高血压是晚年最常见的病症之一，它常被称为一个无声的问题，因为它很少引起明显的症状。这正是为什么了解新加坡长者所面对的高血压（high blood pressure seniors singapore）如此值得：它是可以被好好管理的，而这样做能在往后的岁月里保护心脏、大脑和肾脏。本文仅为一般性信息，并非医疗建议，也不是自我诊断的方式。请到医生或综合诊疗所（polyclinic）处进行诊断、监测和治疗，并遵从他们针对你个人给出的指导。
好消息是，许多年长的新加坡人把血压控制得很好，照常过着日子。这需要与你的照护团队建立稳定的合作，以及一些明智的日常习惯，但它不必占据你的整个生活。像慧保健（HealthHub）和保健促进局（Health Promotion Board）这样值得信赖的资源可以帮你了解更多，而你的家庭医生或综合诊疗所则是你最好的向导。
理解与监测它
血压不过是血液推压动脉壁的力量。当它长期居高不下时，会让心脏和血管更吃力地工作，从而在无声无息中提高出现严重问题的风险。由于它通常不引起症状，要知道你的数值，唯一可靠的方法就是测量。
你的医生会告诉你，你自己的读数应该是多少、多久测一次，以及你的目标是什么。请不要根据读到的东西自行决定目标，因为合适的目标取决于你的年龄、你的健康状况，以及你可能有的其他病症。如果你的医生建议在家测量，他们会示范如何正确地测，以及如何记录结果。切勿自行开始、停止或更改任何药物，并把你的读数和任何问题带到复诊时提出。我们关于在年长时管理慢性病的指南，讲解了如何建立那种稳定的合作关系，而这正是良好照护的核心。
高血压也处在你整体心脏健康这幅更大图景之中。全面照顾好你的心脏是值得的，我们关于长者心脏健康的指南，涵盖了更广泛的有益习惯，从保持活跃到管好压力都有。
支持健康血压的日常习惯
除了医疗照护之外，日常的选择也会带来实实在在的不同。饮食是很重要的一环。留意非常咸的食物会有帮助，在新加坡这往往意味着少加额外的酱料、少吃咸味零食，以及调味很重的菜肴。一份均衡、蔬菜充足、份量合理的餐食，对你全身都有益处。具体细节应为你量身定制，所以请询问你的医生或营养师，而我们关于在年长岁月里吃得健康的指南，提供了温和、切合实际的点子，同时仍为你喜爱的食物留有余地。
保持活跃是另一根支柱，因为规律而温和的活动有助于健康的心脏，并帮助管理体重和压力。在开始新活动之前，务必先咨询医生，然后循序渐进，并选择适合你身体的活动。我们关于作为长者保持健康与活跃的指南，满是温和、可实现的点子。
其他习惯也有帮助。睡眠充足、通过你喜爱的活动来管理压力、与亲友保持联系，以及不吸烟，都有助于健康的血压。坚持复诊和医生建议的任何监测，把这一切串联起来。这一切都不需要做到完美。对基本功持续、用心地留意，日复一日、年复一年地坚持，才是保护你的关键。
需要紧急求助的警示信号
虽然高血压通常是在长期中平稳地管理，但某些症状需要立即处理。如果你或你身边的人出现中风迹象，例如身体一侧突然无力或麻木、面部下垂、言语含糊，或突然看不清或走不动，请立即拨打995。中风时分秒必争。
同样地，突然的剧烈胸痛、疼痛蔓延至手臂或下颚，或突然的严重气促，都需要紧急救治，所以请拨打995或前往最近的急诊部门（A&E）。一种前所未有、突然而极其剧烈的头痛，或突然的意识混乱，也需要及时的医疗评估。拿不准时，及早求助，而不要等着看它会不会自行过去。接受检查并被告知无碍，总好过延误。
为长远保持健康
管理高血压是一场马拉松，而非短跑，微小而持续的步伐会累积起来。与你的医生紧密配合，坚持你的监测惯例，并对自己多一点耐心。许多年长的新加坡人在血压控制良好的情况下过着活跃、快乐的生活，享受晨间散步、与朋友的一杯咖啡（kopi），以及和孙儿共度的时光。如果你在帮父母打理健康，在赴约和监测上给予一点支持，就能让全家人的路走得更顺。有了稳定的照护和明智的习惯，你可以在保护健康的同时，依然尽情地享受生活。
常见问题
高血压可以完全没有症状吗？ 可以，高血压通常没有明显症状，所以才被称为沉默的问题。要知道自己的数值，唯一可靠的办法就是量血压，所以请按医生或综合诊疗所的建议去做检查。
长者的血压多高才算太高？ 目标值由医生根据你的年龄、健康状况和其他疾病来决定。不要凭网上看到的资料自订目标。复诊时带上你的读数，问清楚自己的血压应该控制在哪个范围。
长者需要在家自己量血压吗？ 只有在医生建议时才需要。医生会教你正确的量法和记录方式。复诊时带上读数，但千万不要只凭一次读数就自行改药。
怎样少吃盐，又不失本地美食的风味？ 少加额外的酱料，少吃咸味零食和重口味的菜肴，并多吃蔬菜。点滴的改变会积少成多。医生或营养师可以为你量身提供建议，同时保留你爱吃的食物。
高血压患者出现哪些突发症状要叫救护车？ 出现中风迹象，如突然一边身体无力或麻木、脸部歪斜、口齿不清，或突然看不清、走不稳，要拨打995。剧烈胸痛、疼痛扩散到手臂或下巴，或严重呼吸困难，也需要紧急救治。
官方资料： HealthHub 健康中心
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