前一刻，你的青少年还有说有笑，下一刻，却为了一件小事把房门砰地甩上。如果这听起来很熟悉，请放宽心。青少年情绪起伏（mood swings / anger）在新加坡是成长中正常的一部分，并不代表你做错了什么。青春期会给大脑和身体带来巨大的变化，而年轻人同时还要应付考试、友谊和考出好成绩的压力。学会平静地回应，而不是用自己的风暴去对撞他们的风暴，能为你的家和你们的关系带来真实的改变。
每个青少年都不一样，陪他们走过这几年也没有唯一正确的方式。以下想法是支持性、实用的，可依你自家情况和自己的孩子加以调整。
为什么青少年时期情绪与愤怒特别高涨
了解表面之下正在发生什么，会帮上大忙。在青春期，大脑仍在发育，尤其是负责管理冲动、平复强烈情绪的那部分。与此同时，荷尔蒙正在变化，感受可能来得又快又令人招架不住。你的青少年并不是故意在为难人。他们的情绪音量是真的被调大了。
在这层生理之上，还叠着新加坡青少年生活里真实的压力。重大考试、竞争激烈的课外活动（CCA）、与同侪的比较，以及社交媒体无处不在，都可能让一个年轻人觉得被拉扯得很紧。愤怒和易怒，往往只是压力、疲惫或忧虑露出水面的那一小截尖端，而这些他们也许还没有语言去表达。
明白这一点，并不等于纵容伤人的行为，但它确实改变了我们解读行为的方式。一次情绪化的爆发，往往是你的青少年在苦苦应对的信号，而不是他不再在乎你了。想更全面地了解这个阶段，在新加坡教养青少年提供了有帮助的背景。
在情绪爆发的当下平静回应
当情绪炸开时你如何回应，为接下来会发生什么定下了基调。保持平静并不总是容易，但它是你手上最有力的一件工具。
即使青少年提高了嗓门，也尽量让自己的声音保持低沉、平稳。以愤怒回应愤怒，通常只是火上浇油。如果你觉得自己的火气也在上来，完全可以先暂停这场对话，说等你们俩都冷静下来再谈。
别在情绪崩溃的当下急着解决问题或说教。在那一刻，青少年负责思考的大脑处于离线状态，讲道理根本听不进去。往往最体贴、最有效的回应，是留在他身边、话说得少一些，让那股强烈的情绪先过去，之后再把事情谈开。
以不评判的方式回应。承认感受的话语，比如留意到他们似乎真的很受挫，往往比批评更能化解紧张。当青少年觉得自己被听见而不是被评判时，火气通常降得更快。
对行为设下清楚、平静的界限，而不是对感受。青少年感到愤怒是健康的，但期望他们不伤害别人、不损坏东西也是合理的。你可以接纳情绪，同时仍然稳稳地、有尊重地守住关于情绪该如何表达的界限。
在争吵之外，打造更好的日子
大部分功夫下在激烈的时刻之外，下在家庭生活平常的节奏里。一段温暖、稳定的关系，会给你的青少年一个安全的基地，让他从那里去管理自己的情绪。
守护那些没有压力、可以单纯连结的机会。一顿共进的饭、一段车程，或一次散步，往往比正襟危坐的谈话更能打开真诚交流的门。青少年在不被隔着桌子盯着看时，常常会透露更多。
帮青少年认出自己的触发点和预警信号。在平静的对话里，你可以温和地一起探究什么容易惹火他，比如饥饿、睡眠不足或考试压力，以及什么能帮他冷静下来。运动、音乐、和朋友相处或独处的空间等简单的出口，都能健康地释放紧张。
一起把基本面照顾好。充足的睡眠、像样的饮食和一些放松的时间，会真实地影响任何人处理情绪的稳定程度，青少年尤其如此。当这些被忽略时，情绪几乎总会变糟。
留意并珍惜那些美好的时刻，而不只是盯着爆发。当青少年把一次受挫处理得很好，或在闹别扭之后主动来道歉时，一句安静的肯定，会带来很大的不同。支持他们整体的身心健康同样重要，支持青少年的心理健康对此有更深入的探讨。
何时该寻求专业帮助
虽然情绪起伏是青春期的正常特征，但也有需要额外支持的时候，而向外求助是好父母的表现，不是失败。如果有什么让你觉得已经超出寻常的起起伏伏，请相信你的直觉。
如果你的青少年出现迟迟不散的持续低落或悲伤、持续或强烈的愤怒与攻击、从曾经喜爱的朋友和活动中退缩，或任何可能伤害自己或他人的迹象，就该考虑寻求帮助。持续了好几周、而不是一两天就过去的痛苦，值得认真对待。
你不必独自应对这一切。学校辅导员可以是宝贵的第一联络点，并能与你并肩合作，所以让学校参与进来往往是明智的一步。家庭医生或心理师也能评估正在发生什么，并提供适当的支持。及早寻求专业帮助，能给你的青少年最好的机会早日好起来。
陪一个青少年走过情绪起伏与愤怒，需要极大的耐心。有些日子会很难熬，这很正常。透过保持平静、让关系保持温暖，并在需要时向外求助，你就为你的青少年在这段风雨飘摇的阶段提供了一个稳定的锚。假以时日，大多数年轻人会长成更平和、更安稳的大人，而你此刻给予的耐心支持，正是他们走到那里的一部分原因。