糖尿病和高血压（医学上称 hypertension），是全世界最常见的两种长期健康状况，许多新移民抵达新加坡时，早已带着其中一种或两种一起生活。如果你正在安顿下来，同时想着如何延续自己的治疗，这份新加坡糖尿病管理指南提供一般性的、支持性的资讯，谈谈该去哪里、能期待什么，以及支撑良好健康的日常习惯。请仅将它当作背景参考。它并非医疗建议，诊断、治疗以及任何关于治疗方案的决定，都应由医生来做。
最重要的一点要先说。切勿自行停用或更改任何医生开具的药物，即使你感觉良好，或搬家后药物快用完了也一样。如果你的处方是在中国开的，或药物即将用尽，请及时安排在这里看医生，好让你的治疗能安全地延续，不出现中断。新的城市、新的饮食、新的作息，都可能影响这些状况，这正是保持与医生联系如此重要的原因。
认识这两种状况
糖尿病是一种血液中糖分（即葡萄糖）水平过高的状况，原因或是身体分泌的胰岛素不足，或是无法很好地利用它。高血压则意味着血液对动脉壁的压力，长期维持在高于应有的水平。这两者常常结伴出现，都可以得到良好的控制，但若放任不管，也都会悄无声息地损害心脏、肾脏、眼睛和其他器官。由于它们往往没有明显症状，定期监测便是及早发现问题的关键。
移居他国，可能会打乱原本稳定的状况。随着你发现新的食物、更常在外就餐，你的饮食可能改变；你的活动量可能增多或减少；而搬迁本身的压力也会影响血糖和血压。睡眠、酒精和工作压力也都各有影响。这一切都不意味着你做错了什么。它只是说明，初到一个新地方的头几个月，正是与医生联系、重新建立一套适合你此地生活的作息的明智时机。
如果你在家自行监测读数，请简单记录你的血糖或血压，并在就诊时带上。一段时间内的变化趋势，远比单次读数能告诉医生更多，而你的记录能让每次就诊都更有价值。
在新加坡到哪里就医
新加坡拥有一套方便可及、运作良好的系统来管理长期状况，根据你的需要和预算，你有几种选择。最常见的两个起点是综合诊疗所（polyclinic）和私人全科医生（general practitioner，常称 GP）。
综合诊疗所是政府补贴的健康中心，在一处即可提供体检、慢性病管理、配药和转介，费用通常较低。它们很适合处理糖尿病和高血压这类持续性状况，许多还提供包括护士、以及在相关情况下配备营养师的团队式护理。私人全科诊所几乎遍布每个社区，通常就诊更快，能处理稳定的病情和处方，不过收费一般较高。若遇到更复杂的情况，两者都可以把你转介给专科医生或医院门诊。如果担心费用，可以询问 CHAS 计划——它帮助符合条件的居民在参与计划的诊所获得补贴医疗，也可以询问 MediSave（保健储蓄），它在国家指导原则下可用于某些获批的门诊治疗。
保健促进局（Health Promotion Board，简称 HPB）发布关于健康饮食、体育活动和慢性病管理的免费、可靠资源，就一般性资讯而言，这是一个很好、值得信赖的起点。当你第一次在这里看医生时，请带上你的病历、目前所服药物及剂量的清单，以及你记录的任何家庭读数。这有助于医生顺利延续你的治疗。
下面是一份简单的指引，帮你把需求对应到一个起点。
| 你的需求 | 明智的选择 | 值得了解的信息 |
|---|---|---|
| 长期状况的持续管理 | 综合诊疗所 | 有补贴；团队式慢性病护理 |
| 就近快速就诊 | 私人全科诊所 | 就诊更快；收费通常较高 |
| 需要费用方面的帮助 | 询问 CHAS 与 MediSave | 适用资格规则 |
| 值得信赖的一般性资讯 | HPB 资源 | 免费可靠；不构成诊断 |
支撑健康的日常习惯
除了医疗照护，日常习惯也能带来真切的不同，而新加坡提供了许多养成这些习惯的途径。请把它们当作一般性的生活方式基础，而非针对你具体病情的指示，因为最了解你病史的是你的医生。
均衡饮食是核心。新加坡的小贩中心和美食广场固然美妙，但米饭、面条和甜饮的分量很容易越积越多。一些简单的替换会有帮助，比如要求少些米饭、选清汤而非浓稠的酱汁、以清水或无糖饮料代替含糖饮料，并多添些蔬菜。你不必舍弃自己喜爱的食物，只需加以平衡，并留意吃的频率和分量。减少盐分尤其有助于血压，所以对很咸和经过大量加工的食物要节制。
规律的运动同样重要。新加坡的公园、公园连道和有盖走廊，让即使在炎热天气里每天散步也很方便，游泳池和民众俱乐部也提供实惠的选择。争取把活动温和地融入日常，而不是一味追求突然的高强度锻炼，在开始任何剧烈运动之前请先咨询医生。不吸烟、适量饮酒、睡好觉，并找到健康的方式管理压力，也都能保护你的心脏和血糖。由于热带气候意味着你可能很快流失水分，注意补水是明智的，不过如果医生出于某种特定原因建议你限制饮水，请遵从他们的指导。
最后，即使在你感觉良好时，也要坚持复诊和监测，因为正是那时，这些状况最易于管理。在新加坡与糖尿病或高血压相伴而健康地生活，是完全可以做到的。有医生稳定的照护、明智的日常习惯，以及这里可得的优质资源，你可以在安顿下来的同时照顾好自己的健康。如果你感到不适、注意到新的症状，或有任何疑虑，请去看医生，不要一味等待。