在新加坡，给孩子做好防晒（sun safety）是一年到头都要做的功课，而不是度假时才想起的小事。我们几乎位于赤道，阳光很强，在大多数晴朗的日子里紫外线指数都会攀升得很高，哪怕感觉阴天或有微风也是如此。孩子的皮肤比成人更薄、更娇嫩，现在受到的晒伤和过热，可能会在往后许多年里留下影响。好消息是，保护孩子主要靠一些简单的日常习惯：找阴凉处、穿得轻便又聪明、在合适的部位涂防晒、并让小小的身体保持凉爽、及时补水。这份指南会带你了解可以融入日常生活的实用步骤，从上学路上到周末的游乐场都适用。
为什么新加坡的太阳全年都要认真对待
不像有四季的国家，新加坡没有一个阳光最强的”夏天”。这里的紫外线水平全年都很高，而且常常在上午稍晚到下午过半之间最为强烈。这意味着，需要考虑防晒的地方不只是海滩。走去地铁站（MRT）、在巴士站等车、在运动会上为孩子加油、或在组屋（HDB）底层的游乐场玩耍，这些都会累积起来。
云层也可能带来误导。灰蒙蒙、闷热的天气仍可能带着不少紫外线，所以即使天空看起来阴沉，也可能被晒伤。水面、浅色的路面和沙子会把阳光反射到孩子身上，增加他们受到的照射。这些都不是把孩子关在室内的理由。户外活动对他们的身体和心情都很有益处。这只是意味着养成几个温和的小习惯，让玩乐之后不会伴随着火辣辣的粉红色。
阴凉、帽子和衣物排在最前面
在你伸手去拿任何一瓶东西之前，先想到阴凉和衣物。它们是最先、也是最安全的一层保护，对最年幼的孩子尤其重要。
- 在高峰时段寻找阴凉处。在条件允许时，把户外时间安排在清晨稍早或下午稍晚，并在正午时分利用树荫、有盖走道、遮阳伞或婴儿车的遮篷。
- 用轻薄的衣物遮盖。宽松、透气的棉质或速干面料、织得较密的布料，既能挡住阳光，又能让汗水散发。防晒衣或防紫外线的泳衣上装，在去泳池和海滩的日子里很方便。
- 再加一顶宽檐帽。能遮住脸、耳朵和脖子的帽子，比鸭舌帽管用得多。给婴儿和幼儿选一顶带下巴系带的，这样帽子才不会掉。
- 别忘了眼睛。带有防紫外线功能的太阳镜适合许多大一点的孩子，不过不是每个小家伙都愿意戴着，这也没关系。
对于宝宝，尤其是六个月以下的宝宝，阴凉和衣物是主要的防线。尽量让小宝宝远离直射的阳光，而不是依赖各种乳液。
防晒霜：关于宝宝和孩子你需要知道的
对于不容易遮盖的皮肤，比如脸、耳朵、手臂和腿，防晒霜是一层有用的额外保护。对于六个月以下的宝宝，一般的建议是优先选择阴凉和衣物，并在使用防晒霜之前先咨询你的医生或竹脚妇幼医院（KKH）、综合诊所（polyclinic）的医护人员，因为他们的皮肤实在太敏感了。对于大一些的宝宝和孩子，选用广谱（broad-spectrum）、防晒系数（SPF）合适的防晒霜，涂抹充分并定时补涂，是一个明智的习惯。
在出门前大约十五到二十分钟涂上，每隔两小时左右、以及游泳或大量出汗之后补涂一次。如果孩子皮肤容易过敏，先做一小块皮肤测试；若你对过敏或湿疹有任何顾虑，请咨询医生。下面这个表格只是一般性指引，并非医疗建议，所以请就适合你孩子的做法咨询你的医生。
| 年龄阶段 | 第一道防护 | 防晒霜使用方式 | 补涂 |
|---|---|---|---|
| 6个月以下的宝宝 | 阴凉、婴儿车遮篷、轻薄遮盖 | 使用任何防晒霜前先咨询医生 | 遵照医生的建议 |
| 6至12个月的宝宝 | 阴凉、帽子、衣物 | 在裸露皮肤上涂广谱防晒霜 | 每2小时，下水后补涂 |
| 幼儿及学龄前儿童 | 帽子、衣物、到阴凉处休息 | 充分涂抹一层广谱防晒霜 | 每2小时，下水后补涂 |
| 大一点的孩子 | 衣物加上养成的习惯 | 教他们自己涂防晒霜 | 每2小时，下水后补涂 |
请记住，没有任何防晒霜能挡住一切，所以它最好和阴凉、衣物配合使用，而不是取而代之。
让孩子保持凉爽和补足水分
除了晒伤之外，我们的高温和潮湿也让过热和脱水成为实实在在的风险。活泼好动的孩子会通过出汗流失大量水分，却没察觉到自己口渴。在户外玩耍时要定时递水给他们喝，外出时带上一个可续装的水瓶。对孩子来说，白开水通常就足够了。
给孩子穿轻薄、宽松的多层衣物，好让热量散发，并定时到阴凉或凉快的地方休息。绝不要把孩子留在停着的车里，哪怕只是一会儿、哪怕留了条窗缝也不行，因为车内温度会危险地迅速上升。在非常炎热的午后，在有遮阴的地方玩水是个不错的降温方式，不过积水也需要留意蚊子的问题，所以用完后要把容器里的水倒掉。
及早发现中暑（热衰竭）迹象
即便再细心的家庭，也可能遇到孩子过热的情况，所以了解早期迹象会有帮助。热衰竭的孩子可能看起来面色苍白、皮肤湿冷，感到头晕或头痛，显得异常疲倦或烦躁，喊肌肉抽筋，或觉得恶心想吐。如果你注意到这些迹象，把孩子转移到凉爽、有阴凉的地方，脱掉多余的衣物，让他们小口喝水，并用湿毛巾或扇子给皮肤降温。
如果孩子显得神志不清、非常昏昏欲睡或浑身发软、反复呕吐、在很热的时候却停止出汗，或者在降温和休息后仍不见好转，请紧急就医。这些可能是更严重的中暑的信号。遇到紧急情况，请拨打995。当你对孩子的健康有疑虑时，去咨询医生、综合诊所或竹脚妇幼医院（KKH），而不是一边等一边担心，永远都是对的。
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