几乎每个人都在某个时候得过口腔溃疡。午餐时不小心咬到脸颊内侧，或者牙龈上莫名其妙地冒出一个白色小疮，突然间每一口热咖啡（kopi）都刺痛不已。口腔溃疡是新加坡最常见的口腔不适之一，虽然它通常无害、会自行痊愈，但发作期间确实会让人相当难受。本文属于一般资讯，帮助你了解口腔溃疡是什么以及如何照顾好自己的口腔。它不是医疗建议，也不能用来自我诊断。
口腔溃疡究竟是什么
口腔溃疡是口腔柔软内膜上的一个小破口，可能出现在脸颊或嘴唇内侧、牙龈上，或舌头上。最常见的一种是阿弗他溃疡（aphthous ulcer），表现为圆形或椭圆形的疮，中央呈淡色或微黄色，边缘泛红。大多数溃疡都很小，单个或成小簇出现，一两周内就会自行痊愈，不留疤痕。
关于它们为何形成，没有人能给出全部答案，但有几个日常诱因是公认的。轻微损伤是一大原因，例如咬到脸颊、锐利的牙齿边缘、硬毛牙刷，或不合适的假牙。压力和疲劳似乎会让某些人更容易长溃疡，这也是它们常在工作繁忙期或考试季冒出来的原因。某些食物，尤其是酸性或辛辣的食物，可能诱发溃疡，或让现有的溃疡更加刺痛。有些人注意到溃疡与月经周期有关联，还有些人发现营养缺口，例如铁或某些维生素偏低，也会有影响。在炎热潮湿、容易缺水的气候里，口干也会让口腔内膜更脆弱，所以补充水分作为整体保健的一环会有帮助，这也是在新加坡炎热天气里保持水分的意义所在。
有一点值得明确说明：普通的口腔溃疡不具传染性。它们与唇疱疹不同，后者由病毒引起，通常出现在外侧嘴唇上。
溃疡愈合期间的简单自我护理
由于大多数溃疡会自行痊愈，自我护理的目标是保持患处清洁、减少刺激，让它安稳地消退。几个温和、实用的步骤通常会有帮助。
- 继续刷牙，但要轻柔。使用软毛牙刷，尽量避免直接戳到疮口。
- 减少诱因。非常辛辣、咸、酸或脆硬的食物会刺激这个破损的地方。较凉、较软的食物在愈合期间更温和。
- 用温盐水漱口。淡盐水漱口是一种由来已久的家庭做法，许多人觉得它能舒缓不适。
- 管理整体负荷。充足的休息和一些减压虽然不能让溃疡一夜痊愈，但能支持身体的正常愈合。
药剂师可以为你推荐能保护疮口或缓解不适的非处方产品，并根据你的情况给出建议。本文不点名任何药物或剂量，你应遵循包装上或药剂师的指导，而不要自行用药。反复发作的溃疡有时可能与更广泛的炎症或潜在问题有关，如果你对这个更宏观的图景感兴趣，我们关于了解炎症与你的健康的指南提供了有用的背景知识，但它无法取代正规的评估。
日常照顾好你的口腔
良好的日常口腔护理是拥有舒适、健康口腔的最佳基础，也能减少那些可能演变成溃疡的小损伤。每天刷牙两次、清洁牙缝、定期做牙科检查，都会有帮助。粗糙的补牙材料或老是刮到同一处的锐利牙齿边缘，牙医可以帮你打磨平滑，从而阻止同一个溃疡一次次复发。想在家建立一套更完整的护理流程，可参阅我们的姐妹篇在家照顾好你的口腔健康。
饮食也默默地扮演着辅助角色。均衡、多样、能补足维生素和矿物质的饮食，会给口腔内膜提供保持韧性所需的养分，这也是应该好好吃饭而非依赖补充剂的又一个理由。减少非常含糖的饮料，对牙齿和身体其余部分都有好处。
何时该看医生或牙医
这是重要的部分。大多数口腔溃疡都是小问题，但某些警示迹象意味着你应该去检查而不是等待，而且你绝不该自行诊断一个持续存在的口腔问题。如果出现以下情况，请去看医生或牙医：
- 溃疡持续约两到三周以上，或总在同一个地方反复发作。
- 口腔里的疮、肿块、红斑或白斑不愈合，而你又说不出原因。
- 溃疡异常大、非常疼痛、正在扩散，或成簇反复出现。
- 你同时感到全身不适、发烧，或注意到身体其他部位也有溃疡。
- 你正在掉体重、难以进食或饮水，或感到口腔或喉咙有持续的变化。
迟迟不消退的口腔溃疡，正是那种应该让专业人员看看的情况，因为及早评估永远是更安全的路径。你的牙医和医生宁愿看到你为一件最终查明是小事的问题就诊，也不愿你搁着一个本需关注的问题。如果你已经有一阵子没做过全面检查了，我们关于在新加坡做健康筛查的概览解释了本地系统是如何运作的。
实用要点
偶尔长口腔溃疡是生活的正常组成部分，很少值得担忧。保持口腔清洁，在疮口愈合期间对它温柔一点，减少会刺痛的食物，并在我们温暖的气候里保持充足水分。照顾好口腔护理的基础，让小损伤不再反复发作。而如果溃疡拖过两三周仍不消退、反复复发，或伴随其他症状，就去预约医生或牙医，而不是自己猜测。及早检查简单、明智，也能让你安心。
常见问题
口腔溃疡会传染吗？可以亲吻或共用餐具吗？ 一般的口腔溃疡不会传染，所以共享食物或亲吻不会传播。唇疱疹不同，它由病毒引起，通常出现在嘴唇外侧。如果不确定自己是哪一种，可以请医生看看。
口腔溃疡时应该避免吃什么？ 很辣、很咸、偏酸或脆硬的食物容易刺痛伤口，所以愈合期间吃较凉、较软的食物比较舒服。热咖啡或热汤也可能会痛。等溃疡好了再恢复平常的饮食。
为什么口腔溃疡总是长在同一个位置？ 尖锐的牙缘、不合适的假牙，或总是咬到那个位置的习惯，都可能让该处反复受伤。牙医可以磨平或调整造成问题的部分。反复发作也可能与营养或疲劳有关，建议告诉医生。
缺乏维生素或铁质会导致口腔溃疡吗？ 对部分人来说可能有影响，因为营养不足会让口腔黏膜比较脆弱。但不要自行断定就是这个原因，也不要凭猜测去吃补充剂。医生可以通过验血来检查。
普通口腔溃疡和比较严重的情况有什么区别？ 普通溃疡通常较小、会痛，一两周内愈合。如果有溃疡、肿块或红色白色斑块持续超过两三周，或者原因不明，就需要检查。让牙医或医生尽早评估会更稳妥。
官方资料： HealthHub 健康中心