如果你在床上翻身或抬头看架子时，房间仿佛在旋转，那种天旋地转的感觉是有名字的。眩晕（vertigo）指的是明明周围没有移动，你却觉得自己或环境在转动，而且随着年纪增长会越来越常见。这份关于新加坡长者眩晕的指南会说明它可能是什么感觉、一些或许有帮助的日常做法，以及哪些警示征兆意味着你该看医生，而不是一味等它自己好。这是一般资讯，并非医疗建议，所以请把你自己的情况当成独立的个案来看待。
眩晕是什么感觉，以及内耳为何重要
眩晕和头昏或头重脚轻并不完全相同。许多年长者形容它是一种旋转、倾斜或摇晃的感觉，有时还伴随恶心、需要扶着东西，或走直线有困难。它常常以短暂的发作出现，由头部位置改变触发，比如翻身、弯腰或抬头。
我们的平衡感很大一部分来自内耳，那里充满液体的细小半规管会感知动作，并告诉大脑哪边是上方。当这套系统出状况时，大脑收到混乱的讯号，世界看起来就会像在移动。年长时发生这种情况有几个常见原因，而由医生来厘清哪一个适用于你才是正确的做法。眼下重要的是要明白：眩晕是一种症状，而不是一个诊断，找出原因才能得到对症的帮助。
晚年的平衡也依赖眼睛、关节与整体肌力，所以眩晕可能与其他问题同时存在。如果你已经在应对不稳的步态，我们那篇关于年长时头晕与平衡不佳的文章是很好的延伸阅读；而当发作毫无预警地来袭时，在家防跌就变得格外重要。
或许有帮助的日常自我照护
在等着看医生期间，或在医生检查过你之后，一些温和的习惯能让日常生活更安全、更平稳。这些都不能取代正式的评估，而且任何让你感觉更糟的动作都应该停下来。
- 改变姿势时放慢动作。站起来之前先坐在床沿片刻，可以的话转身时整个身体一起转，而不是只转头。
- 发作时把手放在墙壁、扶手或稳固的家具附近，坐下或躺下等它过去，而不是硬撑着挺过去。
- 改善家中照明，尤其是楼梯、浴室与走廊，让眼睛能帮助你保持平衡。
- 清除绊脚的隐患，例如松动的地垫和拖在地上的电线，也可以参考长者在家防跌里的做法。
- 保持充足水分、规律进食，因为身体虚弱疲惫时发作会更难受。我们那篇年长时补充水分的小笔记有简单的提醒。
- 需要时就休息，但在发作之间仍要保持温和的活动，以免流失肌力与信心。
内耳引起的某些眩晕，对由医生或物理治疗师传授的特定运动或复位手法反应良好。这些应该向受过训练的专业人员学习，而不是照着视频模仿，因为做错了可能让情况更糟。请问问你的医生，转介是否对你有帮助。
何时该看医生，以及该去哪里
突然或不明原因的眩晕，偶尔可能是某种可治疗且严重状况的信号，所以它值得被认真对待，而不是靠猜测。如果眩晕是新出现的、反复发作、很严重，或伴随听力变化、耳鸣，或持续呕吐导致你连水都留不住，请安排看医生。
某些征兆要当成紧急情况处理。如果眩晕伴随任何中风的警示征兆，拨打 995 或前往急诊（A&E）；中风征兆可用 FAST 来记：脸部下垂（Face）、手臂无力（Arm）、说话困难（Speech），以及要及时求助（Time）。突然的剧烈头痛、胸痛、昏厥、复视、说话或吞咽困难，或身体一侧麻木或无力，也同样紧急。
至于非紧急的状况，综合诊疗所（polyclinic）或你惯常的家庭医生是明智的第一站，有需要时他们可以把你转介给专科。你可以透过 HealthHub 随时查看自己的健康记录，我们那篇长者如何使用 HealthHub 与 Singpass 会教你怎么做。目标简单而令人安心：眩晕很常见，通常有可以查出的原因，及早检查是回到平稳、有信心日子的最稳妥途径。
常见问题
眩晕和头晕、快要昏倒是同一回事吗？ 不完全一样。眩晕是旋转、倾斜或摇晃的感觉，常伴有恶心；而头重脚轻、快要昏倒则更像眼前发黑。把你的感觉说清楚，能帮助医生判断原因。
翻身的时候，为什么会觉得天旋地转？ 翻身、抬头等姿势改变引发的发作，常与负责感知运动的内耳有关。医生可以为你检查，确认原因，并告诉你治疗是否有帮助。
可以跟着视频自己做眩晕治疗动作吗？ 最好不要。有些内耳引起的眩晕对特定的运动或复位手法反应良好，但应由医生或物理治疗师教导，因为做错可能让情况更糟。可以问问医生是否需要转介。
眩晕发作时，在家怎样保持安全？ 发作时请坐下或躺下，等它过去，不要硬撑，并让手靠近墙壁、扶手或稳固的家具。保持光线充足、走道畅通，也能减少发作之间跌倒的风险。
眩晕同时听力改变或耳鸣，需要检查吗？ 需要。眩晕伴随听力改变、耳鸣或持续呕吐，都应尽快看医生。如果同时出现脸部歪斜、手臂无力、说话困难等中风迹象，请立即拨打995。