最初的几周里，喂奶、抱抱和换尿布占满了时间，而在这中间你会听到「俯卧时间」（tummy time）。如果它听起来像又一件让你操心的事，先别急，深吸一口气，因为它比看上去要简单得多、也好玩得多。这份新加坡俯卧时间指南会讲解它是什么、为什么能帮宝宝长得更强壮，以及如何从小小的、安全的一步开始。这是一般资讯，而非医疗建议，所以如果你对宝宝的运动或发育有任何担忧，请咨询医生或儿科医生。
俯卧时间就是在有看护、宝宝清醒的状态下趴着的时间。它是帮宝宝锻炼肌肉最简单的方法之一，这些肌肉将来会用于抬头、翻身、坐立，以及最终的爬行。每天一点点，融入你平常的作息里，就足够了。
为什么俯卧时间很重要
因为出于安全考虑宝宝要仰睡，他们会有很多时间是脸朝上躺着的。这对睡觉来说完全正确，但也意味着身体前侧和颈部的肌肉同样需要一些专门的练习。趴着的时间能给这些肌肉做一次温和的锻炼。
好处很快就会累积起来。俯卧时间有助于增强颈部、肩膀、手臂和背部的力量。它能促进头部控制，而这是日后坐立和爬行等技能的基础。它给宝宝一个观察世界的新视角，鼓励他去看、去够、去探索。它还有助于减少因长时间仰躺而在宝宝后脑勺形成的扁平区，因为趴着能暂时把压力挪开。
同样重要的是，这是一个亲密互动的好机会。俯下身到宝宝的高度，和他聊天、唱歌、做鬼脸，就把锻炼变成了亲子联结。
如何从小处安全地开始
黄金法则是：俯卧时间必须在有看护下、只在清醒时进行。宝宝睡觉必须始终仰卧，而俯卧时间绝不能在宝宝昏昏欲睡、无人看护，或身处脸可能被遮住的柔软表面时进行。
你可以从很早就开始，甚至在头一两周，用极短的小段时间。很多宝宝一开始会抗议，这完全正常。先从一两分钟开始，一天几次，随着宝宝变得更强壮、更愿意配合，再逐渐增加。
下面是一些温和的开始方式：
- 让宝宝趴在你的胸前，你半躺着，和他面对面聊天。
- 试试让宝宝趴在你腿上，用手托住他。
- 用干净、结实、平整的表面，比如地板上的游戏垫，做短时间的练习。
- 俯下身到与他视线齐平的高度，递上一个玩具或镜子，通过说话或唱歌保持他的兴趣。
- 选一个宝宝开心、清醒的时刻，别在刚喂完奶后，以减少哭闹和吐奶。
如果宝宝一开始不喜欢平躺着趴，胸贴胸的姿势是一个很棒、很有安抚作用的入门方式。等他慢慢习惯了，在地板上趴着就会感觉更自然。
循序渐进的大致节奏
每个宝宝都有自己的节奏，所以请把下面的指引当作一个轻松的方向感，而不是一场考试。跟随宝宝的反应，为他自己的时间表喝彩。
| 大致阶段 | 你可以尝试的做法 | 你可能会注意到的 |
|---|---|---|
| 新生儿阶段 | 短时间的胸贴胸和腿上练习，一次一两分钟 | 宝宝会把头转向一侧，短暂抬头 |
| 大约 1 到 2 个月 | 在游戏垫上做短时间的地板练习，逐渐增加 | 抬头更有力、更持久，也更能耐受 |
| 大约 3 到 4 个月 | 更长、更好玩的地板时间，配上玩具 | 用前臂撑起身体，四处张望 |
| 大约 4 到 6 个月 | 够玩具、摇晃身体，以及翻身练习 | 翻身、用手撑起，控制力更强 |
目标是全天累积几段短短的练习，而不是一次很长的练习。少量多次效果最好，也能顺顺当当地安插在喂奶、换尿布和玩耍之间。
让它变有趣，减少哭闹
有些宝宝从一开始就喜欢俯卧时间，有些则需要哄一哄。两种都正常。让每次练习都短一些，在宝宝闹起来之前就停下，好让这段体验保持愉快。在胸口和手臂下方垫一条卷起来的毛巾或一个哺乳枕，可以给宝宝一点支撑和更好的视野，前提是你要一直守在旁边看着。
鲜艳的玩具、摔不破的婴儿镜、你自己的脸和你的声音，就是最好的逗乐工具。慢慢移动一个玩具让宝宝跟着看，能鼓励他抬头和转头。如果他开始闹，就抱抱他，过一会儿再试。随着时间推移，耐受度会逐渐提高，很多宝宝会渐渐喜欢上这扇观察世界的窗口。
何时该找医生
俯卧时间是观察宝宝如何活动的好机会，这既能让人安心，偶尔也会提示一些值得进一步了解的情况。如果你注意到宝宝出现以下情况，请咨询医生或儿科医生：
- 总是习惯只把头转向一侧，或总是把头歪向一边。
- 头上有一块扁平区一直没有改善，或头型让你担心。
- 感觉身体很僵硬或很软，或显得异常无力。
- 在最初几个月里没有逐渐获得头部控制。
- 运动里程碑远远落后，或者你只是单纯觉得哪里不对劲。
尽早提出这些问题是有帮助的，而不是小题大做，在需要时，物理治疗等支持能带来实实在在的改善。相信你的直觉，因为你最了解自己的宝宝。
一点宽心的话
俯卧时间不是为了达成指标，也不是和别的宝宝比赛。它是一个小小的、充满乐趣的习惯，在你们一起玩耍的同时增强宝宝的力量。每天几段温和的几分钟，配上拥抱和聊天，就足够了。
所以铺开一张柔软的垫子，趴到地板上，享受看着你的小宝贝一点一点认识自己身体的过程吧。睡觉坚持仰卧，俯卧时间保持清醒并有人看护，从小处开始，让宝宝自己掌握节奏。你正在给他一个美好的开始。