你不必打网球也会得网球肘。事实上，大多数在新加坡患上网球肘的人从未拿起过球拍。这个名字有误导性：它只是描述由过度使用附着在那里的肌腱所引起的肘部外侧疼痛。如果你在握水壶、握手或提袋子时有一种挥之不去的酸痛，你可能正遇上它。本文是关于新加坡网球肘的一般性资讯，帮助你了解发生了什么并明智地照顾自己。它并非医疗建议，也不能替代医生或物理治疗师的正规评估。
什么是网球肘
网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎（lateral epicondylitis），是一种影响肌腱的过度使用性状况，这些肌腱把你的前臂肌肉连接到肘部外侧的骨性隆起上。这些肌肉帮助你伸直手腕和手指并抓握东西。当它们被反复施力，往往是同一个动作一遍又一遍地做，肌腱上的微小区域就可能受到刺激而疼痛。它往往是逐渐累积起来的，而不是由单次受伤突然出现。
典型的情形是肘部外侧的疼痛和压痛，可能向下蔓延到前臂。它常在抓握、提举、拧钥匙或门把手，或提购物袋时发作。患处可能感觉无力，用力握手也许会让你皱眉。尽管名字带着运动色彩，通常的元凶却是日常和工作活动：反复使用电脑和鼠标、抱年幼的孩子、园艺、自己动手做（DIY）、需要大量切和搅拌的烹饪，以及给手腕和前臂施力的体力工作。球拍运动和健身也可能有份，尤其是在大力抓握或姿势不当的情况下。
有一种相关的状况叫高尔夫球肘，引起类似的疼痛，但在肘部的内侧而非外侧。自我照护的原则有所重叠，但由于肘部疼痛有多种可能的成因，值得请人看一看，而不是假定你知道自己得的是哪一种。
有帮助的温和自我照护
网球肘往往会随着时间和明智的处理而缓解，尽管它可能顽固而缓慢，有时需要数周到数月。耐心是治疗的一部分。以下的一般方法适用于典型的轻微酸痛，并不能替代专业建议，尤其是当你的疼痛剧烈或没有好转时。
减轻负荷，但不要停止活动。完全休息很少是答案。相反，减少那些会加重它的特定动作，并调整你做日常任务的方式。提举时让手掌朝上而非朝下，把袋子提得更靠近身体，并在反复抓握之间休息一下。在办公桌前，检查你的鼠标、键盘和椅子的摆放，让你的手腕不至于一直弯着或吃力。
冷静地应对发作。许多人发现，减少加重症状的活动并让患处相对休息，有助于缓解一次发作。让手臂在舒适范围内轻柔活动，而不是把它完全固定不动。我们在此不点名任何药物；如果你在考虑止痛，请询问药剂师或医生哪种适合你。
循序渐进地重建力量。在疼痛允许的情况下，对前臂肌肉进行温和的强化和拉伸往往是康复的一部分，而这正是物理治疗师大显身手的地方。他们能指导正确的运动，以正确的强度、按正确的顺序进行，并检查你不至于过早地又给肌腱加重负荷。如果你有训练习惯，我们关于正确热身与放松和增强握力的指南，在你的疼痛得到控制后是有用的背景资料，但先让专业人士确认你的起点。
注意你的技术和器材设置。如果是某项爱好或运动引发了它，往往牵涉到技术不当或握把不合手。教练能帮你改进姿势，而小小的器材调整就能减少拉扯。照顾你的膝盖和关节中涵盖的一般护关节习惯，对肘部同样适用：热身、循序渐进，并把真正的疼痛当作信号来尊重，而不是硬撑着挺过去。
何时看医生或物理治疗师
如果你的肘部疼痛持续、经过几周明智的自我照护仍无改善、疼痛剧烈，或反复发作，请就医。如果你出现肿胀、关节看起来变形、你无法伸直或弯曲手臂、有麻木或针刺感，或疼痛是在跌倒或直接撞击之后出现的，你也应寻求评估。如遇真正的紧急情况，请前往急诊室或拨打995。
对于网球肘，物理治疗师往往是理想的专业人选，因为他们能确认诊断、排除其他成因，并为你量身设计一套循序渐进的方案。如果诊断不明确，或正在考虑其他治疗，医生可以提供帮助。关键在于，迁延不愈的肘部疼痛值得好好检查一番，而不是几个月地瞎猜。
简短小结
网球肘常见，通常不严重，往往会随着耐心和聪明的负荷管理而改善：减少加重症状的动作，调整你工作和提举的方式，并在疼痛允许后循序渐进地重建力量。由于肘部疼痛不止一种成因且可能顽固，如果它不缓解、疼痛剧烈或伴有任何警示迹象，就让医生或物理治疗师介入。只要处理得当，大多数人都能重新抓握、提举和搬运，而不再拖着那份酸痛。