随着年纪增长，感到头晕、站不稳，或觉得天旋地转，都是常见的情况，但绝不该只当作「上了年纪罢了」而不加理会。了解新加坡长者在晚年（older age singapore）所经历的头晕之所以重要，是因为它关系到自信、独立，尤其是安全，因为平衡不佳是跌倒的主要原因之一。本文说明常见的类型、需要紧急处理的警讯，以及让自己站得更稳的实用方法。这只是一般资讯，而非医疗建议，也不能用来自我诊断。如果你经常感到头晕，请找医生、综合诊疗所（polyclinic）或专科医生查明原因。
出现这些警讯，请先拨打995
有些头晕属于紧急状况。如果突然的头晕伴随以下任何一项，请立即拨打995或前往急诊，因为这可能是中风：
- 突然的无力或麻木，尤其是身体一侧
- 说话含糊不清，或听不懂别人说话
- 脸部下垂或笑容不对称
- 突然剧烈头痛、意识混乱，或协调能力丧失
- 头晕的同时出现昏厥、胸痛或呼吸困难
中风时分秒必争，因此不要等着看它会不会自行消退，也不要自己开车。尽快拨打995可以保护大脑、挽救生命。有疑虑时，请把带有这些特征的突发头晕当作紧急状况处理。
年长后为何会头晕
头晕是一种症状，而非单一疾病，可能的原因有很多。只有医生才能为你查明成因，但了解大致情况会有帮助。
- 内耳问题。内耳的平衡器官可能失灵，引起天旋地转的感觉，有时是转头或在床上翻身时引发的。
- 血压下降。快速站起时感到头晕，可能是站立时血压下降所致。如果这成了一种规律，请告诉你的医生。
- 药物。有些药物可能以头晕作为副作用。切勿自行停药或更改任何药物，但请把你正在服用的一切都告诉医生，以便他们检视。
- 脱水与不按时进食。喝水不足或吃得太少，都可能让人头重脚轻，这在新加坡的炎热天气里很容易被忽略。
- 心脏、神经、视力及其他状况。多种潜在问题都可能影响平衡，这正是需要正规检查的原因。
由于各种成因彼此重叠，请克制自我诊断、或尝试从网上看到的偏方的冲动。把你的症状带给医生，他们可能会为你检查、检视你的用药，并安排检验。保持充足水分能让许多长者感觉更稳，我们的晚年保持水分指南说明了让你补足水分的简单方法。
头晕与跌倒风险
头晕和平衡不佳会大大提高跌倒的风险，而一次跌倒可能导致骨折、住院和信心受挫。保护自己，既是医疗上的任务，也是生活上的任务。
- 慢慢起身。下床或从椅子上站起时，先停一下、站稳，再迈步走开。
- 保持居家安全。良好的照明、畅通的走道、干燥的地面，以及浴室里的扶手，都会有帮助。请看预防长者居家跌倒和适合长者的居家改造，了解逐个房间的建议。
- 需要时借助支撑。使用助行器、穿合适的鞋子、扶着扶手，都是明智之举，并非软弱。
- 安全地保持活动。经医生认可、能增强力量与平衡的温和运动，可以减少头晕发作，并随时间让你走得更稳。
保持平稳，维持活跃
面对头晕，最好的应对不是坐着不动、放弃活动，那样会让肌肉变弱、平衡更差。相反，请与医生合作找出成因，然后在安全范围内保持温和的活跃。像太极这类有益平衡的活动在新加坡很受欢迎，是有道理的，你可以在太极与长者温和运动中读到更多。开始任何新活动前，请务必先咨询医生。
想获得可靠、及时的资讯，可参考健康枢纽（HealthHub）、保健促进局（HPB）和你的综合诊疗所，并记住指引可能会更新，请查看最新的官方建议。有需要时，你的家庭医生或专科医生可以为你转介做平衡评估。
平稳、安心的总结
晚年的头晕很常见，一旦找出成因往往是可以控制的，所以不要把它当作你只能默默忍受的事。请把它检查清楚，保持居家安全，补足水分，并保持温和的活跃以保护平衡。最重要的是，记住这条紧急原则：突发头晕伴随无力、说话含糊或脸部下垂，就要立即拨打995。今天认真对待头晕，能帮助你在往后多年里保持独立、稳稳地站立。