我们喜欢相信，自己的选择源自品格和意志力。可事实上，我们所做的很多事，都是被周遭环境塑造的。台面上的那碗零食、伸手就够得着的手机、埋在柜子里的跑鞋：每一样都在意志力还没来得及开口之前，就悄悄左右着我们的行为。习惯的环境设计（environment design for habits），就是有意地布置你的空间，让好的选择成为轻松的选择这一实践。
这一点在新加坡尤其重要——我们中许多人住在紧凑的公寓里，花大把时间通勤，还随身带着一部无时无刻不在争夺注意力的手机。你未必总能改变自己的日程，但你几乎总能改变你的周遭环境。下面就来讲如何让你的环境替你做那些辛苦的活。
为什么你的周遭环境胜过你的意志力
意志力是真实的，但有限。它会在一天里逐渐耗尽，到了傍晚，已经所剩无几，抵挡不了多少诱惑。如果你的好习惯要靠每天赢下一场全新的自控之战，那么在你最疲惫的日子里，它们会输——而那些正是最要紧的日子。
相比之下，你的环境全天候运转，不需要你付出任何努力。一旦你把它布置妥当，无论你有没有动力，它都会一直把你往正确的方向轻推。这正是习惯的环境设计的核心：与其努力让自己更自律，不如让自律变得没那么必要。
把它想成是移除每天那场搏斗，而不是努力去赢下它。一个布置得当的空间，不会向你索取意志力，它只是悄悄地把健康的那条路，变成了阻力最小的路。
让好习惯显眼又轻松
最要紧的两根杠杆，是可见度和阻力。我们会做我们看得见的事，也会做轻松的事。所以，把好习惯摆到你眼前，并剔除掉每一个多余的步骤。
如果你想多读书，就把一本书留在枕头上。如果你想多喝水，就在书桌上放一个装满水的水瓶。如果你想在早晨运动，就在前一晚把运动服摆出来。每减少一个步骤、每一个看得见的提示，都把胜算又往你这边多拨了一点。
几个能减少阻力的实用做法：
- 前一晚就把东西准备好，让早晨的你无需再做任何决定。
- 把好习惯所需的工具放在显眼又伸手可及的地方。
- 把你和该行为之间的步骤，压缩到尽可能少。
- 把健康的默认选项，放到不健康那个原本所在的位置，比如台面上摆水果。
这些都不需要额外的动力。它们只是让你本来就想要的那个习惯，更有可能真正发生。
让坏习惯看不见又费劲
同样这两根杠杆，反过来也管用。想少做一件事，就让它更难看见、更难够到。这往往比在当下硬去抵抗它更有效。
如果你晚上零食吃太多，那就别在家里囤零食，或者把它们放在不方便、看不见的地方。如果你躺在床上刷手机停不下来，就把手机放到另一个房间充电。如果某款游戏吞掉你的夜晚，就把它从手机里删掉，让重装成为一道小小的门槛。你靠的不是钢铁般的自律，而是加上刚好足够的阻力，让轻松的默认选项发生改变。
哪怕只是多花几秒钟的力气，也会带来实实在在的差别，因为习惯靠的是便利。在你和那个你想少做的行为之间放上一点距离，它的大部分拉力就会悄悄消退。
为小户型和忙碌的城市做设计
环境设计并不需要一栋大房子或一间专用书房。它在一间紧凑的组屋（HDB）里同样管用，甚至可以说更管用——那里每一个角落都得物尽其用。
「分区」是你的好帮手。留出一个小小的地点，专做一件事，好让你的大脑把这个地方和这个行为联系起来。一把专门用来阅读的椅子、餐桌的一端用于专注工作、阳台或走廊用于晨间伸展。当一个空间只有一项职责，坐到那里本身就成了一个提示（cue）。
你的通勤也是一种环境。一趟拥挤的地铁（MRT）之旅，可以变成阅读时间、语言练习，或几分钟的规划——只要提前决定好那段空间是用来做什么的，并在前一晚就把内容加载到手机里。而由于我们的手机，是我们大多数人随身携带的、最强大的一种环境，整理主屏幕、静音通知、把诱人的应用挪进一个埋得很深的文件夹，或许是所有改变里杠杆效应最高的一个。
触发好习惯的提示与锚点
每个习惯都需要一个触发信号。环境设计让你能在一天里种下可靠的触发信号，好让习惯自动启动，而不必你去记着它。最靠得住的触发信号，是已有的惯例和你空间里固定的特征。
下面这张表说明如何把日常的提示，变成习惯的触发信号。
| 已有的提示 | 挂上这个习惯 | 为什么管用 |
|---|---|---|
| 水壶烧开时 | 快速伸展一下 | 空闲时间本就存在 |
| 坐在地铁上 | 阅读或规划 | 一个固定、反复的窗口 |
| 到家时 | 换衣服、喝水 | 一条清晰的每日分界 |
| 刷牙时 | 两分钟的整理 | 一个雷打不动的每日锚点 |
| 吃完晚饭 | 傍晚散一小会儿步 | 一个自然而稳定的信号 |
把一个新行为拴到一个必然会发生的提示上，你就不再依赖记忆或动力。提示替你记着，而这正是这些锚点如此可靠的原因。
让你的环境支撑更大的改变
塑造你的周遭环境，不是一个孤立的小技巧。它会悄悄地强化你正试图养成的几乎每一个习惯。一个设计得当的空间，能让一个基石惯例更容易维持，这也是它为什么和了解基石习惯——那些能带动许多别的习惯的小习惯——如此相配。
它也让具体的习惯变得容易实现得多。前一晚把装备摆出来，支持了如何养成运动习惯；把笔记本打开、备好，支持了如何养成写作习惯。在每一种情形里，环境都替你移除了那些原本要靠意志力去克服的阻力。
更大的启示是：持久的改变，与其说是关于变成一个更坚强的人，不如说是关于变成一个更会设计自己日子的人。
从一个小改变开始
你不需要在这个周末重新设计你的整个家。挑一个你想多做的习惯，让它显眼一点、轻松一点。然后挑一个你想少做的习惯，给它加上一点阻力。这就是全部的方法，一次只用在一个小改变上。
习惯的环境设计悄然宽容。当你出了差错，你不需要更多的愧疚或毅力，你只需调整一下空间，再试一次。现在就环顾四周，挪动一样东西，让你的周遭环境开始站到你这一边。