年纪渐长，睡眠往往也会随之改变。上下床变得吃力，躺在硬床垫上关节酸痛，半夜摸黑去洗手间的风险也比以前更高。好消息是，在新加坡，家庭可以从药房、医疗用品店、百货公司和网上买到不少乐龄睡眠用品，只要挑选得当，就能实实在在地提升舒适度和安全性。
本指南介绍的是卧室里的实用物品：枕头、床垫辅助用品、床边护栏、体位楔形垫、照明和降温用品，并不探讨睡眠不佳背后的医学原因。如果家中长辈经常睡不好、鼾声很重、平躺时感到呼吸困难，或者夜里频繁醒来，请先去看医生或到综合诊所（polyclinic）就诊。用品可以帮助提升舒适度，但不能取代正规的身体检查。
先在卧室走一遍
购买任何东西之前，先花十分钟和睡在这间卧室的人一起走一遍。请对方像晚上那样上床、翻身、坐起、下床，再走到门口。留意以下几点：
- 从躺着的姿势撑起身，或从床沿站起来时是否吃力。
- 坐在床沿时，双脚能否平放在地面上。
- 双手会去扶哪里借力，那个支撑点是否稳固。
- 在黑暗中如何找到电灯开关。
- 房间是否感觉闷热或太暖。
这样就能看清哪些问题是真实存在的，避免买回来的用品被闲置。
枕头、床垫褥与床垫辅助用品
舒适感通常从身体所依靠的东西开始。
枕头。枕头太高或太扁都可能拉伤颈部。许多长辈适合中等高度的枕头，让头部与脊椎保持在一条直线上。曲线枕或记忆棉枕适合一部分人，但也有人觉得在新加坡潮湿的气候下太硬或太热。侧睡的人在双膝之间夹一个长抱枕，可以缓解髋部和腰部的不适。
床垫褥（mattress topper）。如果床垫太硬但其他方面状况良好，加一层几厘米厚的床垫褥就能让它变软，省下换新床的费用。注意不要太软：过于松软的床面会让翻身和坐起更困难。选择透气的材质，以及可拆洗的外套。
防水床罩。透气的防水床垫保护罩，是为长辈床铺添置的一件低调而实用的用品。它能保护床垫免受液体洒落和意外弄脏，清洗起来也比床垫容易得多。
减压坐垫与床垫。对于长时间卧床的人，预防压疮变得十分重要。市面上有专门的减压床垫，但合适的类型取决于个人的行动能力和皮肤状况，购买前请先咨询医生、护士或职能治疗师（occupational therapist）。
床边护栏、扶手与上下床
许多居家跌倒发生在床边，尤其是在夜间。以下用品会有帮助：
- 床边起身扶手。一个塞在床垫下方或固定在床架上的稳固扶手，能在坐起或站立时提供可靠的借力点。对于仍有相当行动能力的人来说，它往往比全长护栏更实用。
- 床边护栏。半长或全长护栏能帮助容易翻滚到床沿的人。护栏必须与具体的床和床垫相匹配，不能留有可能卡住手臂、腿或头部的空隙。不合适的护栏可能造成伤害，因此要严格按照厂商说明安装，并请教医护专业人员护栏是否适合当事人，特别是当对方有意识混乱或失智症（dementia）的情况。
- 调整床的高度。如果床太低，可以用床脚增高垫垫高；如果太高，换一个较低的床架可能会有帮助。目标是坐在床沿时双脚平放在地面，膝盖大约呈直角。
- 防跌地垫。对于跌倒风险较高的人，在床边铺一张低矮的缓冲地垫可以减轻跌倒时的冲击。地垫必须平整，边缘呈斜面，以免本身变成绊倒的隐患。
如果当事人需要经常调整体位，或坐起有困难，可以考虑电动调节床。我们的指南如何为长辈挑选舒适的电动调节床有更详细的说明。
以下是常见用品及其最适用情况的快速比较：
| 用品 | 最适合 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 床边起身扶手 | 撑起身坐起或站立 | 必须牢固地固定在床上 |
| 半长床边护栏 | 防止滚到床沿 | 留意可能卡住四肢的空隙；须与床的尺寸完全匹配 |
| 体位楔形垫 | 抬高上半身或双腿 | 如因医疗原因需要抬高，请先咨询医生 |
| 床垫褥 | 让硬床垫变软 | 太软会让活动更困难 |
| 动作感应夜灯 | 夜间安全上洗手间 | 沿整条路线布置，而不只是放在床边 |
| 防水床罩 | 保护床垫免受意外弄脏 | 选择透气面料，避免闷热 |
体位楔形垫与支撑用品
泡棉楔形垫可以抬高上半身或双腿。有些人觉得在床上看书或看电视时，稍微倾斜的角度更舒服；站了一整天后，用腿部楔形垫垫高双腿也会感觉放松。如果是为了缓解某种具体症状（例如胃酸倒流、呼吸困难或水肿）而考虑抬高头部或双腿，请先咨询医生，确保角度和做法适合当事人。
光线、声音与温度
环境和床本身同样重要。
夜间照明。在从床到浴室的路线上安装插电式动作感应灯，是最实用的低成本改善之一。选择温暖柔和的灯光，亮度足以看清地面又不刺眼。配有大按键、开关容易操作的床头灯，或触控灯，也很有帮助。智能灯泡和语音控制对一些长辈来说效果不错，可参考我们的居家养老智能家居指南获取灵感。
降温。新加坡的炎热和潮湿会干扰许多长者的睡眠。透气的纯棉或竹纤维寝具、安静的风扇和轻薄的凉感枕套都有帮助。如果开冷气，请设定在舒适的温度而不是很冷，并在伸手可及之处放一条薄毯。良好的通风也能让房间感觉更清爽。
控制噪音与光线。遮光窗帘能挡住清晨的阳光和走廊灯光。柔软的耳塞或白噪音机可以掩盖交通噪音，不过有些长辈更希望能听到家里的动静。
选购建议与求助渠道
花钱之前，有几点实用建议：
- 尽可能先试后买。舒适与否因人而异。许多医疗用品店允许顾客试用枕头、坐垫和扶手。
- 确认尺寸和承重限制。护栏、扶手和楔形垫都会注明适用的床尺寸和承重范围。
- 选择可清洗、易打理的用品。外套应能拆下来，用普通洗衣方式清洗。
- 了解资助计划。部分辅助器材可能获得政府或社区资助计划的补贴，而相关规定可能会变化。护联中心（Agency for Integrated Care，AIC）是查询目前有哪些资助、当事人是否符合资格的好起点。
职能治疗师可以评估居家环境并推荐具体用品，这在跌倒、住院或行动能力发生变化之后尤其有用。如有需要，可请医生或医院团队转介。
卧室的改善最好作为打造更安全居家环境整体计划的一部分。我们的乐龄友善居家改造指南介绍了浴室、地板以及家中其他地方扶手的改造。
与长辈一起做改变，而不是替他们做决定
最后，请让使用这些用品的人参与每一个决定。解释为什么扶手或夜灯可能有帮助，让他们挑选颜色或款式，并在一两周后回访，看看哪些真正派上用场。一件对方真心喜欢并且会用的小物件，对舒适度的帮助远胜于一件被锁在柜子里的昂贵用品。
常见问题
长者睡的床垫，是硬一点好还是软一点好？ 太极端都不适合所有人。太硬的床垫会压迫臀部和肩膀，太软则让人更难翻身和坐起来。中等的支撑力是个安全的起点，最好让要睡的人亲自到店里试躺。
可以租医院式的病床，而不是买吗？ 许多医疗用品店除了出售，也提供租赁，适合短期康复，或者你不确定那张床适不适合的时候。要问清楚送货、安装、租赁条款，以及包含哪些项目。是否需要这种床，可以请医生或职能治疗师建议。
父母白天常常打盹，有问题吗？ 短时间的小睡很常见，通常无害，但太长或午后太晚的小睡，会让晚上更难入睡。规律的作息、白天晒晒阳光、做些轻松的活动，以及固定的就寝时间，都有帮助。如果白天特别嗜睡，或是新出现的情况，应该看医生。
患有失智症的长者使用床栏安全吗？ 可能有风险，因为意识混乱的人也许会尝试翻过床栏，或被卡在缝隙里。购买之前，务必请医生、护士或职能治疗师评估床栏是否适合这位长者。较低的床、地垫和照明充足、畅通的通道，可能是更安全的选择。
夜里上厕所，值得买一张床边便桶吗？ 如果去厕所的路很长、地板滑，或是长者夜里站不稳，那会是个好主意。它能降低在黑暗中跌倒的风险，不过需要经常清洗。适合的型号和摆放位置，可以请职能治疗师建议。