新加坡有海滩、全年温暖的天气和活跃的排球圈子，所以沙滩排球在这里拥有一群忠实的爱好者也就不足为奇。无论你是在学校打过室内排球、度假时玩过几个回合，还是从未摸过排球，都有办法走上沙滩。
这篇新加坡沙滩排球指南介绍去哪里找球场、如何加入社交球局、新手训练班通常教什么，以及如何为在热带户外打球做好准备。如果你对室内排球更感兴趣，请参阅我们关于在新加坡打排球的指南。
沙滩排球与室内排球有何不同
如果你熟悉室内排球，需要做些调整：
- 人数更少。标准比赛形式是二对二，不过社交球局常常每边三到四人，好让更多人有机会上场。
- 场地更小，球更软。球场比室内场地略小，球略大也更软，因此在空中飘得更多，也更容易受风影响。
- 沙地让一切都不一样。移动、跳跃和变向都要费力得多。刚开始会很快感到疲累。
- 触球规则不同。沙滩规则对某些手部触球更严格，例如张开手掌的轻吊，以及用传球直接把球送过网。社交球局常会放宽这些规则，可以先问问大家。
- 风和阳光。每局比赛中双方会交换场地，以平分阳光和风向带来的影响。
许多新手发现，沙滩排球摔倒时更不容易受伤，因为沙子比体育馆地板软，但对体能的要求更高。
去哪里找球场
沙滩排球需要足够深度的沙子和球网，所以选择比室内球场少。主要可以从以下几类地方找：
- 圣淘沙（Sentosa）的海滩。圣淘沙一直是沙滩排球最知名的地点，沙滩上常设有球网，尤其是西乐索海滩（Siloso Beach）一带。球网是否开放、哪些球网已架设都可能变化，所以在按球场安排行程前，请先查看圣淘沙的官方信息。
- 东海岸及其他公共海滩。东海岸公园（East Coast Park）和樟宜海滩公园等公共海滩很受欢迎，适合非正式比赛。有些团体会自带便携球网和界线。如果你也这样做，请与其他游客保持距离，并遵守国家公园局（NParks）和公园管理方的规定。
- 体育设施和俱乐部。一些公共体育设施、私人俱乐部、公寓、学校和国际学校设有沙地球场。公共设施通常可在 ActiveSG 平台上查询和预订（如有提供）；俱乐部和公寓一般只对会员、住户或其访客开放。
- 室内沙地场馆。偶尔会有私人场馆提供有遮盖的沙地球场，在大雨或正午酷热时很有帮助。请查找最新的场馆信息，而不要依赖旧的评价。
随着场馆翻新或改变用途，沙滩球场的开放情况会有变化，出发前请先确认。我们的新加坡海滩漫游指南可以帮你挑选一个既能打球又能游泳的海滩。
加入球局的方式
你不需要自己组队就能开始。大多数人通过以下途径接触沙滩排球：
| 途径 | 最适合 | 可以期待什么 | 需要确认 |
|---|---|---|---|
| 社交散客球局 | 有一定基础的球员 | 轻松比赛，轮换组队，欢迎新人 | 水平要求、场地或球网费用、团体规则 |
| 新手训练班 | 零基础初学者 | 由教练带领练习垫球、传球和发球 | 班级人数、教练经验、雨天安排 |
| 俱乐部训练 | 希望提高水平或参加比赛的球员 | 系统化训练，体能练习更多 | 会员条款、所需投入程度 |
| 公司或社区活动 | 休闲玩家和朋友团体 | 一次性比赛，水平通常参差不齐 | 比赛形式、每队人数、提供哪些装备 |
社交团体常通过即时通讯应用、社交媒体群组和聚会平台组织活动。搜索新加坡的沙滩排球团体，并阅读介绍：有些只面向中高水平球员，有些则欢迎新人。准时到场，主动介绍自己，并如实说明自己的水平。
新手训练班通常由独立教练或排球俱乐部开办，一般侧重基本功：垫球、传球、发球和在沙地上移动。选择时，可以询问班级人数、教练是否持有认可的教练资格证书、雨天如何安排，以及取消政策。
俱乐部和比赛。新加坡排球总会（Volleyball Association of Singapore）是这项运动的全国性机构，想了解俱乐部、教练课程和本地赛事，可以从它入手。请到其官方渠道查看最新活动。
要带什么、穿什么
- 泳衣或轻便运动服。速干面料最好。很多球员穿短裤配轻薄上衣，或者直接穿泳衣。
- 沙滩袜（可选）。大多数人赤脚打球，但如果沙子很烫或有杂物，沙滩袜会有帮助。
- 防晒用品。帽子或遮阳帽、运动太阳镜和防水防晒霜，并定时补涂。
- 充足的水。带的水要比你以为需要的多。长时间在高温下打球时，电解质饮料会有帮助。
- 毛巾和替换衣物。沙子会钻到各个角落。
- 一个球。社交团体通常自带球，但自己有一个沙滩排球（不是室内排球）方便练习。
在新加坡的高温下安全打球
沙子会反射热量，阳光也可能非常猛烈，尤其是在正午前后。
- 选择较凉爽的时段。清晨和傍晚到入夜前最舒适。许多社交球局也在这些时段进行。
- 充分热身。在沙地上慢跑、弓步和绕肩运动，可以降低拉伤的风险。
- 警惕中暑等热疾病。头晕、头痛、恶心、意识混乱或停止出汗都是警示信号。立即停下，移到阴凉处降温并喝水。如果症状没有很快好转，请就医。
- 检查沙地。先在球场上走一圈，清理贝壳、玻璃或垃圾。
- 遇到闪电立即停止。新加坡雷雨频繁。一听到雷声或看到闪电，就离开空旷的海滩，并留意新加坡气象局（Meteorological Service Singapore）的天气更新。
让打球成为固定习惯
掌握基础后，经常打球是进步最快的方法。尽量找一个每周固定的球局，和水平比你稍高的球员一起打，并加入冲刺、跳跃等体能训练。带上一位朋友参加新手课程；有固定搭档时，这项运动会更容易也更有趣。
沙滩排球也是结识新朋友的社交方式，对刚来新加坡的人尤其如此。球局结束后，大家常会一起游泳或在附近吃饭。如果你喜欢上了，或许还会围绕它规划旅行，从本地海滩到从新加坡出发的海滩与海岛度假。
球场开放情况、场馆规定和团体安排都可能变化，出发前请向场馆、圣淘沙官方渠道、ActiveSG 或新加坡排球总会确认最新详情。
常见问题
沙滩排球会比室内排球更不伤身体吗？ 摔倒时沙地比球馆地板柔软，但体能消耗更大，因为在沙上移动和跳跃要费力得多。刚开始容易疲累，所以要做好热身，循序渐进。
可以通过 ActiveSG 预订沙地球场吗？ 公共体育设施通常可以在提供服务的地方，通过 ActiveSG 平台查询和预订，但并非每个场地都有沙地球场。俱乐部和共管公寓一般只供会员、住户或其访客使用。出发前请先向场地确认。
报名初学者训练班之前，应该问清楚哪些事？ 要问小组人数、教练是否持有认可的教练资格、下雨时怎么处理，以及取消政策。训练班通常由独立教练或排球俱乐部开办，重点是垫球、传球、发球和在沙地上移动。
新手怎样加入休闲沙滩排球小组？ 可以在通讯软件、社交媒体群组和聚会平台上搜寻新加坡的沙滩排球小组，并看清简介，因为有些小组只限中高级球员。准时到场、自我介绍，并如实说明自己的水平。
比赛时如果打雷了该怎么办？ 只要听到雷声或看到闪电，就要立刻离开空旷的沙滩，因为新加坡常有雷暴。出门前先查看新加坡气象局的天气更新，下雨天可考虑有遮盖的室内沙地场地作为后备。
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