看到梳子上或淋浴排水口的头发很容易惊慌，但其中大部分是完全正常的。一旦你了解新加坡居民所面对的头发生长周期，看到每天掉一些头发就没那么令人担忧了。你头上的每一根发丝都在遵循它自己的时间线，生长、休止，最终脱落以腾出空间给新的头发。了解这个节律如何运作，能帮你把普通的脱落与值得检查的情况区分开来，也解释了为什么头发的改变需要耐心，而不是一夜之间的速成办法。
三个主要阶段
每个毛囊都会经历一个反复循环、包含几个不同阶段的周期。了解它们能揭开你头发在做什么的神秘面纱。
- 生长期（Anagen），生长阶段：这是活跃阶段，头发从发根稳定地生长。它持续很长时间，常常是好几年，这就是为什么头皮上的头发能长得这么长。在任何时刻，你绝大多数的头发都处于这个阶段。
- 退行期（Catagen），过渡阶段：一个持续几周的短暂阶段，此时生长停止，毛囊开始收缩并为休止做准备。同一时间只有一小部分头发处于此阶段。
- 休止期（Telogen），休息阶段：毛囊休息几个月。头发不再生长，但仍留在原处。
- 脱落期（Exogen），脱落阶段：旧的休止期头发被释放并脱落，往往在它下方已经有一根新的生长期头发在生长以取而代之。
重要的要点是，这些阶段在你整个头部并不是同步的。因为每个毛囊都按自己的时间表运行，你总是在同一时间失去一些头发、生长另一些。这就是为什么你每天掉一点，而不是一次全掉，也是为什么在健康状况下头发绝不会一起全部脱落。
为什么每天掉发是正常的
每天掉一些头发是你的周期在运作、而非失灵的迹象。一个宽泛且常被引用的范围是，人们每天大约掉几十根到一百根左右的头发，不过这会因头发长度、粗细以及你多久洗一次、梳一次而有所不同。如果你洗得不那么频繁，你可能会在洗头那天看到掉得更多，仅仅是因为好几天份的头发一起冒出来。那在排水口里可能看起来很惊人，但通常没什么好担心的。
头发的长度也会对你的感知耍花招。长发聚成一团在梳子上看起来比短发惊人得多，即便实际数量是一样的。所以单看掉发的样子并不是一个可靠的指引。更重要的是你整体的头发密度是否随时间明显而持续地在减少。
了解脱落和断裂是两回事也会有帮助。一根走到周期尽头、自然脱落的头发，与一根因为受损而在中途折断的头发是不一样的。我们在关于头发断裂与脱落的指南中剖析了这个区别，如果你正试图弄清楚你实际看到的是什么，这值得一读。
什么会打乱这个周期
许多普通的事情都可能暂时把更多头发一起推入休止和脱落阶段，导致一段时间内明显掉得更多。重大压力、疾病或发烧、体重大幅变化、分娩、某些药物，以及营养缺口，都可能造成这种情况。这种增多的脱落往往在触发因素之后一两个月才出现，也就是那些毛囊完成休止阶段之后，而且它常常会随着周期重新平衡而自行缓解。
因为这个周期很缓慢，你为支持头发所做的任何事情，无论是更温和的处理、更好的头皮护理，还是检视你的饮食，都需要数月才能显现。这也是为什么没有产品能一夜见效。如果你对补充剂感到好奇，我们对护发补充剂与生物素的诚实审视说明了它们在哪里有帮助、哪里的宣称被夸大了。
放松的习惯也能支持这个过程。一次温和的促进头发生长的头皮按摩感觉很好，或许能提供一点适度的益处，不过那方面的证据有限，所以把它当作一个愉快的仪式，而不是一个保证有效的疗法。
何时该去看医生
正常的脱落不会让你整体的头发变稀疏，因为新的生长会跟上。如果你注意到突然或大量的脱落且不见缓解、成片的脱失、分界线变宽、发际线后退，或是马尾感觉明显变细，你就应该更加留意。这些可能有许多原因，有些很容易解决，而医生或皮肤科医生能评估到底发生了什么并建议对策。
对于任何突然、斑块状或明显的脱发，请务必去看专业人士，而不是干等或自我诊断。及早求医能给你获得良好结果的最佳机会，我们更全面的脱发与头发稀疏指南涵盖了该有什么预期。不过对于日常的脱落，请宽心：你的头发只是在做健康头发会做的事，日复一日安静地自我更新。