如果你家宝宝一见你走出房间就哭、送去托管时死死黏着你，或者除了你谁都不肯让抱，先深吸一口气。你没有做错任何事，宝宝也不是在故意为难你。这个黏人的阶段通常被称为分离焦虑（separation anxiety），是成长过程中完全正常、健康的一部分。对许多在新加坡面对分离焦虑的家庭来说，它往往恰好在父母重返职场、或把更多照顾工作交给帮佣（helper）或祖辈时冒出来，这会让宝宝的眼泪更让人心疼、更难承受。
本文提供的是帮助你度过这一阶段的一般性、宽慰性信息，并非医疗建议。每个孩子都不一样，如果你对宝宝有任何担心，请一定咨询你的医生、儿科医生（paediatrician），或竹脚妇幼医院（KKH）、国立大学医院（NUH）的团队。
分离焦虑为什么会发生
分离焦虑通常出现在满周岁前的后半年，并可能一直时断时续地延续到幼儿阶段。它其实是健康发育、以及亲密而充满爱的依恋关系的标志。大约在这个年龄，宝宝学会了一样叫做客体永久性（object permanence）的能力，也就是说，他们现在明白即使你走出视线，你依然存在。棘手的地方在于，他们还不明白你会回来，所以你哪怕只是去一趟厨房，对他们来说都可能是件天大的事。
重大变化会让焦虑更强烈：开始上托婴中心、换了新帮佣、搬家、旅行，或你重新回到办公室上班。疲倦、长牙（teething）或生病也会让宝宝更黏人。这些都不代表宝宝被宠坏了，也不代表你太心软。它意味着你的孩子信任你，在你怀里感到最安全。
温和缓解分别时刻的方法
你没法把分离焦虑“关掉”，但你可以在这个过程中帮宝宝更有安全感。试试这些平和、实用的小步骤：
- 在家练习短暂的分离。走进另一个房间待一会儿，愉快地喊两声让宝宝听见你的声音，然后再回来。短暂而愉快的“回来”能建立起你总会回来的信任。
- 玩躲猫猫和藏东西的游戏。这些游戏能温和地让宝宝明白，东西和人消失之后还会回来，而这正是宝宝正在学习的一课。
- 建立一套简短、可预期的告别流程。快速抱一抱、挥挥手，再加上一句愉快的话，比如“拜拜，妈妈很快回来”，比又长又含泪的送别效果更好。
- 永远都要说再见，绝不要偷偷溜走。趁宝宝分心时溜掉也许更省事，但这会让他们下次更焦虑、更警觉。
- 在宝宝平静、吃饱、休息好的时候交接。饿着肚子或过度疲倦的宝宝会更难受，所以尽量把交接时间安排得好一些。
- 给一个安抚物，比如给大一点的宝宝一小块熟悉的布或柔软的玩偶；至于小月龄的宝宝，请按照安全睡眠（safe sleep）的建议，保持婴儿床内没有松散物品。
- 让自己的语气保持轻松、笃定。宝宝会仔细读你的表情。如果你显得平静而有把握，宝宝就会从你身上借到这份平静。
与帮佣、祖辈和托婴中心的适应
在许多新加坡家庭里，照顾工作是和帮佣、祖辈或托婴中心（infant care centre）一起分担的，而你的宝宝完全可以在他们身边感到安全。关键在于温暖、稳定、及时回应的照顾。
- 给任何一位新看护人一段慢慢建立感情的时间，一开始你先在旁边，之后再逐步退开。
- 把宝宝的日常作息（routine）、安抚小妙招和爱听的歌都告诉对方，让宝宝觉得这一天很熟悉。
- 对于托婴中心，可以询问有没有适应期，并让最初几次送托的时间短一些、气氛轻松一些。
- 信任看护人用自己的方式来安抚宝宝，交接时尽量别焦虑地在一旁徘徊。
送托时哭闹、但几分钟内就平复下来，是非常常见的，并不代表宝宝一整天都不开心。给看护人打个电话或发个消息简单确认一下，就能让你安心。
什么通常有帮助，什么会让情况更糟
下面这份简单的对照，帮你度过那些摇摆不定的时刻。
| 时刻 | 通常有帮助的做法 | 往往会让情况更糟的做法 |
|---|---|---|
| 在家离开房间时 | 出声呼唤、快速而愉快地回来 | 悄无声息地踮脚溜走 |
| 送到托婴中心或交给帮佣时 | 简短的告别流程、平静的表情、一个安抚物 | 长时间拖拉、含泪不舍、偷偷溜走 |
| 睡前黏人 | 可预期的睡前放松、安抚、守在旁边 | 匆匆走开、每晚都改变流程 |
| 接宝宝时的重逢 | 温暖、开心地打招呼，全心全意地陪伴 | 心不在焉地刷手机、匆匆带过 |
一点一滴、稳扎稳打的小进步会慢慢累积起来。哪天眼泪少了一点，就好好庆祝一下；哪天没有进步，也请多一点耐心。
什么时候该寻求额外的一点支持
分离焦虑是正常的，通常会随着时间、爱和稳定的陪伴慢慢缓解。不过，还是要相信你的直觉。如果出现以下情况，值得和你的医生、儿科医生或竹脚妇幼医院（KKH）的团队聊一聊：
- 宝宝长时间显得极度痛苦，任何熟悉的看护人都无法安抚
- 黏人的同时还伴随着技能退步、几乎不与人对视，或你对发育有更广泛的担忧
- 即使经过好几周温和而稳定的努力，孩子似乎仍然完全无法安定下来
- 你自己感到不堪重负、情绪低落，或无力应对——这种情况下，家庭医生（GP）可以为你指引当前可用的支持
请查询当前有效的求助热线或你的家庭医生，而不要依赖一个旧号码，因为联系方式会随着时间变化。
在黏人的日子里也要善待自己
成为宝宝唯一想要的那个人，既让人感到欣慰，又让人筋疲力尽。觉得被“黏够了”、想念有两只空出来的手、渴望能安安静静洗个澡，这些都很正常。多依靠你的伴侣、家人和帮佣，一点一点地让其他看护人接手，并记住：这个格外黏人的阶段只是一段会过去的篇章，而不是永远。你稳定而充满爱的陪伴，正在教会宝宝这个世界是安全的、你总会回来——这是你能给孩子的最好礼物之一。
延伸阅读
想了解宝宝出生头几个月里更多温和的帮助，请看我们关于安抚哭闹的宝宝的指南，教你在眼泪仿佛止不住时怎么办。你可能也会从背巾育儿中得到宽慰，把黏人的小家伙贴身抱着；如果酸痛的牙龈也在添乱，还可以看看帮助宝宝顺利度过长牙期。