当房间安静下来时，你耳中那种响铃声、嗡嗡声或嘶嘶声有一个名字：耳鸣。它非常常见，往往无害，但确实会让人分心，尤其在夜里。这份新加坡耳鸣指南属于一般性资讯，介绍它是什么，以及人们如何在日常中应对它。它并非医疗建议，也不能用来自我诊断。耳鸣有时可能提示值得关注的耳部或听力问题，因此医生才是查明背后原因的合适人选。
耳鸣是什么
耳鸣是指听到一种并非来自体外的声音。人们的描述各不相同：响铃声、嗡嗡声、嘶嘶声、呼呼声、哼鸣声，或一种高音调的尖鸣。它可能出现在一只耳朵、双耳，或似乎来自头颅内部。它可能持续不断，也可能时有时无，而且在安静的环境中往往更明显，这就是为什么许多人是在床上才察觉到它。
耳鸣本身是一种症状，而非一种疾病，它有许多可能的关联因素。长期暴露于巨大噪音是其中一个重要因素，而且它常常与某种程度的听力损失同时出现。耳垢堆积、耳部感染、某些身体状况、压力，以及单纯的年龄增长，都可能起作用。有时则根本找不到明确的原因。在新加坡，吵闹的环境随处可见，从演唱会和夜店，到嘈杂的工地，再到在地铁（MRT）上把耳机音量调高的长时间使用，这类暴露会日积月累。保护你的听力是你能做的最好的事情之一，我们关于呵护你的听力的指南对此有更详细的介绍。
对许多人来说，耳鸣很轻微，会淡入背景之中。对另一些人来说，它更为扰人，可能影响注意力、情绪和睡眠。这两种体验都是真实的，而且都不意味着你只能默默忍受、不去寻求建议。
与耳鸣的日常相处
虽然只有医生才能评估和处理背后的原因，但有一些温和的、一般性的策略，许多人发现能帮助他们应对声音本身。这些都不是治愈方法，本文也不推荐任何药物或剂量。
- 使用轻柔的背景声音。安静往往会让耳鸣更突出，所以柔和的背景声，比如风扇声、轻音乐或大自然的声音，可以帮助它融入其中。这在睡前通常最有用。
- 照顾好你的睡眠。耳鸣和睡眠不佳会互相加重，而疲倦往往让声音感觉更糟。我们关于养成更好的睡眠习惯和应对失眠的指南，提供了可能有帮助的实用作息。
- 管理压力。许多人发现，当自己焦虑或身心俱疲时，耳鸣感觉更响。让人平静的方法可以减少这种恶性循环；你可以试试缓解压力的呼吸练习，或更广泛地了解应对日常压力。
- 保护耳朵免受进一步的噪音伤害。让耳朵从巨大声响中得到休息，把耳机音量保持在合理范围，并在吵闹的活动或嘈杂的工作中使用护耳用具。把音量调低，是最简单、也最值得保持的习惯之一。
- 避免掏耳朵。棉签可能把耳垢推得更深并刺激耳道，所以如果耳垢成了问题，最好交给专业人士处理。
许多人发现，随着自己越少关注它，大脑会随时间自然而然地把这声音过滤到背景之中。不过这并非总会发生，正因如此，值得去获得正规的建议，而不是单纯地寄望于它自行消退。
何时该看医生
耳鸣往往并不严重，但某些特征意味着你应该去做检查，而不是想当然。如果符合以下任何一种情况，就应该去看医生，比如可在需要时为你转介的综合诊疗所或家庭医生：
- 你的耳鸣突然出现，尤其在数小时或一天之内。
- 只出现在一只耳朵，而非双耳。
- 伴有听力损失、头晕或天旋地转的感觉。
- 声音随你的心跳搏动。
- 它出现在头部或耳部受伤之后。
- 它持续不断、令人苦恼，或正在影响你的睡眠、情绪或日常生活。
这些是去做评估的理由，而非恐慌的原因，但突然出现的耳鸣、单侧耳鸣，或伴有听力损失的耳鸣，尤其应该及时就诊。医生可以查看你的耳朵，检查是否有耳垢之类的简单问题，在有用时安排听力测试，并就下一步给出建议。如果耳鸣伴随突发的严重症状，例如突然的听力丧失、严重头晕、身体无力或说话困难，就把它当作紧急情况，前往急诊部（A&E）或拨打995。
实用要点
耳鸣很常见，通常并不危险，而且一旦你了解它，往往是可以应对的。轻柔的背景声、良好的睡眠、更少的压力，以及保护耳朵免受巨大噪音，都能帮助你更舒适地与这响声共处。在我们吵闹而忙碌的环境里，现在守护好你的听力，是为日后更安静的双耳所做的投资。而如果你的耳鸣是突然出现的、单侧的、伴有听力损失或头晕，或只是让你渐渐吃不消，就去看医生。做检查意味着你清楚自己面对的是什么，并能获得合适的支持。