你有没有想过，为什么手机这么难放下，哪怕你已经对屏幕上的内容感到厌倦？你不是在胡思乱想。我们每天使用的许多应用，都被精心打造得要尽可能长久地抓住我们的注意力。理解为什么新加坡那些让人上瘾的应用总把我们拉回去，是学会按自己的方式、而非它们的方式来使用它们的第一步。一旦你能看穿这些把戏，它们就失去了大半的掌控力。
这一切并不意味着做应用的人是坏蛋。大多数人只是在遵循一种商业模式。但明白你所感受到的挣扎是被设计出来的、而不是你性格上的缺陷，会很有帮助。
信息流背后的生意
大多数免费应用靠你的注意力赚钱。你待得越久、刷得越多，你看到的广告就越多，应用也就越了解你，以便卖出更精准的定向投放。在这个模式里，你的时间就是产品。所以设计团队的目标其实并不是让你感觉良好，而是让你一直投入其中。
这一个事实几乎解释了这些应用的一切行为。那些看似有用或有趣的功能，往往是为了再多挤出几分钟。当你理解了背后的动机，一个个把戏就开始说得通了。
让你欲罢不能的设计把戏
应用制造者从心理学、老实说也从老虎机那里借来了不少点子。以下是一些常见的、值得留意的手法。
- 无限滚动。页面没有底，所以也就没有一个自然停下的时刻。一个会结束的信息流，会给你离开的机会。
- 不定的奖励。你永远不知道下一条内容是精彩还是无聊。正是这种不确定让它如此诱人，和让人守在老虎机前的是同一股拉力。
- 下拉刷新。那一下加载新内容的轻拉，模仿的正是拉杆，而出现什么的惊喜让你不停地拉。
- 通知与红点。红点和震动被设计来制造一小股好奇或担忧的痒，而只有打开应用才能挠到。
- 连胜与奖励。每日连胜和积分让你觉得漏掉一天就会失去什么，于是你出于义务回来。
- 自动播放。下一段视频会自己开始，所以现在停下需要一个主动的选择，而继续下去什么都不用做。
- 社交压力。已读回执、点赞和「已看」标记，戳中的是我们深层的归属与被认可的需求。
一旦你看见这些套路，就再也无法视而不见，而单是这份觉察就削弱了它们的作用。我们许多人陷进的那种刷不完的信息流背后，也是同样的力量，我们在戒掉末日刷屏习惯一文中有所讲述。
如何夺回主导权
你不需要删掉一切，或发誓戒掉社交媒体。目标是把天平往回拨，让决定何时投入的是你，而不是应用。几个实用的做法就能带来很大不同。
- 关掉非必要的通知，让应用无法召唤你。我们关于管理通知、保持专注的指南会告诉你怎么做。
- 使用内置的屏幕时间工具，为那些吞掉你时间的应用设定每日上限。
- 把诱人的应用移出主屏幕，让打开它们需要刻意点一下。
- 晚上切换到灰阶模式，让明亮的信息流不那么诱人。
- 在可以的地方关掉自动播放，让每一段视频都成为一次选择。
如果你想要更大规模的重置，规划一次数码排毒是这篇文章很好的搭配。而如果你想要一部整体上更轻盈、更平静的手机，数码极简与更简单的手机提供了一种更温和的长期做法。
善待自己
值得再说一遍：感到上瘾并不是个人的软弱。你面对的是一整个团队的天才设计师，他们的工作就是抓住你的注意力。责怪自己只会让事情更难。一种更有用的心态，是把手机当成一件由你来配置的工具，然后把它设置成为你服务。
对大多数人来说，觉察这些把戏、再调整几处设置，就足以感到更有掌控。但如果你发现应用的使用正严重影响你的睡眠、情绪、工作或人际关系，那就值得留意。找一个你信任的人聊聊，或找能帮上忙的专业人士。
新加坡那些让人上瘾的应用，天生就难以抗拒，但它们并非不可战胜。看懂设计，改几处设置，你就能享受手机好的一面，而不让它主宰你的一天。
常见问题
所有应用都被设计成容易上瘾吗？ 不是全部，但许多靠广告赚钱的免费应用，目标就是让你尽量多花时间在上面。用途明确、有终点的工具，较少使用这些手段。看看应用靠什么赚钱，就知道它想从你的注意力中得到什么。
没有收到通知，为什么还是忍不住想看手机？ 变动式的奖励让大脑习惯期待也许有有趣的东西在等着。习惯和无聊随后触发这种条件反射。把应用移出主屏幕，并在某些时候把手机放到够不着的地方，可以减弱冲动。
应用里的连续打卡和每日奖励真的有用吗？ 有用，是因为人不愿失去已累积的进度，所以你回来是出于义务，而不是乐在其中。如果连续打卡让你焦虑，放手也无妨。想一想这个应用是否仍为你带来真正的价值。
家长怎样限制成瘾式应用设计对幼儿的影响？ 使用内置的家长控制和屏幕时间设置，关闭自动播放和应用内购买，并选择没有无限滑动信息流的应用。约定无设备的时段，尽量一起使用设备。孩子的学校或儿科医生也能提供进一步的指导。
有没有办法用社交媒体又不上瘾？ 有，关键是自己塑造使用方式。关掉不必要的通知，设定每日限时，取消关注让你紧张的账号，并在固定时间使用。把它当作可以配置的工具，常常留意它给你的感受。