如果你那个曾经积极的孩子如今对功课只是耸耸肩、赖床到中午、对每个问题都冷冷地回一句「我不知道」，你绝不是唯一有这种烦恼的家长。在新加坡这个节奏飞快的教育体系里，青少年缺乏动力是很常见的忧虑，它会让满怀爱心的父母感到无助、沮丧，或为下一场考试暗自焦虑。好消息是，动力并不是一成不变的特质。只要有耐心、有连结，加上适当的支持，大多数青少年都能重新找回自己的那股劲。本文提供温和实用的帮助方法，也点明何时该寻求专业协助。
请把本文当作面向新加坡家庭的一般性指引，而非针对个人的医疗或心理建议。每个青少年都不一样，如果你感到担心，及早寻求帮助永远是明智之举。
理解低动力背后的原因
人们很容易把缺乏干劲解读为懒惰，但这个标签鲜少有帮助，而且往往是错的。青少年正经历大脑、身体和自我认同上的巨大变化。看起来像是不在乎，实际上可能是疲惫、压力、害怕失败，或觉得努力毫无意义。
常见的成因包括学校、补习和课外活动排得满满的、几乎没有喘息空间的日程。有些青少年是筋疲力尽，而非没有动力。另一些人则被比较压垮，无论是和兄弟姐妹、同学，还是和他们在网上滑到的那些光鲜生活相比。一个相信自己永远不够好的青少年，可能会停止尝试，以此保护自己免于失望。
睡眠比许多家长意识到的更重要。青少年的生理时钟自然会往后延，然而过早的上学时间加上熬夜看屏幕，会让他们长期睡眠不足，从而压低情绪与精力。睡眠不佳和低动力常常互相加重。
也不妨问问，你的孩子对自己的目标是否有真正的主导权。当一个年轻人觉得目标是自己的、而不只是由上而下强加的，动力才会成长。一个只为了避免挨骂而读书的青少年，很难找到持久的干劲。
在家中可以做的实际帮助
先建立连结，再谈纠正。一个感到被评判的青少年通常会更加退缩。花些低压力的时间相处，散散步、去小贩中心吃个宵夜、一起坐车，让聊天是可有可无的，也没有等在后头的说教。当他们真的敞开心扉时，多倾听，少去「修理」。
试试这些温和的方法：
- 把大任务拆成小的、做得到的步骤。「复习所有东西」让人觉得不可能，而「花二十分钟复习一个课题」就显得可行。
- 关注努力和进步，而不只是成绩。留意他们何时肯出现、再次尝试，或撑过某件难事。
- 在能给的地方给他们选择，例如何时读书、先从哪一科开始，或如何整理自己的空间。自主感能激发动力。
- 守护睡眠和休息时间。休息充足的青少年，比筋疲力尽的更有余力付出。
- 帮助他们重新接触学业以外的兴趣，无论是运动、音乐、艺术还是志愿服务，因为在一个领域建立的自信往往会外溢到其他方面。
也要留意你自己的反应。不停唠叨、比较，以及关于未来的提醒，即使出于爱，也会提高焦虑、降低动力。请努力做一个稳定、给予鼓励的存在，而不是家里的第二个老师。想了解更全面的图景，我们关于在新加坡教养青少年的指南，以及那篇实用的帮助你的青少年设定目标并保持动力，都提供了有用的下一步。
何时该让学校介入并寻求专业协助
有时低动力只是一个会过去的阶段，有时它则是某种更深层、需要家庭之外支持的信号。你不必独自把这一切理清。
学校辅导员是一项宝贵却常被忽略的资源。辅导员了解你孩子的环境，能看出跨越学校与家庭的行为模式，也能为你的孩子提供保密的支持。主动联系学校是一个有爱、明智的举动，而不是承认失败。
如果低动力伴随着持续低落情绪或退缩的迹象，请务必寻求专业协助，无论是医生、心理师还是辅导员。要留意：一个连续数周显得悲伤、麻木或绝望的青少年；一个疏远朋友、抽离过去喜爱的活动的青少年；睡眠或食欲有巨大变化的；异常易怒的；或说出让你担心的话的青少年。任何提到不想活在世上、或提到自我伤害的言语，都应始终被认真看待并迅速采取行动。医生可以帮助排除生理原因，并为你指出合适的照护方向。
请相信你身为家长的直觉。如果你的直觉说哪里不对劲，及早求助永远是更好的选择。我们那篇关于支持你青少年的心理健康的文章，进一步说明了可以向谁求助以及如何谈论这件事。
温柔的总结
青少年缺乏动力，鲜少是因为不在乎，也几乎从不是永久的。以温暖为先，守护他们的休息，把任务拆小，让他们主导自己的目标，而不是替你背负你的目标。需要伙伴时，倚靠学校辅导员；若你察觉持续的低落情绪或退缩，就联系医生、心理师或辅导员。你那份稳定的支持，比任何完美的策略都更能帮助一个青少年找回属于自己的那股动力。