在新加坡，童年可以很忙碌。在学业、补习、课外活动（CCA）和每天穿梭组屋区的通勤之间，连年幼的孩子都可能感到紧绷、疲惫。给孩子的正念（mindfulness / relaxation）并不是要把孩子变成一个安详的小和尚，而只是帮助他们慢下来、留意自己的感受，并找到简单的方式放松。这些是温和的生活技能，能帮孩子在漫长的一天后放松，也让他们更能应对日常的起起伏伏。
每个孩子都不一样，介绍这些想法也没有唯一正确的方式。有的孩子一下子就能进入安静的呼吸，有的则需要透过活动和游戏才能安定下来。以下建议简单、适龄，可依你自家情况调整。
正念对孩子究竟意味着什么
说到底，正念只是指温和地把注意力放在当下。对孩子来说，这可能是留意食物的味道、呼吸的感觉，或周围的声音，而不急着奔向下一件事。这是一种为忙碌的心按下暂停键的方式。
把正念不是什么也说清楚会很有帮助。它不是任何疾病的解药，也不是一种治疗。请把它当成一个简单的放松习惯，就像替心灵刷牙一样。它无法解决每一种难受的感觉，但能给孩子一些小而实用的工具去让自己平静下来。
孩子往往从身教中学得最好。如果他们看见你在回应一件烦心事之前先慢慢吸一口气，或停下来享受一个安静的片刻，他们会自然而然地吸收这个观念。你不必是专家。以轻松、不赶时间的方式一起练习，往往是最有效的做法。
可以试试的简单放松活动
保持简短、好玩、没有压力。如果一项活动变得像苦差事，孩子就会关上心门。以下是几个适合不同年龄的温和点子。
气球呼吸很适合年幼的孩子。请孩子把手放在肚子上，想象自己吸气时慢慢把一个气球吹大，呼气时再让它慢慢瘪下去。几个缓慢的回合，就能舒缓一个紧绷的身体。
五感游戏是把一颗躁动的心带回当下的好方法。邀请孩子说出五样看得见的东西、四样听得见的、三样摸得到的、两样闻得到的，以及一样尝得到的。这会温和地把他的注意力锚定下来，往往能安抚纷飞的思绪。
睡前可以试试简短的身体放松。引导孩子依次绷紧再放松身体的每个部位，从蜷起的脚趾到用力皱紧的脸，把一天卸下。许多孩子觉得这是一种安抚入睡的好方法。
正念律动适合坐不住的孩子。缓慢的伸展、取了有趣动物名字的温和瑜伽动作，或是留意周遭一切的慢步走，都算数。放松不一定非得是闭着眼睛静静坐着。
安静、专注的游戏也可以很正念。涂色、搭建、浇花，或专心听一段音乐，都邀请孩子一次只安顿在一件事上。这份更沉稳的专注，也能支持他做功课时的专注力，培养孩子的专注力对此有进一步的探讨。
把平静编织进新加坡家庭的日常
你不需要一个专门的房间，也不需要一天里多出一小时。最好的效果，来自编织进你现有作息里的那些小小片刻。
放学后一段简短的安定仪式，能帮孩子从一刻不停的模式里切换出来。哪怕只是在做功课前三分钟的缓慢呼吸或安静聊天，都能让接下来的整个晚上更顺一些。睡前是另一个自然的时机，一点点放松有助于传达一天正在慢慢收尾的信号。
把期望放得温和些。有些日子孩子会乐意加入，有些日子他就是没那个心情。这完全没关系。强迫正念，会把一项让人平静的练习变成一场战争，那就失去了意义。请轻轻地提供它，让孩子以自己的步调慢慢靠近。
留意并鼓励他们自己动用这些工具的时刻，比如在受挫时深吸一口气。一句温暖的肯定，能帮这个习惯扎根。鼓励的方式很重要，用对方式称赞孩子在这方面提供了有用的建议。
知道何时需要更多支持
正念和放松是很棒的日常工具，但当孩子真正陷入困境时，它们并不能取代适当的帮助。如果你的孩子显得持续悲伤、非常焦虑，或以一种迟迟无法缓解的方式感到不堪重负，那么温和的呼吸练习本身是不够的。
在这些情况下，向外求助很重要。学校辅导员、家庭医生或心理师都能提供适当的支持。让孩子的学校参与进来也会有帮助，因为老师往往能注意到你在家看不见的模式。寻求帮助并不丢脸，而且及早这么做，是一个充满关爱、明智的举动。更多相关内容，儿童心理健康与焦虑是一个让人安心的起点。
教孩子正念与放松，是一份可以受用一生的安静礼物。请保持简单、保持轻松，并尽量常常一起练习。久而久之，这些小小的习惯会给孩子一种温和的方式，在忙碌的世界里稳住自己，也让你们全家多出几段可以共享的平静时光。