如果有人叫你给新生儿做俯卧时间（tummy time），而你却不知从何下手，你并不孤单。许多新加坡的父母是在体检时或从祖辈口中头一回听到这个说法，然后纳闷：一个连头都还抬不起来的宝宝，要怎么趴着呢？好消息是，在新加坡做俯卧时间既简单又免费，在家里任何一块干净的地垫上就能进行。它就是让宝宝趴着、在有人看护下短时间地玩一玩，日积月累地帮宝宝变得更强壮。
这份指南会解释俯卧时间有什么作用、如何温和地起步，以及最重要的安全要点。请把它当作一般性信息，而非医疗建议。如果你对宝宝的发育、肌张力或头型有任何担心，请咨询你的医生、儿科医生（paediatrician），或竹脚妇幼医院（KKH）、国立大学医院（NUH）的团队。
俯卧时间到底对宝宝有什么好处
俯卧时间指的是宝宝清醒、趴着，而你在近旁密切看护的任何时段。听起来不起眼，但对小小的身体来说这可是实打实的锻炼。对抗重力往上撑，能强健颈部、肩膀、手臂和背部——这些正是宝宝迎接后续发育里程碑所需要的肌肉。
这些好处会在头几个月里不断累积：
- 头颈控制力。抬头和转头能积累坐立、乃至日后爬行所需的力量。
- 大动作能力。趴着时的伸手、撑起和摇晃，为翻身和移动打下基础。
- 头型。让后脑勺少受些压，有助于减少因长时间平躺而出现的扁平部位——这在习惯仰睡、外出也仰躺的宝宝身上很常见。
- 全新的视角。趴着抬起身来，能让宝宝以一个新鲜有趣的角度看世界，从而激发好奇心、促进玩耍。
请记住，为了安全睡眠，宝宝睡觉时始终要仰睡、躺在坚实平坦的床面上。俯卧时间只用于清醒、有人看护的玩耍，绝不能用来睡觉。
宝宝还很小的时候怎么开始
从新生儿阶段起你就可以开始俯卧时间，而最初的版本根本不需要用到地面。趁你半躺着的时候，让宝宝趴在你的胸前，或横趴在你的大腿上，让他在抬头时感受到你的体温。这种温和的起步，特别适合一开始就抗拒趴地板的宝宝。
随着宝宝长大，再转移到干净、坚实的表面上，比如铺在地板上的游戏垫。
- 挑对时机。选宝宝清醒、警觉又满足的时候，别在饥饿、过度疲倦或刚吃完奶时进行，以降低吐奶的几率。
- 陪他一起趴下。面对面躺着、唱唱歌，或举起一个玩具、一面摔不碎的镜子，让宝宝有值得抬头去看的东西。
- 短一点、勤一点。刚开始时，一次一两分钟、一天几次就足够了。少量多次胜过一次拖得又长又不开心。
- 慢慢加量。随着宝宝越来越强壮、开始享受其中，再一点点增加时长，在头几个月里逐步向更长的每日总时长过渡。
- 在开心时收尾。趁宝宝还没大哭起来就停下，好让俯卧时间始终留下愉快的联想。
在胸口和手臂下方垫一条卷好的毛巾或一个坚实的哺乳枕，能给新生儿一点垫高，但你要始终守在旁边，绝不走开，也绝不能让宝宝就那样被垫着打瞌睡。
把抗拒变成玩耍
很多宝宝一开始都不喜欢俯卧时间，这种抗拒完全正常，并不代表你做错了什么。诀窍是把地板变成整个房间里最有意思的地方。
试试换换场景和道具。一本沙沙作响的布书、一张高对比度的卡片，或者你自己那张与他视线齐平的脸，都能把嘟囔变成凝视。轻柔的晃动也有帮助，可以让宝宝趴在你的前臂上，你缓缓地摇一摇，这有时被称为“趴抱式”背法。让伴侣、祖辈或帮佣一起参与进来，一张新面孔能激起新鲜的兴趣，也分担了照护。
时机是你的好帮手。许多宝宝在换完尿布或睡醒后状态最好、精神清爽，而在疲倦时就不配合。在我们温暖潮湿的天气里，要让房间保持舒适、给宝宝穿得轻薄些，因为又热又出汗的宝宝会更快闹脾气。如果小家伙今天实在讨厌趴地板，胸贴胸的那种版本一样算数，那就改用那种方式，明天再试试地垫。
安全第一，每一次都不例外
只要始终遵守几条硬性规则，俯卧时间就是安全的。这些规则没有商量余地，因为它们守护着宝宝的呼吸。
| 要这样做 | 别这样做 |
|---|---|
| 全程待在一臂可及的范围内 | 离开房间，哪怕只是一会儿 |
| 把宝宝放在坚实的地垫上 | 使用床、沙发或任何抬高的表面 |
| 只在清醒、有人看护时玩 | 让宝宝趴着睡着 |
| 清走周围松软、零散的物件 | 把枕头、毯子或玩具留在宝宝脸旁 |
| 宝宝不舒服或很烦躁时就停下 | 不顾哭闹或吐奶硬撑下去 |
请始终看护俯卧时间、让宝宝待在地板上，绝不要把宝宝放在床、沙发、换尿布台或任何抬高的表面上——一个翻身就可能意味着摔落。绝不要让宝宝独自趴着无人看管，哪怕只是去拿一下手机。让地垫周围清空一切可能盖住口鼻的东西；而一旦宝宝学会翻身，你要照样保持警觉。
什么时候该找专业人士看看
每个宝宝都有自己的发育节奏，拿自家宝宝和别人比，往往帮不上什么忙。话虽如此，如果宝宝长期表现出强烈僵硬或软趴趴地抗拒抬头、似乎只偏爱转向一侧，或者到了保健团队所提到的月龄，抬头进展仍不如预期，就一定要告诉你的医生。如果扁平部位迟迟不见好转，或者头总是歪向一边，也值得去检查一下。
如果宝宝出现呼吸困难、全身瘫软或异常安静、难以唤醒等情况，请及时求助。紧急情况下，请拨打995。至于有关发育里程碑和头型的日常安心问题，你的儿科医生或竹脚妇幼医院（KKH）、国立大学医院（NUH）的门诊都能给你指导，保健促进局（HPB）也为父母提供最新的建议。相信你的直觉；如果觉得哪里不对劲，就去问。
延伸阅读
俯卧时间与照顾新生儿的整体节奏密不可分，所以你可能会喜欢我们关于在新加坡让宝宝安全睡眠的指南，它讲解了“仰睡、俯卧玩耍”之间的平衡。想要更多既能增强力量、又能带来平静的亲密接触，可以读一读背巾育儿，以及在头几个月里温柔地安抚哭闹宝宝的方法。