新加坡几乎正好坐落在赤道上，这意味着我们的孩子常年都在全世界最强烈的阳光下玩耍。好消息是，只要养成几个简单的习惯，全家人就能安全地享受户外时光——无论是在游乐场度过一个上午、去游泳，还是漫步于我们某座怡人的公园。这份新加坡家长可以付诸实践的儿童防晒指南，力求让人安心、简单易行。
本文仅为一般资讯，并非医疗建议。如果您对孩子的皮肤、晒伤或某种反应有具体担忧，请咨询医生或儿科医生。
为什么在这里防晒尤为重要
因为我们离赤道如此之近，太阳的紫外线（UV）一年中的每个月、一天中的大部分时间都很强烈。新加坡没有温和的冬日暖阳。孩子的皮肤比成人娇嫩，因此更容易、更快地被晒伤，正午前后有时不到一个小时就会晒伤。
晒伤当下就让人难受，而保护皮肤免于反复晒伤，是一个能受益终身的健康习惯。防晒还有助于防范高温，因为在我们潮湿的气候里，在烈日下待得太久可能导致身体过热和脱水。目标不是把孩子关在室内，而是让他们明智地享受户外。
简单实用的防晒习惯
您不需要任何复杂的东西。几个日常习惯就能应对大多数情况。
- 寻找阴凉。鼓励孩子在树荫、遮棚、遮阳伞或有顶走廊下玩耍，尤其是在正午时分。有遮荫的游乐场和有顶的区域是您的好帮手。
- 留意时段。紫外线通常在上午晚些时候到下午中段最强。在可能的情况下，把户外玩耍、运动和出游安排在清晨或傍晚。
- 做好遮盖。一顶能为脸部、耳朵和颈部遮阴的宽檐帽或鸭舌帽会带来实实在在的差别。轻薄、宽松的长袖衣物能提供便捷的保护，防晒衣或泳衣上衣则非常适合泳池和海滩的日子。
- 保护眼睛。能阻挡紫外线的太阳镜有助于在明亮的日子里保护孩子的眼睛。
- 合理使用防晒霜。对于衣物遮盖不到的部位，出门前给孩子充分涂抹一款适合儿童的防晒霜，并定期补涂，尤其是在游泳或出汗之后。请选择适合孩子年龄和肤质的产品；如果孩子还很小或皮肤敏感，请咨询医生或药剂师。不要只依赖防晒霜，要把它与阴凉和衣物遮盖结合起来。
这些小步骤很快就会成为习惯，一旦帽子和阴凉只是日常的一部分，孩子也会欣然适应。
保持凉爽与补水
在我们的热带高温里，防晒与补水密不可分。活泼好动的孩子会通过出汗流失大量水分，而他们自己未必想到要停下来喝水。请在户外活动前、活动中和活动后定时给孩子喝水，鼓励他们勤喝小口，而不是等到孩子说口渴才喝。一个可重复灌装的水瓶，是上学、运动和出游时一个简单又有效的习惯。
留意孩子是否过热或脱水的迹象，比如皮肤发红、疲倦、头痛、头晕、上厕所次数减少，或异常烦躁。如果孩子看上去过热，请把他带到阴凉处或凉爽的空调环境中，给他补充水分，让他休息。关于发现和预防脱水的更完整介绍，可参阅我们的识别与处理新加坡儿童脱水和新加坡生病孩子的补水与液体补充指南。
处理晒伤及何时求助
即使再细心的家庭，有时也会疏忽。如果孩子确实出现了轻度晒伤，请把他带离阳光，用凉爽（而非冰冷）的淋浴或凉湿毛巾轻轻给皮肤降温，让他充分补水，并在皮肤恢复期间给他穿柔软、宽松的衣物。在晒伤的皮肤痊愈之前，让它避免再次晒到太阳。
有些情况需要医生的诊治。如果孩子出现严重或起水疱的晒伤、大面积皮肤晒伤，或者晒伤同时伴有发烧、寒战、头痛、头晕、呕吐或脱水迹象，请寻求医疗建议。晒伤的很小的婴儿应始终由医生诊治。如果孩子病得很重、非常嗜睡，或出现中暑衰竭或中暑的迹象，请按紧急情况处理，前往急诊（A&E）或拨打 995。
让它成为全家的习惯
最有效的防晒，是那种自然而然就会做的防晒。把帽子、防晒霜和水瓶放在门边，好让它们随您走到哪儿带到哪儿。让孩子看到您戴帽子、主动走向阴凉处，因为他们会模仿父母的做法。在可能时，把出游安排在一天中较凉爽的时段，并选择有遮荫的地方休息和补充体力。关于如何安全地走向户外，更多点子可参阅让孩子在新加坡保持活跃。
有了阴凉、明智的时段安排、帽子、防晒霜和充足的饮水，您的孩子就能在得到保护、舒适又开心的同时，尽情享受新加坡的阳光。