失去丈夫或妻子，是一个人所能经历的最深切的失去之一。当你们曾共享一个家、一份日常作息和一生的回忆，那份缺席会让人有切肤之感，仿佛自己生活中的一部分也随之沉寂了下来。如果你正在新加坡经历丧偶之痛，请对自己温柔一些。哀伤没有正确的方式，也没有你必须遵循的时间表。这份指南将带你了解随之而来的种种情绪、需要处理的现实事务，以及你可以求助的许多地方，让你不必独自承担这一切。
哀伤没有时间表
哀伤不是一道需要解决的难题。它是无处安放的爱，起伏如波浪，而非直线前行。有些日子你也许觉得平稳，接着一首歌、一道熟悉的菜肴，或一把空着的椅子，又会让泪水毫无预兆地涌上来。这很正常，并不代表你在倒退。
每个人哀伤的方式都很不一样。有些人放声痛哭、想要倾诉；有些人则沉默下来，让自己忙碌起来。有些人会麻木好几个星期，悲伤才姗姗来迟。愤怒、内疚、解脱，甚至意料之外的平静，都可能并存，而这些都不会让你成为一个不称职的伴侣。周年纪念日、生日和节庆时节可能格外令人触景生情，因此不妨为这些日子温和地做些准备，并让身边的人知道你可能需要额外的支持。
也请对生活中的小事多一份耐心。丧亲之后，睡眠、食欲和专注力往往会受到影响。如果情绪低落、感到绝望或难以应对的状态持续了很长时间，或者你曾有过不想再活下去的念头，请立刻向医生或求助热线寻求帮助。你可以通过 HealthHub 或新加坡援人协会（Samaritans of Singapore）查询最新的热线号码，寻求帮助绝不是一件羞耻的事。
随之而来的现实事务
在最初的日子里，当你仍处于震惊之中时，一些现实的事务会接踵而至。你不必一次性全部完成，家人或值得信赖的朋友可以帮你一起理清这份清单。以下只是一般性信息，并非法律或财务建议，因此请根据你自身的情况，向相关的官方机构确认每一个步骤。
- 办理死亡登记。在新加坡，去世需要办理登记并签发死亡证书。医生或医院，或者移民与关卡局（ICA），可以指导你了解相关流程和所需的文件。
- 安排葬礼。无论仪式是宗教性的还是世俗的，殡葬承办人都能在这段艰难的时期为你处理大部分的协调工作。
- 通知公积金局、银行和保险公司。公积金局（CPF Board）负责处理你配偶公积金存款的相关事宜。一个需要了解的重要常识是：公积金存款不受遗嘱约束；它会根据你配偶所做的公积金遗产提名（CPF nomination）来分配，若没有提名，则按无遗嘱继承法的规定处理。银行、保险公司和其他机构，各自都有自己的理赔流程。
- 处理组屋或住房。组屋如何转移，取决于产权类型以及是否留有遗嘱。建屋发展局（HDB）可就你的具体情况提供咨询。
- 使用遗嘱和持久授权书（如已设立）。遗嘱通过遗产管理来执行。请注意，持久授权书（LPA）在当事人去世后即告失效，之后无法再使用；遗产将改由遗嘱执行人或遗产管理人来处理。如需办理遗嘱认证或遗产管理书，律师或家事司法法院（Family Justice Courts）可以为你提供指导。
把重要文件放在同一个文件夹里，也不必觉得自己必须仓促做出重大决定，比如卖房或搬家。给自己一些时间。
丧亲之后，可以求助的地方
你不必在“独自硬撑”和“成为负担”之间二选一。支持有许多种形式，主动去寻求帮助是一种坚强的表现。以下是一份温和的指引，列出常见的需要，以及可以找到帮助的地方。
| 你可能需要什么 | 可以求助的地方 |
|---|---|
| 有人能倾诉哀伤 | 值得信赖的家人和朋友、哀伤互助小组，或辅导员 |
| 办理死亡登记及后续步骤的协助 | 医院、移民与关卡局（ICA），以及殡葬承办人 |
| 处理公积金、组屋、保险和遗产 | 公积金局（CPF Board）、建屋发展局（HDB）、保险公司，以及必要时的律师 |
| 日常的实务与情感支持 | 你附近的家庭服务中心（Family Service Centre） |
| 慰藉、仪式与群体 | 你的信仰团体或社区团体 |
| 紧急的情绪危机支持 | 查询最新的求助热线，例如新加坡援人协会（Samaritans of Singapore） |
家庭服务中心（Family Service Centre）遍布全岛，能够在情感支持和实务指导方面提供帮助，包括转介服务。哀伤互助小组，无论是社区、临终关怀机构还是信仰团体所办，都能让你结识那些同样切身理解丧偶之痛的人，许多人都从中获得深深的慰藉。如果你的情绪沉重到难以承受，辅导员或你的家庭医生可以帮你找到合适的照护方式。
照顾好自己的健康与身心
哀伤令人身心俱疲，它不仅牵动着内心，也会消耗身体。在丧亲之后的几个月里，试着守住最基本的事：即使胃口不佳也要按时进食、做些温和的活动（比如每天散散步），并尽量好好休息。也别忘了按时赴自己的医疗预约、按时服药，因为人在哀伤时很容易忽略自己的健康。
让别人帮帮你。接受别人递来的一顿热饭、一趟就医的顺风车，或在一个安静的午后有人相伴。如果你曾在配偶漫长的病痛中悉心照料，如今照顾者的角色戛然而止，你或许会感到无所适从；这同样是一种哀伤，也值得被温柔以待。
重建作息与生活
你不必急着“走出来”，也永远不必停止爱与怀念。不过，随着时间推移，温和地重建每天的节奏会有所帮助。小小的定点会带来改变：一套晨间作息、和邻居固定的一杯咖啡、在乐龄活动中心（Active Ageing Centre）上一门课，或重拾一项爱好、重返礼拜的场所。
保持与人的联系至关重要，因为孤独会加深哀伤。联系老朋友、加入社区团体或做义工，都能慢慢让温暖重新回到你的日子里。有些人最终会找到新的陪伴，有些人则在更宁静的生活中珍藏对这段婚姻的回忆。两种选择都无可厚非。让你自己的心来决定步调。
了解更多
妥善的规划能让这段旅程中艰难的一章稍稍轻省一些；请参阅我们关于在新加坡筹办葬礼的指南，了解丧亲之后需要处理的种种安排。此外，由于保持与人的联系是你能给自己的最温柔的事之一，我们关于在新加坡的晚年岁月中对抗孤独的指南，提供了一些温和的方法帮你重建日常。这条路，你不必独自去走。