一个在乎把事情做好的孩子，是件美好的事。但有时，这份在乎会滑向某种更沉重的东西。橡皮把纸擦出一个洞。一个答错的题就引来眼泪。一幅画因为「不够好」而被揉成一团。如果这些让你觉得似曾相识，你看到的也许就是完美主义，而且你并不孤单。在新加坡这个高成就的文化里，孩子的完美主义是许多父母悄悄担忧的事。
好消息是，完美主义并不是一种固定不变的特质，父母能做的其实有很多。这份指南采取一种支持性、贴近现实的视角，既有适用于日常生活的实用建议，也清楚地指出何时该寻求额外的帮助。
理解孩子身上的完美主义
区分两件看起来相似的事会有帮助。健康的进取心，是孩子设定高目标、努力付出、为进步感到满足，同时还能在挫折后重新振作。而完美主义，是孩子把自我价值感与「毫无瑕疵的结果」绑在了一起，以至于任何不完美都像是失败。前者让人充满能量，后者让人筋疲力尽。
完美主义会以不同的方式表现出来。有的孩子会因为小小的错误而明显地情绪崩溃。有的则回避那些自己可能做不完美的事，于是拖延、很快放弃，或干脆不肯开始。你可能会听到大量自我批评的话，比如「我好笨」或「我总是做错」，而起因不过是些小失误。也可能有身体上的迹象，比如考试前肚子痛、难以入睡，或不愿去上学。
它从何而来？通常是多种因素的混合。天生气质是其中一部分，有些孩子天性就更强烈、更注重细节。环境也很重要。在一个测评频繁、有分流决定、又始终有小六会考（PSLE）压顶的体制里，孩子会吸收到「犯错是危险的」这种信息。即便是充满爱、出于好意的家庭，也可能在无意中强化它，比如只表扬顶尖的分数，或对小错误反应过度。留意到这一点不是为了责怪谁，它只是帮助我们做出小小改变的有用信息。
缓解压力的实用方法
你没办法靠讲道理把完美主义从孩子身上劝走，但你可以慢慢重塑围绕努力和错误的情绪氛围。
表扬过程，而不只是结果。试着去留意努力、坚持和方法，而不只是结果。「就算很难，你也坚持下来了」传递的信息，和「你真聪明」很不一样。久而久之，这会教会孩子：尝试和进步才是真正重要的。
把犯错说成一件平常事。让孩子看到你也会做错，并且能坦然面对。你可以用轻松的语气说，比如「嗯，这样行不通，我换个方法试试」。当大人把错误当成寻常而有用的事，孩子会慢慢借鉴这种态度。
留意你自己的反应。如果功课上一个小错误就引来你很大的反应，敏感的孩子会察觉到。尽量对错误保持平静和好奇，把它们当成信息，而不是灾难。这往往是父母能做出的最有力的单项改变。
设定现实而有弹性的标准。帮孩子明白，对许多事情来说，「够好」就真的够好了，并不是每一项任务都值得投入最大的努力。刻意把一些事情做得不那么完美，比如一张随手的草图，或一份快速写就的初稿，都可以是有益的练习。
帮情绪找到词语。完美主义的孩子常常感到不知所措，却又说不清为什么。温和地帮他们把它说出来，比如「听起来你有点沮丧，因为它没有变成你想象中的样子」，能帮他们感到被理解，也让他们在压力面前不那么孤单。
完美主义和考试压力常常结伴而来，所以你或许也会觉得我们关于陪伴孩子应对考试焦虑的指南很有帮助。学会面对输和不完美也延伸到竞争之中，这一点我们在养育好胜的孩子与面对输赢中有所讨论。
与学校合作，以及知道何时寻求帮助
你不是孩子生命中唯一的大人，你也不必独自应对完美主义。孩子的老师在另一个场景里看到他们，可以成为真正的伙伴。把你在家里注意到的情况分享出来，问问他们在学校是否看到类似的模式，是很值得的。老师往往可以调整给反馈的方式、在孩子犯错时给予安抚，或在觉得有需要时联系学校辅导员。许多教育部（MOE）学校都设有辅导员，帮助有焦虑和完美主义困扰的孩子，让他们参与进来是良好教养的表现，而不是最后的无奈之举。
有一点很重要，需要说清楚，那就是界限。作为父母，你的角色不是去诊断任何东西，本文也不是。你的职责是留意、支持，并在需要时向合适的人求助。
那么，什么时候该寻求专业帮助呢？如果困扰是持续的而非偶尔的，如果它影响到睡眠、友谊或上学的意愿，或者你看到强烈的自我批评、而且你的安抚也无法缓解，就可以考虑寻求帮助。退缩、持续的情绪低落，或找不到医学原因的身体症状，也都值得采取行动。学校辅导员、你的家庭医生或心理师可以评估到底发生了什么，并建议相应的支持。及早求助往往会让事情变得更容易，而不是更难。想更全面地了解这方面，可以参阅我们关于儿童心理健康与焦虑的指南。
最后，也请对自己温柔一些。养育孩子没有唯一正确的方式，这方面的进步通常是缓慢而起伏不定的。每一次你以温暖而非惊慌去回应一个错误，你都在告诉孩子：他们被爱，是因为他们本身，而不只是因为他们的成就。这个信息，在岁月里被耐心地一再重复，正是帮助一个完美主义的孩子成长为一个有韧性的孩子的力量。
常见问题
怎样分辨孩子是完美主义，还是正常的高标准？ 健康的上进心会因进步而满足，遇到挫折也能很快恢复。完美主义则把孩子的价值感绑在毫无瑕疵的结果上，一点小错就会痛苦、逃避或苛责自己。如果稍有不完美就觉得是失败，就值得温和地处理。
孩子怕做不好，所以不肯开始写功课，为什么？ 逃避是完美主义常见的表现。害怕做得不完美的孩子，可能拖延、很快放弃，或干脆不肯动手。可以降低压力，例如先写一份粗略的草稿，并表扬努力而不是完美的成品。
孩子因为一道题答错而大哭，我该说什么？ 先替孩子说出感受，例如“看起来你很沮丧，因为结果和你想的不一样”。然后保持冷静，把错误当作信息而不是灾难。温和的回应会让孩子明白，犯错是很平常的事。
我对错误的反应，会让孩子更完美主义吗？ 会的。敏感的孩子会留意家长对小错的强烈反应，只称赞高分也会强化这种想法。这不是要责怪谁。对错误保持冷静和好奇，并让孩子看到您怎样面对自己的失误，往往是最有效的改变。
完美主义影响睡眠和上学时，该找哪位专业人士？ 可以先找老师或学校辅导员，必要时再找家庭医生或心理学家。如果孩子的痛苦持续不断、影响睡眠、友谊或上学，或伴随情绪低落和查不出原因的身体不适，就应该及早求助。