如果你见过邻居在组屋楼下空地（void deck）比较步数，或同事午饭后散完步就低头看手机，他们很可能正在使用Healthy 365应用。这款应用由保健促进局（HPB）运营，这是新加坡推动健康生活计划的政府机构。它会记录你的活动量，并在你多运动、睡得更好、吃得更健康时给予奖励。本指南将带你完成设置、同步设备、参加全国步行挑战（National Steps Challenge），并把你的努力换成奖励。
Healthy 365应用有什么功能
Healthy 365是HPB推动日常健康习惯的主要应用，把几项功能集中在一起：
- 活动记录。它会记录每日步数，并视你的设备而定，记录中高强度身体活动的分钟数，通常简称为MVPA。MVPA一般指让你稍微有点喘的活动，例如快走、骑自行车或上健身课。
- 挑战。最有名的是全国步行挑战，按季举行，达到步数和活动目标就能获得奖励。
- 健康积分（Healthpoints）。这是完成挑战任务后获得的奖励积分，可以兑换应用中列出的奖励，过去曾包括合作商家的礼券。
- 健康计划与活动。HPB会列出各种健康生活计划，例如社区健身、健康检查和营养推广活动，其中一些可以通过应用报名或签到。
- 其他健康习惯。视季度而定，应用可能会推出与睡眠、健康饮食选择和心理健康相关的功能或挑战。
功能、挑战和奖励每季都会变化，所以请把本指南当作一般性的使用说明，当前的活动内容请以应用本身和HPB网站为准。
一步步设置应用
- 下载Healthy 365：在Apple App Store或Google Play搜索完整名称，并确认发布者是保健促进局（Health Promotion Board）。
- 用Singpass登录。大多数用户使用新加坡的国家数字身份Singpass登录。如果你还没有设置Singpass应用，可以参考我们的使用Singpass应用与人脸验证指南。
- 完善个人资料。应用会要求填写基本信息。准确的身高和体重有助于部分活动量的估算。
- 开启必要的权限。允许应用读取手机健康平台中的活动数据，否则你的步数不会显示。你也可以开启通知，以便收到挑战截止日期的提醒。
- 选择记录方式。通常可以只用手机记录，也可以连接兼容的穿戴设备，下文会详细介绍。
- 参加当前的挑战。打开挑战页面，如果有正在进行的全国步行挑战季，就报名参加。只安装应用并不一定足够，通常每一季都需要重新报名。
小贴士：如果你换了手机，请重新登录、重新授予健康权限，并确认设备仍然处于连接状态。漏开权限是步数停止同步最常见的原因。
记录方式比较
| 记录方式 | 运作原理 | 适合 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 仅用手机 | 通过Apple健康或安卓健康平台，使用手机内置的计步传感器 | 零额外成本、轻松入门 | 手机放在桌上或包里没随身带时，步数会漏记 |
| 支持的智能手表或运动手环 | 通过兼容的健康平台或直接连接同步穿戴设备的数据 | 准确记录全天步数和MVPA分钟数 | 确认设备在HPB的支持名单上，并保持其应用为最新版本 |
| HPB发放或合作伙伴提供的手环（如有） | 在特定计划或季度下提供的计步器 | 没有智能手表的人 | 供应情况和领取安排每季不同 |
无论你用哪种方式，都要定期打开Healthy 365应用让数据同步。有些季度设有同步期限，在截止日期前没有同步到应用的步数可能不会被计算。
全国步行挑战怎么玩
全国步行挑战已在新加坡举办多年，鼓励各年龄层的人多走路。每季的细节会有所不同，但大致流程如下：
- 在应用中报名参加当季挑战。
- 达成每日或每周目标。目标通常以步数为准，有时也包括MVPA分钟数。达到某个级别即可获得健康积分。
- 完成额外任务。有些季度会加入额外任务，例如参加社区健身、尝试较健康的餐点或回答简短问答。
- 在积分过期前到应用的奖励区兑换健康积分。
目标通常更奖励持之以恒，而不是偶尔一次的拼命，所以每天散步一次，整季累积的积分往往比每月一次长途远足更多。当前的目标、积分数值和截止日期，请阅读应用中当季的条款。
赚取和兑换健康积分
健康积分是Healthy 365里的奖励货币。以下几点值得了解：
- 积分来自完成的任务，而不是单纯打开应用。请查看挑战页面，了解哪些活动会被计算。
- 奖励会变化。奖励目录多年来有所不同，可能包括合作伙伴的礼券或其他优惠。请在应用中浏览目录，查看当前可兑换的奖励。
- 积分可能过期。留意应用中显示的有效期，并在此之前兑换。
- 阅读兑换条款。有些礼券只限特定门店使用、有效期有限，或设有最低消费。兑换前先看清细则，免得浪费积分。
如果你喜欢叠加各种奖励，也许会喜欢我们的返现与比价应用指南，但请记住，这里真正的奖品是养成习惯，而不是礼券。
让走路成为长久习惯
当应用能推动你养成一个可以坚持的习惯时，效果最好。以下是适合新加坡生活的实用点子：
- 通勤时走一段路。提前一站下地铁（MRT）或巴士，或在天气好时走到较远的车站。
- 利用公园连道。新加坡的公园连道（park connector）网络连接了许多公园和社区，傍晚沿着走一走，凉爽又惬意。
- 饭后散步。一家人在住宅区附近短暂散步，既增加步数，又能共度时光。
- 走楼梯：在组屋楼或办公楼爬几层楼梯。
- 参加社区活动。许多社区中心和公园会举办集体健身活动，有些可能计入挑战任务。
注意炎热天气下的安全。尽量在清晨或傍晚走路，随身带水，穿舒适的鞋子，如感到头晕或身体不适就停下来。如果你有心脏疾病、关节问题、正在怀孕，或很久没有运动，在大幅增加活动量之前，请先咨询医生或综合诊所（polyclinic）。这款应用是激励工具，不是医疗设备；步数目标只是一般性的目标，并非个人医疗建议。
常见问题与解决方法
- 步数没有同步：检查健康权限是否仍然开启、穿戴设备自己的应用是否已同步，以及你是否使用最新版本的应用。
- 步数总计不对：如果同时使用手机和手表，确保只计算一个数据来源，否则可能出现缺漏或数据不符。
- 看不到挑战：你可能没有报名当季挑战，或者该季已经结束。请查看应用中的公告。
- 登录问题：大多与Singpass有关。确保你的Singpass应用运作正常并已更新到最新版本。
- 奖励没有显示：完成任务后，积分可能需要一段时间才会入账。联系客服前，先查看挑战记录。
如需其他帮助，请使用应用内或HPB网站上的支持或常见问题页面。
为什么我的步数在Healthy 365里不再显示？ 最常见的原因是漏掉了权限，尤其是在换手机之后。请检查应用是否被允许读取手机健康平台的活动数据，穿戴设备自己的应用是否已同步，以及是否用的是最新版本。如果同时使用手机和手表，要确保只计算一个数据来源。
每一季的全国健步走挑战赛都要重新报名吗？ 往往要。光有这个应用并不一定足够，需要在挑战区报名参加当季活动。该季也可能已经结束，请查看应用里的公告。
Healthpoints积分会过期吗？ 有可能。请查看应用里显示的到期日，并在那之前兑换。也要阅读每项奖励的条款，因为有些优惠券只在特定店家、限定期间或满额消费时才有效。
永久居民和持准证者可以用Healthy 365吗？ 许多人都在用，包括能用Singpass登入的永久居民和持准证者。具体挑战和奖励的资格可能不同，请在应用里查看每一季的条款。
增加步数之前，需要先看医生吗？ 如果你有心脏病或关节问题、怀孕，或者很久没运动，在大幅增加活动量之前，请先咨询医生或综合诊疗所。这个应用只是激励工具，不是医疗设备。请选在清晨或傍晚步行，并随身带水。
谁可以参加，以及家庭如何使用
许多居民都在使用这款应用，包括可以用Singpass登录的公民、永久居民和准证持有人。具体挑战和奖励的参加资格可能不同，请查看每季的条款。很多家庭会把它变成一场友好的比赛，只要保持轻松有趣，效果最好。
Healthy 365是众多让日常生活更便利的政府应用之一。如果你还在熟悉这些应用，不妨接着阅读我们的LifeSG与政府数字服务概览。
官方资料： 保健促进局
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