想体验橄榄球的奔跑、传球和团队配合，却不想有冲撞擒抱？新加坡的触式橄榄球（touch rugby）及其「近亲」腰旗橄榄球（tag rugby），是成年人最容易上手、氛围也最友好的团队运动之一。比赛节奏快，男女混合队很常见，大多数团体都欢迎零基础的新手。本文介绍两种玩法的区别、大家通常在哪里打球，以及如何找到适合自己的休闲联赛、临时约球或新手训练班。
触式与腰旗橄榄球：有什么区别？
两者都是无身体冲撞的橄榄球玩法，区别在于如何完成一次「擒抱」。
触式橄榄球（常简称为「touch」）由防守方用双手或单手触碰持球者来完成擒抱，具体视所用规则而定。达到规定的触碰次数后（通常为六次），球权转换。持球者需从两腿之间向后放球，或用脚轻点球，许多规则中称为 rollball。标准触式橄榄球不允许踢球，传球必须向侧面或向后，这一点与橄榄球相同。
腰旗橄榄球使用腰带，每位球员腰部两侧各挂一条魔术贴旗带。防守方要「擒抱」时，需扯下持球者的一条旗带。持球者必须停下并迅速传球，旗带随后交还。有些版本允许有限度地踢球。由于扯下旗带能清楚表明擒抱已发生，腰旗橄榄球在学校里很受欢迎，也常用作橄榄球入门。
| 项目 | 触式橄榄球 | 腰旗橄榄球 |
|---|---|---|
| 如何完成擒抱 | 防守方触碰持球者 | 防守方从持球者腰带上扯下魔术贴旗带 |
| 装备 | 球、标志桶、合适的鞋 | 球、标志桶、每位球员一条旗带腰带 |
| 场上人数 | 通常每队 6 人 | 通常每队 7 人，视主办方而定 |
| 踢球 | 通常不允许 | 有时允许，视规则而定 |
| 常见场合 | 休闲及竞技成人联赛 | 学校、企业活动、新手课程 |
不同主办方的规则各有差异，第一次参加前请先问清楚该团体采用哪种玩法。
为什么触式橄榄球适合年轻人和新手
- 门槛低。您不需要懂完整的橄榄球规则，大部分规则一次课就能学会。
- 混合队很常见。许多休闲联赛设有男女混合组别，是结识新朋友的好方式。
- 锻炼身体又没有冲撞。主要是奔跑、侧步闪躲和传球，能获得很好的有氧锻炼，冲击力也比有冲撞的橄榄球小。
- 容易配合工作时间。很多活动安排在较凉爽的工作日晚上。
- 对新来者很友好。触式橄榄球在新加坡的外籍人士和大学生中很受欢迎，您常会遇到来自各国的球员。
在新加坡通常去哪里玩
由于团体会随时间变化，这里不列出具体俱乐部，但可以从以下几类地方着手。
休闲触式联赛。有几家主办方举办季度联赛，通常在工作日晚上于学校球场、体育中心或俱乐部场地进行。您一般可以整队报名，也可以个人报名，由主办方安排进队。联赛通常分为休闲、中级和竞技组别。
设有触式部门的橄榄球俱乐部。有些橄榄球俱乐部在正式橄榄球队之外，也为成年人开设触式或腰旗橄榄球活动。如果您以后想尝试正式橄榄球，这是不错的途径。
临时约球和休闲活动。一些非正式团体会定期在公园和空旷草地上聚会，通常通过社交媒体群组、即时通讯应用或运动约伴平台组织。到场后分队就可以开打。
大学和理工学院（Polytechnic）社团。如果您在读书，可以看看学校的体育社团，很多都有接受新手的触式或橄榄球社团。
企业和社区活动。腰旗橄榄球常见于团队建设日和社区运动日，是没有压力的体验机会。
全国橄榄球管理机构新加坡橄榄球总会（Singapore Rugby Union）是寻找俱乐部和项目的好起点。由 ActiveSG 管理的公共体育设施和学校球场也经常被使用，但需遵守预订和使用规定，一般由主办方负责安排。
如何找到第一场活动
- 在社交媒体和约伴平台搜索「touch rugby Singapore」或「tag rugby Singapore」，寻找近期仍在发布活动的团体。
- 查看联赛主办方网站，了解赛季日期、报名方式以及个人报名选项。
- 问清楚水平要求。留意「新手友好」（beginner friendly）、「休闲」（social）或「欢迎各种水平」（all levels welcome）等字眼。
- 到场前先联系主办方，尤其是临时约球，确认场地和时间。
- 如有新手训练班，不妨参加。训练班会先教传球、rollball 和防守站位等基础，再让您参加完整比赛。
要带什么、穿什么
- 鞋子：在草地上，常见的是带模压鞋钉的足球鞋。有些团体偏好运动鞋，有些场地禁止金属鞋钉。如果是人造草坪，请查看场地规定。
- 衣服：轻便运动服。带一件深色和一件浅色上衣或分队背心，因为常按颜色分队。
- 水：比您以为的要多带。新加坡又热又潮湿，即使在傍晚，脱水也是真实的风险。
- 防晒霜和帽子，如果在日落前开打。
- 小毛巾和替换衣物，方便回家。
- 费用：联赛和活动通常会收费，以支付场地租用和组织开销。价格各异，请向主办方确认。
注意安全，打出好球
触式橄榄球虽然没有身体冲撞，但仍会受伤，常见的是脚踝扭伤、腘绳肌拉伤和碰撞。
- 充分热身：慢跑、动态拉伸，再做几次短距离冲刺。
- 了解接触规则。触碰应轻柔，不允许推撞或拉扯。
- 留意天气。有闪电警报时应停止比赛，并注意高温，比赛间隙到阴凉处休息。
- 倾听身体的声音。如果您有心脏、关节或其他健康问题，开始一项新的高强度运动前请先咨询医生。
- 做个好队友。有空位时大声呼叫，防守时多沟通，并鼓励较新的球员。
提升技术
打过几次之后，如果想进步，可以：
- 和朋友练习边跑边用双手接球和传球。
- 学习防守线：一起向前推进，保持队形连贯。
- 练习短促快速的侧步和变速。
- 观看竞技触式橄榄球视频，看看各队如何利用空间。
- 跟一支球队打完整个联赛赛季，培养稳定性。
其他可以尝试的团体游戏
如果您喜欢触式橄榄球，还想找其他社交性强、动感十足的活动，新加坡弓箭对战（Archery Tag）：去哪里玩、会有什么体验和新加坡镭射枪战与彩弹射击都很适合团体出游。若想找一项同样能锻炼体能的球拍运动，请参阅新加坡壁球：球场与打球新手指南。
准备开打
在新加坡，触式橄榄球是成年人最容易上手的团队运动之一。找一个新手友好的团体，带上足够的水和合适的鞋子，做好奔跑的准备就出发吧。几周之内，您就会掌握基础、交到新朋友，而且很可能就此爱上这项运动。
常见问题
参加触式橄榄球联赛要花多少钱？ 费用视主办方和赛季而定，通常涵盖场地租金和联赛运作。个人报名和整队报名的收费可能不同，临时聚会的费用可能较低甚至免费。付款前先问清楚包含哪些项目，也可以多比较几个团体。
孩子可以在新加坡玩拔旗橄榄球吗？ 拔旗橄榄球没有擒抱，规则也一目了然，因此常被用来带领年纪较小的孩子入门。部分学校和俱乐部设有青少年课程。新加坡橄榄球总会是寻找适龄活动的好起点。
参加触式橄榄球前，体能需要多好？ 不需要体能很好，大多数团体都允许你在场边休息，再轮换上场。触式橄榄球主要是慢跑和短距离冲刺，有基本的体能会比较轻松。循序渐进，做好热身，并在新加坡炎热的天气里多喝水。
打触式橄榄球可以减肥吗？ 可以有帮助，因为比赛中有很多跑动和变速，是不错的有氧运动。成效取决于你打球的频率和饮食，而不是单靠这项运动。如果有明确的目标，不妨每周一场球再配上其他运动。
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