家居安全。简单的科技也有帮助：感应式灯光、可视门铃（让长者不必急着去开门），以及供独居者使用的个人警报器或紧急呼叫按钮。
下表将常见区域与最有帮助的改造对应起来，可作为规划的起点。
| 房间或区域 | 有用的改造 | 有何帮助 |
|---|---|---|
| 浴室 | 扶手、防滑地面、坐式或无障碍淋浴 | 防止滑倒；坐、站、洗澡更安全 |
| 厕所 | 加高座椅、扶手 | 坐下和起身更轻松、更安全 |
| 门口与出入口 | 坡道、平整门槛、杠杆把手 | 消除绊脚点；方便轮椅和助行架 |
| 走廊与楼梯 | 更亮的灯光和夜灯、牢固的扶手 | 视野更清晰；行走时有稳固的支撑 |
| 厨房 | 杠杆式水龙头、伸手可及的收纳、良好的照明 | 减少弯腰、伸手和用力握持 |
| 客厅与卧室 | 清理杂物、坚实较高的座椅、伸手可及的台灯 | 通道畅通；坐下和起身更容易 |
| 全屋 | 感应灯、个人警报器、可视门铃 | 更快获得帮助；减少在黑暗中匆忙 |
概括说明 HDB 乐龄易计划（EASE）
对于组屋屋主，建屋发展局（HDB）推行了一项让住所对年长居民更友善的计划，称为乐龄易计划（EASE，Enhancement for Active Seniors）。概括而言，EASE 帮助住户加装适合长者的配件，例如扶手、浴室和厕所地面的防滑处理，以及抹平台阶的坡道，让长者能在组屋内更安全地走动。
由于 EASE 的申请资格条件、具体涵盖的项目，以及任何补贴或费用分摊，都由 HDB 制定并会不时更新，本文不引用具体数字。请直接向作为权威来源的 HDB 确认最新详情，包括谁符合资格、您需要支付多少，以及如何申请。EASE 有时可以单独申请，也可以与组屋区翻新计划一并进行，因此不妨向 HDB 询问它如何适用于您的组屋。社区和乐龄看护机构以及护联中心（AIC）也能为家庭指引居家改造方面的支援。
规划与排序改造工程
您不必一次性做完所有事。明智的做法是先从能降低最大风险的改动入手——通常是在浴室——然后随着预算和需求逐步向外扩展。与长者一起在家里走一遍，记下他们感到不稳或觉得某项动作别扭的地方，以此来确定优先次序。让长者参与决定很重要，因为家应该让人感觉是他们自己的家，而不是医院。
对于任何结构性的改造，例如坡道、锚固在墙上的扶手或淋浴间改造，请聘用可靠的承包商，并在有需要时向职能治疗师寻求建议，由他们评估当事人的具体需求。未雨绸缪也有帮助：如果膝盖或髋部的问题可能恶化，现在就为此做好打算，而不是装修两次。趁早从容地完成的改造，能让家在往后的岁月里始终安全而温馨。
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居家改造与安全的日常习惯相辅相成，因此请阅读我们关于在新加坡预防长者居家跌倒的指南，了解逐个房间的建议以及跌倒后的应对。想看看这些改造如何契合留在自己家中安享晚年的更大目标，请浏览在新加坡原居安老。两者结合，能帮您打造一个支持美好、独立晚年生活的家。