脚趾间又痒又脱皮的皮肤、在闷了一整天的包脚鞋里出汗后的一阵刺痛，或是脚底脱皮，在我们的气候里全是再熟悉不过的抱怨。香港脚在新加坡极为常见，而且不，你不必是运动员才会得它。我们温暖潮湿的天气，对引起它的真菌来说几乎堪称理想。本文属于一般性资讯，帮助你理解和应对这个问题。它并非医疗建议，也不是让你自我诊断的方法。
香港脚是什么
香港脚是脚部皮肤的一种真菌感染。造成它的真菌在温暖、潮湿、封闭的地方繁衍生息，而这正是在炎热的新加坡日子里，一只脚裹在袜子和包脚鞋里所提供的环境。它属于一个更广泛的真菌性皮肤感染家族，这类感染也可能影响腹股沟、身体和指甲。
典型的迹象包括：
- 瘙痒、刺痛或灼热感，往往以脚趾间最为严重
- 皮肤脱屑、脱皮或皲裂
- 发红或色素改变，有时还伴有鳞屑状皮疹
- 某些情况下，脚底皮肤干燥、增厚
- 一股难闻的气味
它有轻度传染性，容易在游泳池边、健身房淋浴间和更衣室等共用的潮湿场所传播，也会通过共用的毛巾或鞋子传播。真菌还可能从脚部扩散到身体的其他部位，所以治疗它和防止扩散是相辅相成的。
为什么新加坡是重灾区
香港脚在这里如此常见，原因不过是日常生活的种种条件。炎热和潮湿让皮肤保持湿润。为漫长通勤和办公时间而穿着的包脚鞋和袜子把汗水困住。频繁使用动力新加坡（ActiveSG）泳池和健身房淋浴间等共用设施，提供了大量染上它的机会。而在鞋子里整天出汗的脚，很少有机会干爽下来。
好的一面是，一旦你理解了其中的规律，预防就变得相当合乎逻辑。它主要就是让脚保持洁净、干爽和通风。至于真菌问题以外更广泛的足部护理，我们关于照顾好你的双脚的指南是一篇不错的配套读物。
温和的自我照护与预防
轻微的香港脚往往对细心的居家护理和良好习惯反应良好。以下这些都不涉及具体的药物名称或剂量——那些最好与药剂师或医生讨论。
让脚保持洁净干爽。每天清洗，而且至关重要的是彻底擦干，尤其是脚趾之间。真菌就爱那里被漏掉的湿气。
让脚透透气。在可以的时候穿凉鞋等开放式鞋履，并让鞋子在两次穿着之间彻底干透。轮换穿两双鞋有助于它们妥善干燥。
选择透气的袜子。吸湿排汗或棉质的袜子，在潮湿时更换，能让脚在出汗的一天里保持较干爽。
在共用场所保护你的脚。在公共淋浴间、更衣室和泳池周围穿拖鞋或人字拖。
不要共用。把毛巾、袜子和鞋子留给自己用，以免把真菌在家里传来传去。
处理鞋子和袜子。在适宜的情况下用热水洗袜子，并让鞋履保持干爽通风。
药剂师是应对香港脚的绝佳第一站。他们可以推荐合适的非处方产品，并说明如何安全使用它们，而对于简单的病例，无需去预约看医生。请务必把任何推荐的疗程完整用完，而不是一等痒感缓解就停用，因为若未彻底清除，感染可能卷土重来。
由于真菌感染和其他皮肤状况可能长得很像，因此值得留意，不是每一片发痒的斑块都是香港脚。湿疹或银屑病等状况也可能在脚上造成看起来相似的皮肤困扰。我们关于成人湿疹的管理和银屑病详解的指南能让你对其中的差别有个概念，不过只有专业人士才能告诉你，你实际患的是哪一种。
何时该看医生
如果香港脚在药房护理下没有好转、反复发作、情况严重，或蔓延到你的指甲（指甲可能变得增厚、变色，且出了名地难以清除），请看医生。如果皮肤变得非常皲裂、疼痛，或出现继发性细菌感染的迹象（例如发红、发热、肿胀加剧、化脓或渗液），或者你因此感到不适，也请看医生。
患有糖尿病、血液循环不良或免疫系统较弱的人，应格外小心，对任何足部感染都要及早就医，因为足部问题对他们来说可能变得更严重。如果你有糖尿病，我们关于在新加坡管理糖尿病的指南会讲到为什么足部护理如此重要。对于任何严重反应、伴随发烧的蔓延性感染，或极度不适的情况，请及时寻求医疗照护，遇紧急情况请拨打995或前往急诊部（A&E）。
总结一下，香港脚很常见、通常轻微，也很容易管理，而我们的气候只是让它更容易发生罢了。让脚保持洁净、干爽和通风，在共用场所保护它们，并就非处方帮助依靠你的药剂师。当它顽固、严重、蔓延到指甲，或你有让足部感染风险更高的疾病时，就去看医生。每天一点小小的护理，会大大有助于让你的双脚保持舒适。
常见问题
香港脚一般多久才会好？ 这因人而异，轻微的通常在坚持护理几周后改善，顽固的则需要更久。即使痒的感觉消退，也要把药剂师建议的疗程用完。如果没有好转，就应该去看医生。
香港脚会蔓延到指甲或身体其他部位吗？ 会，真菌可能蔓延到指甲、腹股沟等部位，而指甲感染出了名的顽固。及时处理脚部、保持干爽并避免共用毛巾，可以降低风险。如果指甲持续出现变化，应给医生看看。
有香港脚还可以去健身房或游泳吗？ 可以，但在淋浴间和更衣室要穿拖鞋，并把脚擦干，因为真菌容易在潮湿的共用空间传播。毛巾和鞋子要自己专用。尽早治疗也能保护其他人。
需要把鞋子和袜子都扔掉吗？ 通常不需要。适合的话用热水洗袜子，让鞋子在每次穿后完全晾干，并轮流穿两双。如果鞋子里面一直潮湿，真菌可能留下来。保持鞋子通风，比直接换新更重要。
为什么我的香港脚总是反复发作？ 在潮湿的天气里，因潮湿的鞋、汗湿的袜子或共用地面而再次感染很常见。如果脚趾缝没有擦干，或者疗程没有完成就停药，也可能复发。医生可以检查是否另有原因。
官方资料： HealthHub 健康中心
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